Пост о налаживании кровообращения, путем снятия нервного напряжения, что поспособствует снижению рисков различного рода заболеваний сосудистой системы. Необходимо определенным образом простимулировать мышцы, а так как икроножные мышцы самые выносливые, пойдем от обратного не будем ее нагружать силовой или работой подразумевающей выносливость, дадим ей моторную нагрузку, где она участвует и получит максимальное количество нервных моторных сигналов.
То есть будем не утомлять мышцы, а давать на них много сигналов, чтобы утомить нервные ткани, это усилит и нормализует кровоток, расслабит мышцы. Примеры движений:
Прыжки на носках вперед назад. Прыгаем вперед и быстро отскакиваем назад. Повторить.
Сидя выводим ноги вперед и делаем махи стопой.
Быстрая ходьба на месте.
Топчущие движения. Аки Челентано давящий виноград.
Вставание на носки и обратно.
Челнок. Одна нога впереди, делаем прыгающие движения на ногах в стороны и вперед назад.
Шаги назад. Делаем шаги назад после отталкиванием возвращаемся в исходное положение.
Ходьба на пятках.
Прыжки на одной ноге. Такое балансирующие занятие
Перекаты с одной ноги на другую. Ноги шире ширины плеч, подсаживаемся и перекатываемся с одной ноги на другую.
Толкающие движения. Встаем перед стенкой и легко и быстро ее толкаем.
Скакалка. Но это доп оборудование, если нет, то и суда нет. Правда она очень хороша для такой работы.
Все эти манипуляции, хорошо качают кровь в нижние конечности тем самым разгружая сердце от этой излишней работы, после такой тренировки и стимуляции мышц, нервная система запомнит такую активность и по крайней мере некоторое время ваши мышцы будут в тонусе и поддерживать хорошее кровообращение. Дышим во время упражнений ровно, делаем каждое до расслабления. Некоторые иллюстраций:
