Всем привет!
Часто получаю обратную связь о том, что сон на Системе налаживается не сразу.
Раньше думала, что живот сдается последним – ан нет! Сон - самая сложная история. После тревожности, разумеется.
Друзья, у меня к вам вопрос: а реально ли вы оцениваете возможности нашего тела?
Думаете ли, что оно сразу сможет вот так взять и откорректировать процессы - полностью перезапуститься?
Это я еще молчу про разум. И про еще более отсроченную перестройку подсознания, которая происходит только после полной перестройки сознания.
Изменив сознание (внедрив новый подход), вы станете иначе действовать, но в первое время вам придется постоянно держать руку на пульсе, чтобы не скатиться в прежние ошибки и автоматизмы.
За этим я здесь - первый год готова вести каждого. Статьи выходят ежедневно именно ради этого - так мы вместе практикуем и отрабатываем стратегию осознанности с каждым, кто в этом нуждается.
Подсознание же примет нововведения ох как не сразу, ему для этого вообще годы нужны.
А вот когда примет оно – тогда и начнется ваша по-настоящему новая жизнь. Без усилий воли, естественная и легкая. Без костылей, тренеров и марафонов.
Тот момент, когда осознанность – и есть вы сам. Тот момент, когда вы перестали нуждаться в источниках вдохновения и стали таким источником для окружающих.
До этого озарения, уж пожалуйста, никакой пищевой «интуиции», а то пиццы, булки и пироги так и продолжат пастись на вашей кухне.
С этими колобками из фильма ужасов вы не то что до минимальных перемен в голове – до меньшего размера одежды не достучитесь.
Когда мне говорят, что "год – это долго", я вспоминаю свою аналогичную наивность, с которой вступала на путь осознанности 10 лет назад.
Знаете, «долго» говорите не вы - это говорят ваши тревожность и неуверенность.
Вы боитесь не успеть, сорваться, потому что ждете быстрого визуального результата. Обещальщиков наше общество наслушалось вдоволь, шаблонный сорняк "Минус 10 на воде и огурцах за месяц" крепко сидит в головах. Второй мусорный лживый шаблон: "Минус 10 за месяц без диет и тренировок". Читай, без ограничений.
Предлагаю другой путь.
Поставьте цель, поселите ее прочно в голове, действуйте и… расслабьтесь. Наслаждайтесь движением по новому пути, а результат выйдет из-за поворота неожиданно. Их вообще будет много разных - предпочитаю называть это открытиями или подарками.
Планировал только немного похудеть - но внезапно сначала избавился от тяжести в правом подреберье, подружился со своим сварливым кишечником или получил приток энергии для возобновления тренировок.
Придет все. По дороге отвалятся таблетки, килограммы, прыщи, папилломы с кератомами. А там и до самооценки доберемся.
Релакс – второе имя Системы. Медитация. Спокойствие.
Это я так плавно подвожу к приятной субботней теме: гигиене сна.
Кстати, как у вас с ним дела?
Скажу честно, что у меня лет до 30 совиность зашкаливала - как и вес.
Я могла ночами напролет строчить рассказы на Прозу.ру, плавая в дыму сигарет и находясь где-то в параллельной Вселенной. А потом декрет - и не очень-то спящий ребенок.
Старт похудения тоже режимом не блистал. Тогда я хваталась за все возможные надомные работы, поэтому лучшим временем для тренировок была полночь.
Знай я все то, что знаю сейчас, не тренировалась бы ночью, а больше бегала за сыном по площадкам днем. Кстати, превосходная, идеальная универсальная нагрузка.
Когда я начала принудительно ложиться спать до полуночи, многие аспекты здоровья улучшились сами собой. Меня бы это удивляло, но исследования говорят о том, что у таких улучшений есть твердые основания.
Итак, все условия для идеального сна:
1. Режим. Питайтесь и отправляйтесь спать в одно и то же время. Тело обожает работать ритмично, и очень скоро оно само начнет звать вас поесть и лечь спать в нужное время.
2. Спокойствие в голове. Начиная часов с 20 мы просто убираем все тревожное, темное, негативное, да и грандиозное творчески-позитивное тоже. Не надо себя раскачивать. Чтение, спокойная музыка, беседы о прекрасном и умиротворяющем. Как только голова касается подушки, мысли улетучиваются ВСЕ. Выключайте стиральную машинку, полную всякой чуши. Этот день мирно ушел в небытие, завтра будет новый. Обновитесь. И утро не начинайте с тревог вашего "вчера".
3. Много движения в течение дня, прогулки на свежем воздухе утром и перед сном. Полностью решают вопрос с отечностью и кислородным голоданием.
4. Прохлада в комнате. Относительная, конечно. 25 градусов - уже не лучшее решение. 20-22 - да, оптимально.
