Возникают ли у вас неприятные ощущения в шее, когда вы сидите или ходите? Очень частая причина этого - неумение правильно пользоваться поясничным отделом своего позвоночника. Если поясница работает неправильно, то это буквально убивает шею, разрушая межпозвонковые диски, вызывая спазм мышц и компрессию кровеносных сосудов.
А ведь именно через шею проходит 2 сонные и 2 позвоночные артерии, которые питают мозг жизненно важные веществами (несут кислород и глюкозу для нейронов).
Давайте подробно рассмотрим, как же должна, и как не должна работать поясница, и как это влияет на шею. И конечно, разберём, с помощью каких упражнений можно исправить ситуацию. А значит, кардинально улучшить своё здоровье, избежать множества проблем, предотвратить развитие опасных заболеваний позвоночника.
Итак, роковая ошибка в работе поясницы - это её чрезмерное округление. Длительное округление изгибом назад (кифоз) вредно, потому что делает округлой всю спину, заставляет шею и голову выпячиваться вперёд.
И тогда, чтобы предотвратить падение головы (а ведь наше тело инстинктивно стремится не допустить этого), начинают очень мощно работать подзатылочные мышцы.
Через некоторое время они входят в состояние спазма, хронического напряжения, и тогда начинают сдавливаться позвоночные артерии, по которым кровь течёт в мозг. Они сдавливаются как раз в области первого шейного позвонка (атланта), где позвоночные артерии входят в голову, и затем объединяются в базилярную артерию (основную артерию мозга).
Что же делать? Логично, что мы должны следить за собой, и избегать округления спины в поясничном отделе. Тогда и грудной отдел не станет слишком округляться, и шейный отдел перестанет выпячиваться вперёд. А значит, наладится мозговое кровообращение, потому что шея и голова вздохнут свободнее.
Но, конечно, не всё так просто. И не только потому, что будет действовать сила вредной привычки, привычки сутулиться. Дело в том, что есть риск попасть в другую крайность: когда поясничный отдел станет слишком сильно изгибаться в другую сторону, вперёд, и появится поясничный гиперлордоз. Тогда появятся боли в области поясницы.
Соответственно, наши задачи: 1) сохраняя умеренный лордоз поясницы, устранить болевые ощущения, 2) на фоне выполнения первой задачи, нормализовать состояние шейного отдела позвоночника.
В этом поможет трёхвекторное упражнение для поясницы: 1) центром крестца мы тянемся вниз, 2) копчиком тянемся вперёд, 3) точкой середины поясницы тянемся назад.
В чем смысл этих трёх движений? Благодаря потягиваниям в первом и втором направлениях мы делаем лёгкое, мягкое осевое вытягивание поясничного отдела.
Зачем это надо? Мы немного увеличивам расстояние между поясничными позвонками (суставные щели), а значит, устраняем слишком сильное давление на межпозвонковые диски, освобождаем от сдавливания нервы и кровеносные сосуды спины.
Ведь подавляющее большинство проблем с позвоночником возникает из-за осевого сжатия. Это когда расстояние между позвонками сокращается, появляется опасное давление на диски, и те начинают выпячиваться, формируются протрузии и грыжи.
Запомните названия этих двух процессов: осевое сжатие, и осевое вытягивание. От них зависит наше самочувствие, усталость и бодрость, а также процесс старения организма.
Когда с помощью грамотных физкультурных упражнений мы время от времени делаем осевое вытягивание позвоночника, суставов ног, рук, то поддерживаем их в здоровом состоянии.
Но если мы не делаем эти упражнения, то неизбежно возникает осевое сжатие (из-за накапливающейся усталости, из-за хронического напряжения мышц). Вот тогда-то и ухудшается самочувствие, падает настроение, ускоряется процесс старения своего тела.
Поэтому разумная физкультура - это не роскошь, а необходимость. И заниматься ею никогда не поздно, и никогда не рано.
Итак, когда мы тянемся крестцом вниз, а копчиком вперёд, то делаем осевое вытягивание поясницы. Зачем же третий вектор? Зачем нужно тянуться точка середины поясницы (третьим поясничным позвонком) назад?
Конечно, чтобы сгладить чрезмерный поясничный лордоз, тем самым убрав зажимы, скованность, закрепощенность поясничного отдела.
Ну а если вместо лордоза наблюдается кифоз поясницы (то есть она округлена назад), тогда точкой середины поясницы мы должны тянуться вперёд.
А теперь вспомним о нашей шее. Допустим, мы более-менее, хотя бы на время разобрались с поясницей. С помощью трехвекторного движения мы теперь умеем регулировать состояние поясницы - в положении сидя, стоя или во время ходьбы (а данное упражнение можно делать практически когда угодно)
И вот теперь появляется прекрасная возможность для практики трёхвекторного движения для шеи.
Во-первых, мы тянемся макушкой вверх. Понятно, что тянется не сама макушка, а слегка вытягивается шейный отдел, расстояние между позвонками буквально на доли миллиметра, но увеличивается.
Во-вторых, мы немного опускаем подбородок и вниз, чтобы растянуть измученные подзатылочные мышцы.
И в-третьих, мы немного, на 2-3 см, двигаем затылок назад.
Как вы уже догадались, первое и второе движения обеспечивают осевое вытягивание шейного отдела позвоночника. А третье движение, движение затылка назад, включает длинные разгибатели шеи. Это мышцы задней стороны шеи, который при сутулости всегда ослаблены, и очень важно укреплять их.
Разумеется, это упражнение следует делать при избыточном изгибе шейного отдела вперёд. А вот если шейный изгиб сглажен (то есть ещё слишком прямая), тогда подбородок опускать вниз не надо. И достаточно только вытягивания макушки вверх и движение затылка назад.
Видеокурсы с упражнениями
Итак, теперь вы знаете трёхвекторные движения для поясницы и для шеи. Но чтобы эти упражнения получались качественно, полноценно, необходимо время от времени приводить в порядок мышцы и связки.
Как это делать, подробно объясняется в двух видеокурсах: "Укрепление поясничного отдела позвоночника" и "Укрепление шейного отдела позвоночника".
Эти видеокурсы можно заказать, написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Упражнения для укрепления здоровья
Хотите чаще узнавать о новых полезных упражнениях для укрепления здоровья? Каждую неделю по платной подписке на этом канале Бусти регулярно выходит несколько полезных видео (без рекламы, и с информацией, которая не публикуется на канале Дзен).
Можно выбрать один или два варианта подписки.
Посмотреть их описания можно здесь:
Базовая подписка(шея, спина, ноги, руки) - 300 руб за 1 месяц
Упражнения для укрепления шеи, методы освобождения нервов и кровеносных сосудов от сдавливания. Упражнения для укрепления позвоночника, спины, для исправления осанки. Особенности правильной осанки. Упражнения для поясницы, грудного отдела, живота. Упражнения для тазобедренных суставов, стоп, голеностопов, коленей. Упражнения для кистей рук, локтевых и плечевых суставов.
Продвинутая подписка (мозг, глаза, лицо) - 500 руб за 1 месяц
Доступ к упражнениям для укрепления мозга (улучшение мозгового кровообращения, развитие мозга). Упражнения для глаз (методы расслабления, улучшение зрения). Укрепление мышц и кожи лица.
В каждом видеоролике показано одно или несколько упражнений, плюс практические советы, в каких ситуациях их лучше применять.
Например, массаж определённых точек на шее и голове, и особые движения тела для снятия головной боли. Упражнения для мышц бедра и таза для укрепления тазобедренных суставов, и т. д.
Кроме того, можно заказать большие видеокурсы с упражнениями.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
