Классическая спортивная медицина всегда рекомендует поесть перед тренировкой, идеально за два часа до тренировки. Однако, некоторые исследования показывают, что утренние тренировки на голодный желудок могут быть эффективными, особенно если вашей целью является снижение веса. Но насколько можно доверять этим исследованиям?
Группа американских ученых провела исследование среди 12 мужчин, которое показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жировых отложений. Однако, многие критики указывают на то, что количество участников в этом исследовании было слишком маленьким, и не были изучены долгосрочные последствия таких тренировок. Ранее проведенные исследования также не позволяют сделать однозначных выводов о пользе тренировок на голодный желудок.
Если вы не хотите есть перед утренней тренировкой, это, скорее всего, не причинит вреда вашему организму, особенно если тренировка короткая и легкая. Чашка кофе может быть достаточным источником энергии перед тренировкой. Однако, необходимо помнить, что организм может начать использовать белки в качестве источника энергии в состоянии стресса, что может привести к недостатку материала для восстановления мышц. Также недостаток углеводов может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может привести к головокружению или дрожи.
Кроме того, даже если организм использует жир в качестве источника энергии, это не означает, что вы сможете снизить общий процент жира или сжечь больше калорий. Может случиться обратное - организм может приспособиться к использованию жировых запасов и начать их накапливать.
В любом случае, самое важное - слушать свое тело. Если вы чувствуете усталость или головокружение после тренировки на голодный желудок, лучше отказаться от такой практики. Большинство тренеров все же рекомендуют поддерживать энергетический запас организма перед тренировкой, например, с помощью аминокислот, небольшой порции протеина или чашки кофе с сахаром.
Если речь идет о силовых тренировках, то эффективность зависит от баланса рациона спортсмена. Если времени на полноценный прием пищи нет, его можно заменить небольшим перекусом за полчаса до тренировки. Однако, идти в зал на голодный желудок не рекомендуется.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!