5. Легкое охлаждение тела перед сном. Душ надо принимать не горячий (особенно сейчас, в сезон невероятной сухости кожи), а еле теплый. Это способствует выработке нейромедиаторов расслабления.
6. Ранний ужин с приличным количеством клетчатки и белка. Немного жира тоже необходимо. Для хорошего пищеварения можно принять чайную ложку топленого масла перед сном.
7. Минимум жидкости вечером. Даже вода у нас выпивается до 20:00. Перед сном можно выпить полстаканчика теплой, не больше. Кого все еще мучает вечерний голод, а такое в процессе адаптации бывает, - разрешаю чашку какао со специями на козьем или миндальном молоке.
8. Полная блокировка света с улицы. Я пользуюсь шторами блэкаут. В поездках помогает удобная маска. Ребенок, кстати, с этого года тоже освоил маску - сам попросил заказать.
Вот не нарадуюсь - человек без давления родителя, а по его примеру сам потихоньку пришел к Системе. Я долго и терпеливо ждала, ничего не навязывала, наблюдала. К нашей еде был адаптирован тоже постепенно, за несколько лет, но еще в начале года очень много себе позволял вредностей.
Теперь они ушли практически полностью. Выбирает придирчиво, а на днях сказал, что некогда любимая им пицца из школьного буфета "пахнет химией". Рецепторы очистились.
9. Теплый тусклый свет - похожий на пламя костра. Можно выбрать соляную лампу или имитацию камина. Это расслабляет. Синий и белый свет, напротив, возбуждают и ломают естественные ритмы тела.
10. Удобное и анатомически правильное место сна. Обязательно проработайте этот момент. Если болит шея - советую подобрать с ортопедом как подушку, так и матрас. Неправильно организованное место сна может попросту уничтожить качество жизни. Отличная идея - охлаждающая подушка. Для тревожных "крутышей" решением может стать утяжеленное одеяло.
Почему я много говорю об охлаждении - тело для этого вырабатывает расслабляющую аминокислоту глицин, а вы ему помогаете.
11. "Ночной режим" на всех гаджетах. Вечером экран должен становиться тусклым и желтоватым. Можно использовать специальные очки с блокировкой синего света.
12. Магния цитрат прямо перед сном. Кто употребляет его по утрам - не удивляйтесь, что весь день вы чувствуете сонливость, а после обеда и вовсе "развозит". И прекратите так делать. Магний тотально расслабляет. И для регулярности стула это отличное решение.
Из питания стоит обратить внимание на тыквенные семечки (да и на другие семечки и орехи), какао, бобовые.
13. Полная тишина. Беруши постоянно выпадали, пока я не сделала их по своему личному слепку - такими давно уже пользуются пловцы и музыканты. Если дома тихо - это прекрасно. Если шумно - надо что-то с этим делать.
14. Вся бешеная активность (в том числе и мозговая) - в первой половине дня. Перед сном деятельность уже замедленная, спокойная и медитативная.
15. Приток свежего воздуха. У меня это пожелание вечно входит в конфликт с уличным шумом, который и приходится подавлять подручными средствами. Приточная вентиляция - чудесная идея!
16. Триптофан. Или 5-HTP на ночь, или аминокислота триптофан из питания: курица, индейка, творог, жирная рыба.
17. Приятные мысли и мечты перед сном. Релаксируйте и фантазируйте, визуализируйте цели - это оздоравливает! А вот тревоги и мыслемешалка убивают.
18. Отменяйте острые специи и жирное/ многокомпонентное на ночь. Все это перегружает и/или возбуждает. Только спокойная и простая еда - паровые котлетки и тушеные овощи или суп-пюре.
19. Никаких углеводов, даже сложных, на ночь, если худеете. А вот при наборе веса какая-нибудь крупа будет очень кстати - они тоже неплохо расслабляют.
20. Прогрессивная мышечная релаксация. Отличное упражнение перед отходом ко сну - снимает зажимы, застои и напряжение в теле. Ссылку дам в конце материала.
Что я хочу всем этим сказать?
Хороший сон - это тоже не скоропалительный результат, а путь.
Поспешишь - людей насмешишь, а спать нормально так и не начнешь.
Мелатонин не пить, а вырабатывать надо.
Войдете в гармонию с собой - придут в баланс и тело, и нервная система. Это неизбежно.
А 15-20 тысяч шагов в день вообще не оставляют бессоннице никакого шанса.
Чего вам всем и желаю.
Мы вышли на последнюю сотню - скоро нас будет 400000! Растем.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.11.2023
Поддержать мой канал вы можете здесь:
Нужна помощь в планировании рациона, потере веса или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию -veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
