21 тыс подписчиков

Как похудеть к Новому году за 1,5 месяца

4 минуты

8 прочтений

15 ноября 2023

Многих жителей Ставропольского края перед Новым годом интересует вопрос о том, как быстро похудеть и сделать это бесплатно, без походов в спортзал. NewsTracker подготовил рекомендации для избавления от лишнего веса.

Почему нужно худеть

Иметь лишний вес вредно, а причиной ожирения является избыточное потребление пищи, которая поступает в организм больше, чем необходимо для получения энергии. Такая еда превращается в жир и накапливается в организме. Очень важно также качество продуктов, которое человек употребляет. Если основу пищи составляют простые углеводы, они непременно приведут к набору лишнего веса.

Но лишний вес — это не только проблема визуального характера. Он является фактором риска для многих заболеваний. Чем больше жира в организме, тем сильнее его негативное воздействие на человека.

Важно отметить, что люди с избыточным весом в три раза чаще страдают от сахарного диабета, в два раза чаще имеют проблемы с печенью и сердечно-сосудистой системой, по сравнению с людьми с нормальным весом.

Ожирение является системным заболеванием, которое может повлиять на работу всех внутренних органов.

Среди заболеваний, которые связаны с избыточным весом:

• повышенное артериальное давление;
• болезнь Альцгеймера;
• инсульты;
• артрит;
• проблемы с потенцией у мужчин;
• варикозное расширение вен;
• стенокардия;
• проблемы с дыхательной системой.

Из-за этого многие спрашивают, как быстро похудеть и скинуть лишний вес бесплатно. Некоторые видят насмешки от друзей с призывами: «Похудей за месяц», поэтому начинают действовать.

Питание для похудения

Суть похудения заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем тратить. Также нужно соблюдать правильное питание и следовать следующим правилам.

Организм необходимо обеспечить всеми нужными веществами, аминокислотами и витаминами. Неправильное питание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Основные правила питания для снижения веса следующие:

Вычислить индивидуальную калорийность в диапазоне от 1700 до 2000 ккал в сутки. Но нужно учитывать пол, возраст, рост, комплекцию и физическую активность человека.
Ограничить потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры.
Включить в рацион пищу, богатую клетчаткой, которая имеет низкую калорийность, но долго сохраняет чувство сытости.
Рекомендуемое количество белка на каждый килограмм веса для взрослого человека со средней физической активностью — 0,75 грамма.
Питаться маленькими порциями 5-6 раз в день, чтобы легче контролировать чувство голода.
Ограничить суточное потребление соли до 5 граммов.

Поэтому, как видно похудение в домашних условиях вполне возможно.

Что можно и нельзя есть при похудении

Основное утверждение в современной диетологии заключается в том, что нет вредных продуктов, есть неправильно сбалансированный рацион. Это означает, что необходимо следить за тем, чтобы питаться разнообразно и не избегать каких-либо конкретных продуктов. Главное правило — умеренность.

Однако, если цель — снизить калорийность рациона и сделать его более полезным и сбалансированным, стоит обратить внимание на уменьшение потребления жиров, особенно животных. Также необходимо сократить количество простых углеводов. Кроме того, нужно следить за достаточным потреблением витаминов, минеральных веществ и других микроэлементов.

Как составить меню для похудения

Для того, чтобы определить правильное питание, необходимо учесть свои индивидуальные особенности. Нет универсального меню, так как каждый человек уникален.

Например, если есть непереносимость глютена, то стандартное меню, содержащее его, не подойдет. Вначале нужно узнать, какие ограничения могут быть вызваны заболеваниями и, соблюдая их, составить меню, которое будет подходить. Это можно сделать после консультации с врачом.

Если человек ведет активный образ жизни и занимается спортом, то меню должно быть более калорийным, чтобы содержать достаточное количество белка для роста мышц и поддержки быстрого обмена веществ.

Если образ жизни скорее сидячий, то нужно снизить потребление углеводов и вредных жиров, чтобы не потолстеть, так как лишние калории не будут потрачены.

Примерное меню при похудении

Завтрак может состоять из овсянки, приготовленной на разведенном молоке. Стоит также попить чай без добавления сахара.

На обед можно сделать куриное филе вареное или тушеное с гречкой. Это будет полезно и питательно.

На перекус следует выбрать яблоко и выпить стакан йогурта без добавок.

А на ужин можно приготовить омлет из двух яиц и молока, добавив овощи и зелень для вкуса и пользы.

Как похудеть без диет

Простой способ сбросить вес с помощью физических упражнений — это быстрая или скандинавская ходьба. Она не требует много времени и особых приспособлений, но позволяет сжечь до 1100 калорий за час. Кроме того, это безопасный вид спорта и отличное средство для укрепления организма.

Если раньше не занимались быстрой/скандинавской ходьбой, можно начать с 35-минутных утренних прогулок. При этом нужно чередовать медленную и быструю походку. Важно ходить каждый день, так как даже одно пропущенное занятие может подорвать результаты, а регулярные тренировки помогут достичь желаемого результата быстрее.

Стоит обратить внимание на качественную спортивную обувь и соответствующую одежду в зависимости от сезона.

Ранее стало известно, чем опасно пить витамины без назначения врача.