Как правильно принимать коллаген для кожи?

Привет, друзья! В сегодняшней статье расскажу вам о том, как правильно принимать коллаген, чтобы он приносил пользу коже.

Есть ли эффект от коллагена?

Ряд исследований показал эффективность добавок гидролизированного коллагена при приеме внутрь для кожи. У испытуемых отмечалось улучшение увлажненности кожи, повышение эластичности и уменьшение глубины морщин. Многие мои подписчики также отмечают эффект от приема коллагена.

Что такое коллаген?

Коллаген – ключевой белок, обеспечивающий прочность и эластичность кожи, а также здоровье соединительных тканей.

Коллаген и клетки "фибробласты" которые его синтезируют

Структура и синтез коллагена

Процесс синтеза коллагена включает несколько этапов: аминокислоты соединяются в пептиды, затем в протоколлаген и, наконец, в коллаген.

То есть аминокислоты это своего рода маленькие кирпичики, из которых в несколько этапов синтезируется крупная молекула коллагена.

Для того чтобы наш организм мог синтезировать коллаген, должно быть выполнено несколько условий. Во-первых, должно быть нормальное поступление и усвоение аминокислот, как строительного материала, поступающего с пищей.

Откуда берутся аминокислоты?

Белки пищи расщепляются соляной кислотой и ферментами пепсина и поджелудочной железы, после чего аминокислоты всасываются в кишечнике.

Кстати, примерно то же самое происходит и с нашими добавками коллагена.

К дефициту аминокислот может привести:

• вегетарианство,
• пониженная кислотность желудка (это может проявляться, например, тухлой отрыжкой),
• плохое пережевывание пищи и ферментная недостаточность.

То есть даже при полноценном питании дефицит белка может возникнуть из-за каких-либо проблем с пищеварением.

Улучшить поступление аминокислот из пищи в такой ситуации можно, усилив обработку пищи, например, измельчая ее. Ну и конечно, при необходимости обратиться к гастроэнтерологу.

Модель гидроксипролина - одной из главных аминокислот, необходимых для коллагена

Что еще необходимо для синтеза коллагена?

Для синтеза белка необходимы также так называемые кофакторы, такие как витамины С, А и Д, а также микроэлементы: железо, магний, цинк, кремний и медь. То есть при недостатке этих кофакторов прием добавок с коллагеном не приведет к синтезу собственного коллагена.

В условиях недостатка этих микроэлементов эффективность от приема коллагена будет низкой.

Нужно ли сдавать анализы перед приемом коллагена?

Анализы на содержание витаминов и микроэлементов назначаются при наличии симптомов, таких как изменения волос, ногтей и кожи, плохое заживление ран и кровоточивость десен, особенно у людей, которые придерживаются строгих диет.

Снижение общего белка в плазме крови и недостаток половых гормонов могут снизить эффективность приема коллагена для кожи.

Видео интервью с профессором о поддержке кожи в пре- и постменопаузальный период

Профессор Юренева С.В. рассказывает о способах поддержать кожу женщин в пременопаузальный и постменопаузальный период

Признаки снижения уровня коллагена:

• Снижение эластичности и излишняя подвижность кожи, медленное расправление морщин.
• Что ожидать от приема коллагена:
• Повышение увлажненности и улучшение текстуры кожи при приеме коллагена.

На что обратить внимание при выборе коллагена:

На рынке присутствуют морской и животный коллаген. Морской коллаген на исследованиях показывает несколько большую эффективность, чем животный, однако морской чаще вызывает аллергию.

Растительного коллагена не бывает, но из сырья растительного происхождения можно составить рацион, обладающий всеми необходимыми аминокислотами для построения собственного коллагена.

Гидролизат или белок с сохраненной структурой?

Важнее аминокислотный состав коллагена, чем его структура; следует обращать внимание на содержание балластных веществ в добавках с коллагеном; гидролизат коллагена усваивается лучше.

Чистый коллаген или с добавками?

Добавки с витамином С могут быть полезным дополнением к коллагену, но не являются единственным фактором для его синтеза; в случае дополнительного употребления витамина С из других источников сложнее контролировать суммарную дозировку.

Как принимать коллаген для кожи?

Продолжительность курса:

• Рекомендация использовать коллаген курсами 2-3 месяца с перерывом также в 2-3 месяца.
• Продолжительность курса может быть увеличена при проблемах с суставами или сниженным общим белком.

Дозировка и прием:

• Рекомендуемая дозировка 2,5-5 грамм 1 раз в день.
• Принимать коллаген вне приема пищи, за час до еды или через 2 часа после.
• Допустимо принимать во время еды, но его усвоение может быть снижено.

Стоит ли растворять в кофе и чае?

Допустимо растворение коллагена в кофе и чае, однако коллаген может сделать напиток невкусным, к тому же употребление кофеинсодержащих напитков на голодный желудок может спровоцировать повышение кортизола.

Кому нельзя принимать коллаген?

• Печеночная и почечная недостаточность.
• Нарушение работы системы свертывания крови.
• Ряд других состояний, в том числе нарушение обмена веществ.

Частые вопросы о приеме коллагена:

Какие обследования необходимы перед началом приема?

• Посетить терапевта.
• Сдать общий анализ крови.

Какие возможны проблемы при приеме коллагена?

• Расстройство пищеварения (рекомендация - сменить тип коллагена).
• Аллергия (особенно у людей с пищевой аллергией).
• Отечность (необходимо проверить функцию почек).

Вред при длительном приеме коллагена

Возможная избыточная нагрузка на почки и увеличение количества мочевой кислоты (особенно у людей с подагрой).

Чем можно заменить коллаген?

• Бульоны, вываренные из костей (холодец).
• Желатин.

Можно ли стимулировать образование собственного коллагена?

Большинство косметических методик направлены на этот эффект. Прием коллагена - просто строительный материал. Для успешного синтеза коллагена необходимы все кофакторы.

Эффективен ли коллаген в косметике:

В кремах - хороший увлажняющий компонент, успокаивает кожу и разглаживает морщины, но не проникает через кожу.