Понятие «эмоциональный интеллект» появилось не так давно, в 60-е годы 20-го века. Под ним понимают способность распознавать свои и чужие эмоции, а также использовать эти знания для эффективного общения и решения практических задач. Многие люди, имеющие высокий IQ, хорошее образование и знания, не могут добиться определённых высот, а люди с развитым эмоциональным интеллектом, пусть и с меньшим багажом знаний, становятся успешными и богатыми. Потому что большинство людей принимают решения, используя правое полушарие (образы, эмоции, чувства), а не левое (рациональность, логика, анализ, критическое мышление).
Хотите узнать уровень своего эмоционального интеллекта?
Ответьте на вопросы теста. Отвечать нужно только «да» или «нет»:
- Вы уверены, что можете часто определить, что чувствуете вы, ваш друг или коллега? (да/ нет)
2. Вы уверены в своих умениях в определении чувств?
3. Вы часто в состоянии контролировать свою реакцию в стрессовых ситуациях?
4. Вы часто чувствуете сочувствие к другим людям и их проблемам?
5. Умеете ли вы точно описывать свои чувства и эмоции?
6. Чувствуете ли вы уверенность в себе и своих решениях?
7. Способны ли вы эффективно решать проблемы в своих отношениях с другими людьми?
8. Вас не легко выбить из равновесия одной небольшой неудачей?
9. Умеете ли вы строить здоровые и гармоничные отношения со своими близкими, коллегами и друзьями?
10. Умеете ли вы выражать свои мнения и убеждения, не нарушая при этом отношения с коллегами, друзьями и близкими?
Каждый ответ «да" – это 1 балл.
10 баллов -высокий уровень ЭИ, 6-9 баллов- средний уровень, 1-5 баллов – низкий уровень.
Этот тест – самый простой, его результат – повод для размышления. Можете пройти более сложные и профессиональные тесты (Холла, Д. Гоулмана, Люсина Д. В., Мэйера – Сэловея – Карузо, Дж. Гилфорда и тд.). На основании их результатов вы можете сделать вывод о том, как развивать свой эмоциональный интеллект. Кстати, в отличие от рационального, его можно эффективно развивать на протяжении всей жизни.
Эмоциональный интеллект- это, в первую очередь, навык. Поэтому его можно натренировать. Для этого нужно использовать самоанализ. Подумайте, всегда ли вы можете ответить на вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Хорошо ли вы определяете и дифференцируете эмоции? Умеете ли ими управлять?
Для того, чтобы развивать свой эмоциональный интеллект, нужно:
- начать замечать свои чувства и давать им названия
- разбираться в причинах появления эмоций и чувств
- осознавать значение возникающих эмоций и их влияние на ваше поведение
- создавать условия для безопасного проявления эмоций, чтобы облегчить собственное состояние.
Важно:
- воспринимать эмоции, как факт, не критикуя себя и не оценивая
- слушать свой внутренний голос и интуицию
- честно принимать ситуацию, не критикуя и не приукрашивая её
- пробовать снова и снова, даже, если не получается
- хвалить себя за любую победу в работе над собой
Как проявляется развитый эмоциональный интеллект?
- Во-первых, свободным, открытым и честным выражением своих чувств и эмоций,отсутствием страха перед негативными эмоциями.
- Во-вторых, вниманием к чувствам других и умением выстраивать эффективные взаимоотношения.
- В-третьих, отсутствием агрессии и саморазрушающего поведения, здоровым оптимизмом и умением преодолевать стрессовые ситуации.
Если вы понимаете, чего вы хотите и к чему стремитесь, то обязательно найдёте способы этого достичь.
