Каждый хоть раз в жизни говорил себе: «У меня все равно не получится, не стоит и пытаться». Будьте бдительны: подобные фразы способны крепко засесть в голове и сильно испортить жизнь.
Выученная беспомощность — это состояние, мышление и поведение, характеризующееся тем, что человек ведет себя беспомощно — то есть пассивно: не улучшает негативные условия своей жизни, даже когда имеет такую возможность.
Почему беспомощность выученная? Потому что к подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором у человека действительно не было шанса повлиять на вещи, которые его не устраивали. Данный феномен открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году.
Приведу несколько примеров:
⁃ Женщина не может закончить отношения с абьюзивным партнером — это ей кажется невозможным. В детстве ее родители были в похожих отношениях, и мать даже не предпринимала попыток разрыва.
⁃ Выпускающийся школьник не идет поступать в вуз, хотя и хотел бы этого. Он не думает о том, что у него получится, ведь он плохо учился в школе, даже когда старался (хотя старался он довольно давно — в первом классе).
⁃ Работник не просит о повышении, а может, даже отказывается от него — он боится, что не справится с новыми обязанностями. Он и с текущими справляется не очень хорошо — не видит смысла усердствовать, ведь повышение ему все равно не светит.
Также выученная беспомощность часто совпадает с присутствием схем «беспомощность» и «неуспешность» (понятия из схема-терапии, где схема — модель поведения и система представлений о мире, усвоенная в детстве).
Вспомните кому говорили родители в детстве:
⁃ Где родился, там и пригодился.
⁃ Не жили богато и нечего начинать
Новосельцев, из художественного фильма «Служебный роман» до определённого момента является ярким представителем «выучено–беспомощных», проявляясь своей «Тенью».
С выученной беспомощностью можно сосуществовать годами, но вот качество жизни от этого очень падает. В борьбе с выученной беспомощностью придерживаться принципа маленьких шагов и хвалить себя за результаты. У вас в опыте должна появиться установка Я — могу. Например, можно ставить себе микроцели в течение дня, обязательно с временными рамками.
Знаком ли вам такой феномен?