Если вы хотите изменить что-то малое в своей жизни - измените отношение, но если вам нужны большие перемены - меняйте мышление.- Альберт Эйнштейн
Когнитивные искажения – один из ключевых элементов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предложенной Аароном Беком в середине 20 века. Этот подход к психотерапии акцентирует влияние мыслей на эмоции и поведение человека.
Когнитивные искажения - это такие ошибки мышления, которые мы воспринимаем, как правильные и нормальные мысли, хотя на самом деле порождает их ложная логика.
Чем опасны?
Могут влиять на:
- Оценку событий
- Принятие решений
- Душевное равновесие
- Психическое состояние
- Физическое здоровье (могут вызывать болезни)
Всего существуют десятки и даже сотни различных когнитивных искажений. Знание же основных видов ошибок мышления поможет вам справиться с негативом и, тем самым, улучшить настроение и здоровье.
Почитать про виды ошибок мышления и как с ними можно поработать самостоятельно можно из статей, нажав на "+" (список дополняется)
Чёрное-белое (дихотомическое) мышление
Катастрофическое мышление (катастрофизация)
Сверхобобщение (генерализация)
Порой само осознание, какая именно мысль испортила настроение, уже улучшает ваше состояние.
Когнитивные искажения и когнитивно-поведенческая терапия
Основная идея КПТ заключается в том, чтобы помочь осознать и изменить свои ошибки мышления. Это достигается через следующие шаги:
1. Распознавание.
Клиент и терапевт вместе работают над выявлением и оценкой ошибок мышления, которые ухудшают эмоциональное состояние клиента и приводят к дисфункциональному поведению.
2. Анализ.
Клиент с помощью и при поддержке психолога учится рассматривать свои мысли и ситуация более объективно (адаптивно для клиента) и реалистично.
3. Изменение мышления.
Происходит изменение образа мыслей клиента и его моделей поведения на функциональные, которые могут изменить его жизнь в лучшую сторону.
4. Научение.
Начиная уже с первой сессии клиент учится самостоятельно применять техники и упражнения в своей жизни, которые даёт ему психолог, чтобы в дальнейшем самостоятельно справляться в аналогичных ситуациях.
Навыки распознавания и коррекции ошибок мышления, которым вы научитесь в ходе сессий с психологом, будут полезными в повседневной жизни, уменьшая тревогу и стресс, а также способствуя более здоровому отношению к себе и окружающему миру.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Записывайтесь на консультацию
Подписывайтесь на Telegram-канал
Тут вы найдёте больше упражнений для саморазвития и много чего ещё=)
Автор: Крюков Александр Андреевич
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
