Иногда слова могут нанести гораздо более глубокие раны, чем любые физические травмы. Особенно если эти слова исходят от человека с нарциссическими чертами характера.
Отношения с такими людьми могут оставить неизгладимый след в душе, а их слова — звучать в наших ушах долгие годы. Но что делает слова нарцисса такими мощными и незабываемыми? Почему их фразы, как эхо, продолжают отзываться в нашем сознании даже после разрыва?
Мастерство манипуляции
Нарциссы обладают необычайной способностью манипулировать словами. Они могут выбирать именно те выражения, которые затрагивают самые чувствительные струны нашей души. Это могут быть как невероятно приятные комплименты, так и критика, порой совершенно необоснованная, но метко попадающая в самое сердце. Именно эта способность заставляет слова нарцисса глубоко врезаться в нашу память.
Постоянное повторение
Нарциссические личности часто используют технику повторения своих утверждений. Они будут многократно повторять одни и те же фразы до тех пор, пока они не начнут казаться истиной. Даже если изначально мы не верили в то, что они говорят, постоянное повторение со временем может привести к тому, что мы начнем сомневаться в своей оценке реальности.
Эмоциональная привязанность
Слова нарцисса часто застревают в голове потому, что они исходят от кого-то, к кому мы чувствуем или чувствовали привязанность. Это может быть партнер, друг, член семьи — кто-то, кто важен для нас. Эмоциональная связь придает вес словам, делая их значимыми и болезненными.
Социальное подкрепление
Общество иногда неосознанно подкрепляет нарциссическое поведение, отмечая его как признак силы, уверенности или лидерства. Когда мы слышим, что подобные черты на самом деле хороши, мы можем начать сомневаться в своей оценке токсичности нарцисса и его слов.
Контраст между добром и злом
Нарцисс может мгновенно переключаться между демонстрацией заботы и агрессией, что создает психологический диссонанс. Мы запоминаем моменты доброты и света, которые делают нас более уязвимыми для словесных ударов в темные периоды. Это контрастное поведение усиливает воздействие их слов.
Удар по самооценке
Нарциссы часто нацеливаются на самооценку человека. Они знают, какие слова вызовут сомнение в компетентности, привлекательности или достоинствах. Слова, унижающие самооценку, имеют долгосрочное послевкусие, так как они касаются глубинных неуверенностей и страхов.
Отсутствие финала
Когда отношения с нарциссом заканчиваются, часто не происходит нормального финала. Нет возможности обсудить причины, нет возможности выразить свои чувства. Это оставляет место для постоянного переосмысления прошлого и слов, которые были сказаны.
Психологические триггеры
Нарциссы часто знают наши самые чувствительные места и используют эту информацию, чтобы нанести удар. Когда слова касаются наших скрытых болей, они становятся триггерами, вызывающими сильные эмоциональные реакции и запоминаются надолго.
Искажение реальности
В отношениях с нарциссом может происходить так называемый «газлайтинг» — процесс психологической манипуляции, цель которой заставить жертву сомневаться в собственном восприятии реальности. Слова нарцисса в этом контексте играют ключевую роль в создании искаженного восприятия.
Изменение нашего самовосприятия
Долгосрочное воздействие нарциссического поведения может изменить то, как мы видим себя. Если нам долго говорят, что мы недостаточно хороши, мы можем начать в это верить.
Как же освободиться от нарциссического эха в голове? Чтобы вытеснить голос нарцисса, необходимо:
Шаг №1. Принять, что его фразы — всего лишь инструмент манипуляции, а не правда о вас.
Что бы он ни говорил, все это — на 99% чушь и ерунда, не имеющая к вашей личности никакого отношения. Это очень сложно, я понимаю, но научиться фильтровать услышанное — крайне полезный навык, который пригодится не только во взаимодействии с нарциссом, но и вообще по жизни.
Шаг №2. Перестать себя критиковать и обвинять. Начать любить и поддерживать.
Нарцисс все делает для того, чтобы заставить вас бесконечно сомневаться в собственных мыслях и поступках, чтобы заставить вас критиковать себя и бесконечно обвинять во всех тяжких (особенно в поведении нарцисса). Не ведитесь на это! Это просто еще один способ давления, и больше ничего.
Шаг №3. Развивать сильные стороны и наглядно доказывать себе свою состоятельность.
Мне в свое время это очень помогло: оставаясь в браке с нарциссом, я начала развивать свои сильные качества, и за счет этого медленно, но верно моя самооценка и уверенность в себе поползли вверх. Конечно, нарцисс продолжит обесценивать вас и ваши занятия, но если вы сами будете видеть собственные успехи, — это очень поможет!
Шаг №4. Окружить себя поддерживающими людьми, которые видят вашу ценность.
Одна из главных задач нарцисса — изолировать вас от круга поддержки. Скорее всего, он попытается заставить вас перестать общаться с семьей и друзьями, чтобы сосредоточиться только на нем, единственном и неповторимом. Вы, конечно, можете на это повестись, но помните: именно семья и друзья — это основной источник поддержки для вас даже в самые тяжелые периоды. Не стоит их просто так терять, уж поверьте.
Шаг №5. Обратиться к специалистам помогающих профессий.
Психолог, коуч, тета-хилер, — выбирайте кого угодно, лишь бы это помогло. Найдите в себе силы признать, что вам правда нужна помощь, и попросите об этой помощи у профессиональных людей. На то, чтобы вернуть себе свое «Я» и восстановить самооценку вкупе с уверенностью в себе, понадобится время и сторонняя помощь будет совсем не лишней.
Шаг №6. Каждый раз, заслышав голос нарцисса, говорить себе: «Это не обо мне!».
Даже после расставания, голос нарцисса все равно может долго звучать в вашей голове, и говорить он будет отнюдь не комплименты и поддерживающие слова. Заставить этот голос замолчать — фактически невозможно, но можно сделать другое: перестать обращать на него внимание, и тогда со временем он утихнет сам. Всякий раз, когда голос (реальный или внутренний) скажет, что вы оказались не на высоте, — ответьте ему: «Это не обо мне», и просто живите дальше.
Шаг №7. Сфокусироваться на собственном, а не на чужом. Жить своей жизнью.
Это тоже одна из сложнейших задач, поскольку за время отношений с нарциссом он скорее всего сумел «заразить» вас своей собственной жизнью. Как это происходит? Вдруг обнаруживается, что вы думаете только о нем, мыслите как он, чувствуете как он считает правильным, и так далее. Фактически начинаете жить не свою жизнь, а его. Вырваться из этого, как я уже сказала, очень сложно, но при этом, конечно, возможно. Я еще напишу об этом отдельную статью, но сейчас скажу коротко: важно буквально заставлять себя фокусироваться на себе, а не на нем. Заново изучать: что я думаю, что я чувствую, что для меня важно, и так далее.
Заключение
Прожив энное количество лет в браке с нарциссом и благополучно завершив эти отношения, я поняла главное: сопротивляться можно и нужно, более того: сопротивляться — это единственный способ в конечном счете «выселить» нарцисса из своей жизни и своей головы, и вернуть себе себя, вернуть свое «Я» — пусть сначала слабым и потрепанным, но с каждым днем набирающим все большую силу.
Это правда сложно. Это правда возможно. Главное — начать и неуклонно двигаться к цели под названием «Жизнь без нарцисса».
