С появлением осени многие из нас могут ощущать изменение настроения и поведения. Дни становятся короче, солнце становится редким гостем, и часть нашей энергии и бодрости куда-то уносит ветер. Эти симптомы осенней хандры и апатии являются распространенными, но что же происходит с нами научным языком?
1. Сезонное аффективное расстройство (SAD):
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, связанный с сезонными изменениями, чаще всего с началом осени и зимы. Оно связано с сокращением дневного света, что может влиять на биологические ритмы и химический баланс в мозге.
2. Биологический фактор:
Осенняя хандра и апатия могут быть связаны с изменением уровня мелатонина и серотонина в организме. Мелатонин, гормон сна, может производиться в больших количествах из-за сокращения дневного света, что вызывает усталость и сонливость. Серотонин, нейротрансмиттер, связанный с настроением, также может снижаться.
Как справляться?
1. Светотерапия:
Использование ярких ламп и светильников специального спектра может помочь компенсировать сокращение дневного света и улучшить настроение. Есть световые будильники, есть различные дизайнерские решения по добавлению света в интерьер. В этом вопросе я люблю наблюдать в различных заведениях как это обыгрывают, какие-то идеи воплощаются дома.
2. Физическая активность:
Регулярные физические нагрузки могут увеличить уровень эндорфинов и поднять настроение.
3. Правильное питание:
Многие пренебрегают этим пунктом, так как организм в поисках полезных жиров тянется к более калорийной и жирной пище. Однако есть полезные и вредные жиры, тут уже многое будет зависеть от вашего выбора чем себя наполнить. Включение в рацион питания продуктов, богатых витаминами и минералами, в целом помогает поддерживать энергию и бодрость.
4. Социальная активность:
Поддержание социальных связей и общение с близкими помогают справиться с одиночеством и изоляцией. Есть различные мастер-классы, онлайн тренинги по развитию нужных навыков, осенью особенно важно заводить новые знакомства. Помните эту цитату:
Осень — это последний шанс определиться, с кем будешь зимовать! (с)
5. Психологическая поддержка:
Поиск помощи у психолога или психотерапевта может помочь разобраться с эмоциональными проблемами. Осень это лучшее время чтобы вложиться в самоанализ и использовать самопознание как дополнительный ресурс.
