Многие замечают, что с приходом осени эмоциональный фон меняется в худшую сторону: труднее вставать по утрам, люди вокруг раздражают, ничего вокруг не радует, на душе становится грустно и тоскливо. Я считаю, что виной всему практически полное отсутствие солнца, пасмурная и мрачная погода, холод, слякоть и грязь. Проблемы, которые и так есть, становятся мрачнее. А еще осень – это время простуд. Многие называют этот период осенней хандрой.
Есть ли осенняя хандра на самом деле?
Психологи говорят, что такое явление действительно есть и даже имеет официальное название – сезонное аффективное расстройство (САР) или попросту сезонная депрессия. Они связывают ее появление с тремя факторами:
- Повышение нагрузки после летнего режима;
- Укорочение светового дня;
- Начало сезона простуд, что приводит к повышенной тревожности и утомляемости.
Именно осенью к психологам обращаются больше людей, а специалисты чаще остальных сезонов ставят пациентам ту самую сезонную депрессию.
Признаки САР
- Подавленность;
- Чувство вины, появившееся без причины;
- Нарушение сна и сонливость;
- Нарушение аппетита;
- Повышенное беспокойство и раздражительность;
- Частая смена настроения;
- Апатия, полная потеря интереса к жизни и ее проявлениям.
Как бороться с осенней хандрой
Если вы потеряли интерес к жизни и совсем ничего не хочется делать, лучше обратиться к специалисту. Если еще не совсем все плохо, и вы просто чувствуете усталость, легкую апатию и грусть, можно помочь себе самостоятельно. Рекомендации в этом случае достаточно тривиальные, но некоторые иногда и правда могут помочь:
- Нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха. Стараться поймать больше солнца, которого не хватает. (Вот только что делать, если его нет по несколько дней?) Поддерживайте двигательную активность: спорт, прогулки, встречи с друзьями.
- Психологи советуют начать планировать следующий отпуск. Появится еще одна цель, которая заставит поднять *опу с кровати и начать шевелиться. Плюс предвкушение чего-то приятного и ожидание яркого приключения – прекрасное лекарство от хандры.
- Принимайте больше витаминов и одевайтесь по сезону, следите за питанием.
- Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие. Погрузитесь в чтение, займитесь уборкой и созданием уюта, уделите время творчеству, слушайте музыку, медитируйте, путешествуйте. Ходите в места, которые вас вдохновляют.
Что помогает мне
Лично я, начиная с октября, практически впадаю в спячку. Мне постоянно хочется спать, я могу спать очень долго, встать (буквально заставляю себя, поднимая за шкирку) и немного что-то поделать, а потом снова ложусь и, что удивительно, засыпаю. Более или менее прихожу в себя только к началу декабря. Тогда и дел к Новому году появляется много, на улице становится меньше грязи и со снегом как-то становится светлее и уютнее.
К счастью, в этом году теплая осень длилась очень долго. И в первые недели октября еще было очень тепло и солнечно. Красивые разноцветные листочки радовали душу и легкий приятный ветерок радовали душу. Так что вся эта сонливость и хандра начала нападать только сейчас.
В прошлом году я практически проспала полтора месяца. Чтобы не допустить такого в этом году, я начала пить витамины, натуральные соки, активно занимаюсь любимыми видами спорта. Пожалуй, нужно еще побольше гулять и дышать свежим воздухом. Но гулять по этой грязищи не очень-то приятно. Я не из тех оптимистов, которые считают, что у природы нет плохой природы. Хотя одеться тепло и комфортно, любимую музыку – в уши, и жить уже более или менее можно. Тут самое главное – заставить себя собраться и выйти на улицу из теплой квартирки.
Очень помогает занятие уборкой. Каждую осень я всегда затеваю генеральную уборку, в ходе которой перебираю все возможные вещи, выкидываю или раздаю лишнее. Чем больше свободного пространства, чем лучше становится дышать. Кстати, куда можно деть ненужные вещи, я писала здесь.
Еще я люблю читать, рисовать, готовить. Тоже прекрасные занятия для тоскливой осени. Тут опять же главное заставить себя и начать, потом дело пойдет уже проще. Можно сделать пространство вокруг себя уютнее, сделать вкусный чай, кофе или какао, приготовить или заказать вкусности, включить приятный фильм...
В общем все предпринятые мной меры более или менее помогают, но поспать лишние часы я все равно не откажусь. Периодически накатывает вялость и апатия. Думаю, идеальным вариантом стало бы переехать на это время в теплые регионы страны (или даже зарубежья).
В прошлом году я до середины октября была в Сочи и даже не думала грустить. Приехав на родину (к слову, живу я в небольшом городке в Поволжье), я сразу же ощутила серость и уныние, которые стали очень давить. Ну в общем тогда-то я и впала в спячку на полтора месяца и даже забросила спорт, хотя занимаюсь регулярно 2-3 раза в неделю.
В этом году, к сожалению, не получается уехать на такое долгое время. Но можно постараться хотя бы выезжать в ближайшие города на пару дней, чтобы хоть как-то разбавить обстановку. И не распускать сопли =)
Друзья, всегда рада подписчикам и лайкам! А если вам нравятся статьи, вы всегда можете поддержать канал