Наступает лето и молодые парни хотят цеплять взгляды девчонок своим прессом, грудью и бицепсом. Но зарплаты в 30 000 рублей хватает только на продукты и коммуналку — на спортзал денег нет. Появляются отговорки, и нежелание заниматься спортом. А когда они проходят мимо спортсменов на улице — говорят, что у них просто есть деньги и возможности. Но не обязательно ходить в спортзал, чтобы иметь красивое тело.
В статье расскажем, как 20 подтягиваний на турниках и 15 отжиманий на брусьях — увеличат мышцы через 3 месяца упражнений.
Воркаут — уличные тренировки на турнике, брусьях, приседания и отжимания
Воркаут — вид спорта, когда человек занимаеться на улице. Подтягивания на турнике, отжимания брусьях, отжимания от пола и приседания — основные упражнения в этом виде спорта.
Ниже рассмотрим, почему стоит начать заниматься воркаутом.
Не нужно тратить деньги на спортзал, тренеров и экипировку. Если заниматься на улице — не нужно тратить деньги на спортзал и спортивную одежду. Можно просто найти площадку, где будут брусья, турники и заниматься.
Летом можно заниматься в кроссовках и футболке. Зимой — в куртке и теплых штанах.
100% прогресс от занятий со своим весом. Если подтягиваться, приседать и отжиматься каждый день — организм начнет сначала сопротивляться, а через 1 месяц начнет развиваться. Мышцы привыкнут к нагрузкам и начнут укрепляться за счет регулярных тренировок — через 6 месяцев можно будет подтягиваться 30 раз и не уставать.
Если прогресса нет — нужно добавить 15 кг к своему весу. Можно взять рюкзак и положить 3 бутылки воды по 5 литров.
Можно заниматься дома. Если лень или не хочется выходить на улицу из-за дождя или снега — можно заниматься дома. В спортмастере можно купить турник и брусья. Повесить их дома и не придется ходить на улицу.
Если денег нет — можно отжиматься и приседать, это тоже воркаут.
Но есть и минусы воркаута
Как и в тренировках в зале — у воркаута есть минусы. Ниже расскажу на что нужно обратить внимание при первых подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях
Тяжело набрать мышечную массу. В воркауте подтягивания и отжимания с приседаниями направлены на укрепление мышц, а не на их объем — подтягивания делают мышцы выносливее. Можно подтянуться 50 раз и не устать, но поднять машину не получится.
Чтобы мышцы стали не только выносливыми, но и объемными, нужно заниматься с дополнительным весом. Для этого подойдет школьный рюкзак и пятилитровая бутылка с водой.
Придется напрягать все мышцы. Если в спортзале можно отдельно тренировать ноги, руки, спину и грудь — то при подтягиваниях напрягаются как ноги, так и спина с прессом. А если отжиматься от пола — напрягаются еще и руки с грудью. Это мешает заниматься каждый день потому что если будут болеть ноги, то не получится подтянуться и 5 раз.
Если не хочется тратить деньги на спортзал тренера и экипировку, но есть возможность заниматься дома или на улице в дождь и снег — вам подойдет воркаут.
Поделитесь мнением насчет статьи, нравится ли вам такой вид спорта как воркаут. Отправьте статью другу, чтобы он тоже узнал как накачать тело дома или на улице.