Практически каждый атлет игнорирует тренировку шеи, и в результате мы получаем идеально сложенное тело, но с тонкой шеей. Выполняя упражнения на шею вы только наращиваете мышцы, но ещё и способствуете уменьшению риска получения травм от различных падений и ударов.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для достижения гармоничного телосложения важно прорабатывать все группы мышц, начиная от икр и заканчивая шеей. Важно понимать, что шею следует тренировать аккуратно и обязательно следует выполнять разминку перед выполнением упражнений.
Мощная шея может подчеркнуть вашу брутальность и снизит риск получения травм верхних позвонков от падений и ударов, как я уже упоминал выше.
Строение мышц шеи достаточно сложное, но я выделю основные мышцы.
Мышцы шеи состоят из нескольких групп:
1. Поверхностные мышцы: они расположены ближе к поверхности кожи и отвечают за движение головы, включая наклон, поворот и разгибание.
2. Глубокие мышцы: эти мышцы находятся ближе к позвоночнику и отвечают за поддержание стабильности шеи и контроль мелких движений.
3. Боковые мышцы: они помогают в повороте и наклоне головы в стороны.
4. Подгрудинные мышцы: эти мышцы находятся под подбородком и отвечают за опускание и поднимание головы.
Важно выполнять эти упражнения осторожно, чтобы избежать травмирования шеи. Также следует обратить внимание на осанку и предотвращение перенапряжения шеи при длительном сидении за компьютером или другой монотонной деятельности.
А вот и упражнения для создания мощной шеи.
Борцовский мост
Это излюбленное упражнение борцов, и если вы сомневаетесь в эффективности этого упражнения, то взгляните на шею борцов. Сомнения по поводу эффективности упражнения сразу же пропадут.
Борцовский мост бывает двух видов: прямой мост и обратный.
Техника в этом упражнении не сложная. Для выполнения этого упражнения следует встать в борцовский мост, где точкой опорой будет голова и ноги. Важно во время выполнения упражнения перекатывать голову вперёд-назад постепенно увеличивая нагрузку на мышцы шеи.
Сгибание и разгибание шеи при помощи головного шлема
Для выполнения этого упражнения вам понадобиться головной шлем. Данный инвентарь активно применяться для тренировки и укрепления мышц шеи.
При помощи этого спортивного инвентаря вы можете совершать сгибания и разгибания шеи как лёжа, так и сидя.
Вы можете без проблем приобрести данный шлем в спортивном магазине и выполнять упражнение как в зале, так и дома.
Шраги со штангой
Шраги со штангой - это отличное упражнение для развития мышц шеи, особенно для тренировки трапециевидных мышц. Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, держа штангу перед собой на вытянутых руках. Затем поднимите плечи вверх, стараясь при этом не вовлекать другие мышцы, и затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение несколько раз, сосредотачиваясь на ощущении работы и напряжения в мышцах шеи.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!