Думаю, многим знакомо чувство, когда не чувствуешь удовольствия от жизни, когда ничего не хочется, теряешь интерес ко всему и не радует даже то, что нравилось раньше. Такое состояние психологи называют ангедонией. Оно свойственно для стресса, депрессии, травмы, нарушений гормонального фона, зависимостей.
Что такое ангедония
Ключевой признак ангедонии состоит в том, что человек теряет способность радоваться вещам, которые раньше приносили удовольствие. В основном это мелочи жизни и даже рутина. Например, чашка вкусного кофе по утрам, любимая еда на ужин, чтение книги или прогулка перед сном. Но может быть и более масштабное событие – поездка на концерт любимой группы, поход в театр или музей, путешествие в горы и так далее.
Ангедония бывает двух типов:
- Социальная – когда перестаешь хотеть общаться с другими людьми, встречаться с друзьями и участвовать в различных общественных мероприятиях.
- Физическая – когда перестаешь получать удовольствие от физических и физиологических проявлений. Речь как раз идет о той самой чашке кофе, когда любимый напиток вдруг теряет свой привычный вкус.
Еще иногда выделяется третий тип – интеллектуально-эстетический. Снижается способность наслаждаться литературой, живописью, музыкой и прочими образными вещами. Человек не интересуются саморазвитием и самопознанием, испытывают трудности в процессе обучения.
Что делать, если не чувствуешь радости к жизни
Диагностировать ангедонию можно при помощи нескольких психологических и физических тестов: шкала оценки ангедонии Снайта-Гамильтона, шкала позитивного и негативного аффекта (PANAS), тесты на зависимость, анализы на дефицит витаминов и гормоны щитовидной железы. Кроме того, рекомендуется сделать МРТ головного мозга.
Чтобы справиться с ангедонией, нужно выявить ее причину. Она далеко не всегда может быть связана с депрессией или стрессом. Она может возникать из-за проблем со здоровьем, нехватки определенных витаминов, серьезных психических заболеваний (наподобие шизофрении). Поэтому сначала определяем причину и ставим диагноз у специалиста, уже затем подключаем лечение.
Ни в коем случае не принимайте антидепрессанты или успокоительные самостоятельно! Если ангедония не связана с депрессией, это может только усугубить ситуацию.
В любом случае нужно будет подключать и классические методы, которые помогают бороться со стрессом и угнетенным состоянием. Нужно наладить режим дня и питания, высыпаться, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, начать заботиться о себе и так далее. Это универсальные способы, которые помогают бороться со стрессом, хандрой, депрессивным состоянием. А как бороться с осенней хандрой, читайте в статье ниже
