Пожалуй начну с данной картинки, чтоб вам было понятней!)
Высокий тестостерон - это достижения в спорте, в жизни, здоровая психика, крепкие кости, доминантность, высокие силовые показатели, хорошее настроение и конечно же высокое либидо!
Низкий тестостерон - это путь в никуда, т.к. ни сил, ни настроение на достижения целей у вас не будет. Апатия, ожирение как правило, проблема с остальными функциями организма. Да и в целом как можно чего-то достигать, совершенствоваться, если главный двигатель сломан.
На самом деле мы все те же животные, что и были раньше, эволюция прошла слишком быстро для человека, с учётом того, в каких условиях он жил тысячи лет… И к сожалению уже доказано, что в 20-21 веке тестостерон и сперматогенез мужчин сильно просел вниз. Условно говоря, у вашего деда и прадеда данные показатели были гораздо ниже! А виной всему наш образ жизни, комфорт и кайфожорство. В 21 веке у нас есть все и даже слишком много: телефоны, телевизоры, диваны, стулья, даже рабочее место мужчин часто находится в офисе в сидячем положении, либо в машине, что тоже не лучше. Ведь мы забываем свою мужскую суть - это быть в движении, гонять кровь по организму, охотиться. Раньше мужчины проходили тысячи километров в поисках новых земель, при этом нужно было ещё нести ответственность за семью, кормя ее по пути, строить самому себе жилище, а когда охотились раньше нужно было держать в голове тот факт, что кто-то охотится на тебя! В 21 веке это не нужно, но это большой удар для организма. Потому что психологически человек развился быстро, но для нашей биохимии и генов это большой удар, мужской организм должен быть нагружен физически, чтоб быть сильным и работоспособным. Комфорт сыграл с нами злую шутку, дав всё, но при этом забрав у нас главное - нашу силу! Но просто принять этот факт не лучшая идея, поэтому поговорим о 5 СПОСОБАХ, КАК НАМ ВЗБОДРИТЬСЯ И ОЖИВИТЬ ГЕН ВОЙНА:
1) Первое и самое главное - это режим. Доказано исследованиями, что мужчина, который недосыпает имеет более низкие цифры тестостерона. Поэтому наладьте режим. Спите минимум по 8 часов, а ложиться старайтесь как можно раньше. Если ночью не досыпаете, то поспите часок днём. Смена режима и дисциплины всегда положительно влияла на организм.
2) Холодный душ и зарядка с утра. Ещё один доказанный метод разогнать ваши гормоны, а также закалить организм. Схема такая: Проснулись - размели суставы - сделали 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 пресса. Можно разбить на подходы, если тяжело по началу, количество должно оставаться примерно таким. Сразу после зарядки идёте под ледяной душ(важно то, что первую неделю вы делаете контрастный душ, чтоб организм привык и вы не заболели, потом переходите на холодный.) Ледяной душ должен быть 15-30-60 секунд, и делать его нужно снизу вверх, полив все части вашего тела. Вы подучите такой заряд бодрости и счастья, что вам захочется повторить, ведь самое сложное - это сделать. Но то чувство, которое вы получаете после очень крутое. Выбрасывается адреналин, дофамин, вслед за этим растёт и тестостерон. И в целом запускается процесс выживания, т.к. вашему телу холодно и ему нужно выпалываться тепло. Научно это называется ГОРМЕЗИС - специально вызванный стресс, для укрепления организма.
3) Тяжелые тренировки. Уже давно не секрет, если вы хотите быть здоровым, подтянутым и красивым нужно тренироваться. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю и они должны задействовать все ваши мышцы, они должны быть тяжелыми, ведь мышцы растут от гормона тестостерона и гормона роста, а зачем телу укрепляться, если нагрузка слабая. Идеальный вариант - это тренажёрный зал, но если вам это не подходит, то выберете свой спорт и занимайтесь 3 раза в неделю!
4) Отказ от вредных привычек. Я понимаю, как хочется кайфануть, выпить и так далее, точнее понимал раньше. Сейчас у меня другие приоритеты в жизни. Я тоже пил и тоже курил. Это очень негативно сказывается, при чем не только на гормонах, но и жизнь в слепом тумане результата не даёт. К сожалению, если вы хотите стать лучше, то нужно это бросать, либо минимизировать до самого минимума!) Как бы не было, но любой уход от реальности означает то, что вас не устраивает ваша жизнь. Не лучше ли заняться ее улучшением в реальности, чем прятать зависимость и оправдываться выходным, чтоб снова накатить и забыться. Есть масса трезвых развлечений, найдите своё, напишите список и вперёд! Ещё и деньги сэкономите.
5) Стресс. Решите все вопросы с вашим стрессом и нервами. Это хуже всего влияет на вашу жизнь. Благо сейчас у нас есть знания как это сделать, есть специалисты, книги и информация. Осталось начать действовать. Если ваш стресс связан с работой, то возможно стоит ее сменить? Может есть люди, которые подгружают вас в стресс, лучше убрать их из своей жизни. Потерянное время и здоровье возвращать очень тяжело. Цените себя и не переживайте. Помните, что вы индивидуальны и уникальны! Живите позитивно! Хватит уже окрашивать жизнь в коричневый цвет. Столько крутых вещей вокруг, стоит только открыть глаза.
ОТСЫЛКА К СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ + можно поддержать своё тело нужными витаминами. А какими именно я расскажу в следующей статье, которая будет называться ТОП 10 ДОКАЗАННЫХ И ПРОВЕРЕННЫХ ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК ДЛЯ МУЖЧИН! Применив которые вы точно почувствуйте себя лучше. Также расскажу, что пью именно я, каким брендам доверяю, что работает, а что нет. Никакой рекламы мне за это не платят, я собирал эту базу годами для самого себя, теперь хочу сделать жизнь других лучше💪.
