Фитнес-тренер поделился эффективными упражнениями, направленными на борьбу с сутулостью и улучшение осанки. Данные упражнения не только помогут вам почувствовать себя более уверенно, но и способствуют укреплению мышц спины и коррекции осанки.
1. Волна Позвоночником
Это упражнение способствует растяжению и укреплению мышц позвоночника. Вот как его выполнять:
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом.
Запустите волну позвоночником по сегментам:
Подкрутите таз вверх.
Вытолкните вверх поясницу.
Расширьте пространство между лопатками.
Опустите голову на грудь.
После этого выполните обратные движения:
Раскройте хвост, как у павлина.
Прогните поясницу.
Провалитесь в лопатках.
Поднимите голову вверх.
Повторите 15-20 раз.
2. Русалка
Это упражнение направлено на растяжение боковых мышц тела и улучшение координации.
Встаньте на левое колено, правую ногу отведите вбок и поставьте стопу на пол.
Наклонитесь корпусом влево, левой рукой опираясь на пол, а правой потягиваясь в продолжении дуги корпуса.
Смените сторону и повторите 15-20 раз с каждой ноги.
3. Раскрытая Книга
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и корректировать осанку.
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, прямые руки опертесь о стену, корпус наклоните вперед на несколько градусов.
Левой рукой потянитесь назад с разворотом корпуса, а правой отталкивайтесь от стены.
Руки должны сформировать одну прямую линию. Стоять под наклоном, чтобы отталкиваться рукой от стены, помогая позвоночнику скручиваться по спирали.
Эти упражнения могут внести значительный вклад в вашу тренировочную программу, улучшив осанку и смягчив эффекты сутулости. Как и всякую физическую активность, перед началом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Практикуйте регулярно, и вы заметите положительные изменения в своем теле и осанке!
