Предисловие:Эту статью я хочу посвятить спортивному залу, в моей жизни он играет огромную роль, с 14 лет я занимаюсь с железом, поэтому считаю что имею право поделиться своей точкой зрения на эту тему
Итак, начну со своей истории:На занятия спортом меня вдохновил мой отец, он постоянно занимался в спортзале, поднимал большие веса и то как он выглядел потихоньку внедрило мне в голову желание, обладать хорошей формой тела,когда мне стукнуло 14, он установил небольшой спортзал дома(тяжело назвать это спортзалом так как из инвентаря там находилось штанга и гантели с турником), так я и начал свои тренировки.
Я думаю каждый хочет выглядеть лучше, ведь каждый день в интернете мы видим так называемыемых „красавчиков" их эстетичные тела V-образной формы и то как ими восхищаются, открою секрет это доступно каждому, самое тяжёлое в этом деле, как и во многих других, это начать, скажем так оторваться от дивана и пойти тренироваться, сейчас я работаю и нахожу время заниматься,я находил его так же во время учебы( учился я в военном училище, загруженность там гораздо выше чем в обычных вузах, впоследствии я его бросил но не суть, это другая история), поэтому могу точно сказать что каждое ваше действие, это вопрос приоритетов, проведя некий скучный анализ собственной жизни, я вам гарантирую что вы сможете найти 4 с половиной часа в неделе, чтобы хотя бы три раза посещать спортивный зал, так же я часто слышу такое мнение, что женщинам не нравятся накачанные парни, сразу скажу что в действительности это не так, здоровье(а спорт это в первую очередь ваше собственное здоровье) без преувеличений равно красота, красота это первое впечатление о вас, в нашем мире красивым людям гораздо легче, привлекательных людей каждый из нас подсознательно наделяет качествами лучшими нежели не привлекательных.Так же начав заниматься рано или поздно вы начнёте видеть результаты ваших тренировок это даст вам внутреннюю уверенность, что так же привлекает женщин,ведь любой представительнице слабого пола, приятней находиться рядом с мужчиной,а не мямлей которую сдует по первому дуновение ветра(многие подумают мне не нужно внимание женщин, но товарищи, это заложено природой, поэтому женское внимание можно считать одним из стимулов становиться лучше).Самое главное что тренировки это инвестиция в долгосрочную перспективу, каждое подтягивание которое вы делаете аукнется вам в будущем и со стопроцентной гарантией в преклонном возрасте ,вы скажите себе спасибо за то что не ленились, когда у ваших сверстников будет живот не помещаться в штаны,а вы на их фоне будете выглядеть Аполлоном.
Программа для чайников
Начнем с самого базового это даже не тренировки, начните высыпаться, именно ночью идёт активное восстановление, поэтому сон это важно запомните,сон это здоровье,красота и ваши собственные когнитивные умения
Обратите внимание какой формы у вас тело, их существует три: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. В зависимости от этого вам нужно подобрать рацион
Напишу в трёх словах, если вы эктоморф, вам нужно есть очень много, если вы эндоморф или мезоморф и в данный момент вы наблюдаете у себя достаточно много лишнего веса,то ограничьте свое питание, чтобы вызвать дефицит калорий, логика проста вы потребляет больше калорий чем тратите, вы набираете, если меньше сбрасываете.
Питание так же очень важно при интенсивных тренировках, я не демонизирую печеньки и шоколадки, но все хорошо в меру, следите за тем что вы едите, постарайтесь контролировать БЖУ поступающие в организм, на завтрак желательно есть долгие углеводы, в то время как на ужин колличество углеводов желательно свести к минимуму и есть что-то в чем содержится больше белка(например творог ), ешьте больше овощей и старайтесь заменить полуфабрикаты на настоящее мясо.
Добавлю свой принцип похудения, чтобы сильно не парить голово подсчётами, попробуйте урезать свои порции на 1/3, через время когда вы привыкнете урежте ещё чтобы в итоге вы потребляли половину от своей суточной нормы, даю вам гарантию что вы сбросите.
Тренировки: самое важное в тренировках это начать, далее по важности можно выделить, планировку своих занятий, допустим в один день вы качаете руки, в другой плечи, затем грудь и далее спину, это важно делать в разные дни, ибо если вы будете за одну тренировку качать все мышцы сразу вы ни к чему не прийдёте, посмотрите упражнения на каждую группу мышц, когда я только начинал заниматься, батя рекомендовал мне использовать стратегию для чайников „5 по 5" пять упражнений по пять подходов, если у вы не хотите долго планировать программу тренировок это подойдёт вам, это рабочий метод, поэтому и результат будет,главное поймите какие веса для вас рабочие и максимальные, отталкивайтесь от этого и постоянно прогрессирует увеличивая вес.
Если же вы хотите подойти к этому более основательно, то вот план тренировок для вас: первый интервал(руки,плечи,грудь,спина) это 4 дня,то есть грубо говоря одна неделя,вы занимаетесь с максимальным весом на меньшее колличество подходов, следующую неделю уменьшает вес и увеличиваете колличество повторений, на следующей неделе делаете тоже самое,ещё больше уменьшаете вес и увеличиваете колличество повторений, на следующей неделе интервал начинается заново, так же в день тренировок выделите один подход в одном упражнении( каждую неделю меняйте это упражнение) делайте в отказ, злоупотреблять этим не стоит, но отказываться тоже, так как это не плохой буст, ваших результатов.Два раза в месяц выделяйте день в который вы будете заниматься исключительно ногами,это так же обязательно. Так же после каждой тренировки уделите 10 минут прокачке пресса.
Обязательно делайте разминку перед каждой тренировкой, во избежание травм.Старайтесь так же перед началом занятия делать кардио, но не превращайте кардио отдельную тренировку, для кардио подойдёт спортивная ходьба, либо же 10 минут на велотренажёре.
Спортивное питание
Хочу обозначить, что перед тем как я добавил спортпит в тренировки, прошло пять лет, поэтому для новичка это не обязательный элемент
Я не стану писать какое питание для чего нужно, ибо вся эта информация уже есть в интернете, напишу лишь какого питания придерживаться отталкиваясь от вашей формы тела
Эктоморфы-Гейнер,БЦАА,Казеиновый протеин, Креатин
Мезоморфы-Сывороточный протеин, Казеиновый протеин,БЦАА,Креатин(по желанию)
Эндоморфы-Сывороточный протеин(в зависимости от формы),Казеиновый протеин,л-карнитин,БЦАА
О том как действует тот или иной спортпит, вы можете узнать из интернета.
Спасибо что прочитали мою статью до конца, сразу скажу что я ни к чему вас не принуждаю, все идёт из моего личного опыта и моих ЛИЧНЫХ наблюдений, всем добра и красивого тела😉
