Рассказываем, почему бывает сложно себя мотивировать, всегда ли это нужно и как не мешать себе достигать целей
Бывает, человек загорается новой идеей: выучить язык, открыть школу танцев или научиться игре на музыкальном инструменте. Начало всегда бодрое: человек покупает курс или самоучитель, пишет бизнес-план или выбирает музыкальный инструмент.
Первые недели нового занятия мотивации много: друзья и родственники поддерживают, покупки радуют, а первые успехи окрыляют. Но дальше начинается этап тяжелой работы: окружающие привыкли, что вы занимаетесь новым делом, и уже не хвалят, в языке нужно учить грамматику, на музыкальном инструменте — ноты, гаммы, аккорды.
А итоге человек постепенно забрасывает новое дело: проходит месяц-другой, а для школы танцев есть только сырой бизнес-план, инструмент запылился в углу, а самоучитель не открывали уже пару недель.
Разбираемся, почему появляются трудности с мотивацией и как все-таки не мешать себе достигать целей.
Что такое мотивация
Мотивация — это стимул, который побуждает человека действовать. Если человек хочет есть, он откладывает дела и ищет еду. Голод — это мотивация. Или, бывает, человек открывает бизнес и работает день и ночь, потому что хочет признания от семьи, друзей и общества. Потребность в признании — это тоже мотивация.
Мотивация бывает внешняя и внутренняя.
Внешняя мотивация — человек идет к цели не потому что хочет этого, а чтобы получить удовольствие от реакции других людей. Например, чтобы похвалили друзья, позавидовали недруги, порадовалась семья.
Внутренняя мотивация — это когда хочется делать «для себя». Когда человек делает что-то с внутренней мотивацией, он получает более выраженные результаты, потому что готов заниматься этим долго и прикладывать достаточно усилий.
Почему не получается себя мотивировать
Есть несколько факторов, которые мешают идти к целям: усталость, выгорание, слишком высокая мотивация или навязанные цели — рассмотрим их подробнее.
Усталость. Усталость обычно копится постепенно, и чем ее больше, тем больше желания полежать или полистать соцсети. В результате человек считает цели плохими, а себя — безвольным.
Если ощущаете постоянную усталость, попробуйте качественно отдохнуть — взять отпуск или хотя бы 2—3 полноценных выходных дня. Отвлекитесь от работы, займитесь чем-то, что приносит радость.
Выгорание. Выгорание — более серьезное состояние, чем усталость. Оно развивается, когда человек долго горит своей работой и испытывает сильные стрессы.
При выгорании человек может легко раздражаться, кричать на сотрудников и семью или быть безразличным к своему делу. Если заметили у себя первые признаки выгорания, нужно как следует отдохнуть — взять отпуск на 2—3 недели и забыть о работе.
Слишком высокий уровень мотивации. Дело в том, что человек слишком мотивирован, событие кажется невероятно важным. А в таком случае растет цена ошибки, и человек из страха ошибиться не делает ничего.
Ученые Йеркс и Додсон даже вывели кривую мотивации, согласно которой наиболее эффективно работать будет человек со средним уровнем мотивации.
Цели не ваши. Возможно, цели вам навязали родители, друзья, кумиры в бизнесе, маркетологи образовательных курсов. Если в голове роятся фразы вроде «стыдно не знать английский» или «все знакомые водят машину, а я нет» — это оно.
Если ответить сложно, сделайте упражнение «Зачем?». Задавайте себе вопрос «Зачем?», пока не получите ответ о своих желаниях и чувствах.
Как все-таки себя мотивировать
Вот 5 способов не потерять мотивацию и достигать намеченного:
- наладить базу потребностей;
- пойти от противного;
- ставить маленькие реалистичные цели;
- планировать;
- вознаграждать себя.
Наладить базу потребностей. Без базы потребностей сложно двигаться дальше: нужно регулярно спать и отдыхать, разнообразно питаться и снизить уровень стресса.
Пойти от противного. Обычно используют классическую схему: «Мотивация → действие». То есть у человека сначала появляется мотивация, а она уже подталкивает к действиям.
Можно воспользоваться другой схемой: «Действие → мотивация». Ее можно описать фразой «Аппетит приходит во время еды». Вы начинаете заниматься делом по чуть-чуть, а потом к вам приходит мотивация продолжать.
Ставить маленькие реалистичные цели. Когда человек достигает маленькой цели, его мозг испытывает удовольствие: «Вот какие мы молодцы! Вот как хорошо сделали!» Это удовольствие побуждает продолжать путь к исходной большой цели.
Планировать. Когда начинаете новое дело, советуем добавлять занятия в рабочий календарь — так вы сможете успеть основные дела и при этом не будете пропускать занятия.
Вознаграждать себя. Продумайте систему вознаграждений: когда достигаете небольшой цели, заканчиваете этап в проекте или целый проект, делайте себе что-то приятное.
Вознаграждения будут для каждого свои. Вот несколько идей:
- отпуск в приятном месте;
- покупка, о которой вы давно мечтали;
- выходные за городом;
- интересная экскурсия;
- мастер-класс или урок, на который хотели попасть: по верховой езде, теннису, керамике или чему угодно.
Вознаграждение поможет не бросить дело в моменты усталости или рутины: будет понятно, что в конце вас ждет что-то приятное.
Больше полезных материалов на сайте Бизнес-секретов.