3 ограничивающих убеждения, саботирующих вашу уверенность в себе

Самое неприятное в уверенности — это то, как просто и легко она выглядит у тех, кто ею обладает:

• Уверенный в себе коллега, который без проблем говорит и высказывает свои идеи на совещаниях.
• Ваш уверенный в себе друг, который попадая на вечеринку начинает свободно общаться с незнакомыми ему людьми.

И хотя некоторые люди вполне могут быть более уверенными в себе от природы — по крайней мере, в определенных ситуациях, — всегда есть возможность повысить свою собственную уверенность.

Конечно, есть много факторов, которые влияют на то, чтобы научиться быть более уверенным в себе. Но я заметил одно из самых серьезных препятствий на пути к уверенности, которое большинство людей, похоже, не замечают:

Вам трудно чувствовать себя уверенно из-за ваших представлений о самой уверенности.

В этой статье рассмотрим 3 ограничивающих убеждения, которые, возможно, мешают вам стать более уверенным в себе. Если вы научитесь определять их, то сможете заменить их более здоровыми и способствующими уверенности убеждениями.

1. Чтобы вести себя уверенно, я должен чувствовать себя уверенно

Нет, это не так.

Более того, у вас совершенно обратная ситуация:

Вы почувствуете себя уверенными только тогда, когда начнете вести себя уверенно несмотря на то, что не чувствуете этого.

Независимо от того, что вы делаете, чтобы чувствовать себя увереннее, это буквально лож, что вам нужно чувствовать себя более уверенно, чтобы это сделать:

• Хотите наконец-то предложить свою рискованную идею на собрании команды? Конечно, было бы неплохо, если бы вы чувствовали себя уверенно, но на самом деле вы способны сделать это независимо от того, как вы себя чувствуете.
• Хотите наконец-то опубликовать свой первый видеоролик на YouTube, но боитесь, что подумают люди? Было бы неплохо, если бы вы были уверены, что всем это понравится, но это не имеет абсолютно никакого отношения к вашей способности опубликовать видео.

Конечно, делать трудные вещи, безусловно, тяжело! Но то, что это трудно, ничего не говорит о вашей способности это сделать.

Чувство уверенности — это приятно, но не обязательно для действия.

Как ни крути, но начать делать трудные вещи можно только тогда, когда вы примете веру в то, что вы можете делать трудные вещи, не чувствуя себя готовыми.

Но вот в чем фокус...

Вы можете прочитать это и подумать про себя: да, это правда. Я больше не позволю этому ограничивающему убеждению сдерживать себя! Но ваш мозг не убедится в этом — не поверит в это — пока не получит доказательств, пока не увидит, как вы воплощаете в жизнь это новое убеждение.

Действия, а не слова, меняют убеждения.

А вера в то, что вы можете делать сложные вещи, несмотря на то что не чувствуете себя готовыми, появится только тогда, когда вы докажете себе, что это правда, своими действиями.

Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, сделайте свои действия более смелыми.

Вы не можете плыть за новыми горизонтами, пока у вас не хватит смелости потерять из виду берег.

- Уильям Фолкнер.

2. Меня слишком сильно волнует, что думают другие люди

Я сам человек с тревожным расстройством личности, в том числе социально тревожным.

И что бы вы ни думали, часто корень этой тревоги лежит не в страхе перед тем, что подумают другие люди. Напротив, страх, который действительно подавляет людей, — это страх оказаться слишком социально озабоченным.

Тревога — это не проблема. Это ваша тревога по поводу тревоги убивает вашу уверенность в себе.

Наша культура заражена идеей о том, что для того, чтобы быть уверенными в себе и аутентичными, не следует заботиться о том, что думают другие люди.

Глупости!

Люди по своей сути — социальные существа. Наше явное конкурентное преимущество заключается в способности формировать сложные социальные отношения и координировать свои действия. Но причина, по которой мы так хороши в сложных социальных отношениях, заключается в том, что мы действительно хорошо умеем понимать (и чувствовать), что думают и чувствуют другие люди. Одним словом, эмпатия.

Для большинства людей, не являющихся психопатами, совершенно нормально беспокоиться и переживать из-за того, что другие люди думают о вас плохо!

Что действительно мешает вам быть уверенными в себе, так это убежденность в том, что вы не должны испытывать беспокойства по поводу того, что думают другие люди.

Вот пример:

• Вас спрашивают, чтобы вы хотели поесть во время сведения.
• Вам очень хочется паназиатской кухни. Но вы знаете, что ваша вторая половинка не любит ее, поэтому вы начинаете думать, может быть, стоит просто сказать "пиццу".
• В этот момент вы волнуетесь, но все не так уж плохо. Следующий шаг действительно убивает вашу уверенность….
• В дополнение к опасениям, что вашей второй половинке не понравится ваш выбор, если вы его предложите, вам в голову приходит следующая мысль: "Боже, почему я всегда такой нерешительный?! Как бы я хотел быть достаточно уверенным в себе, чтобы просто принять решение".
• Теперь вы действительно начнете чувствовать себя тревожно и неуверенно. И причина: вы перевели свою неуверенность на экзистенциальный уровень...
• Изначально вы просто чувствовали легкое беспокойство и неуверенность. Но теперь, активировав свое ограничивающее убеждение, что вы не должны испытывать тревогу, вы вынесли суждение о своем характере и о том, кто вы есть как личность.

Если вам не хватает уверенности в социальных ситуациях, самое важное, что вы можете сделать, — это не осуждать себя за то, что вы заботитесь о том, что думают другие люди.

Вы не можете контролировать, испытываете ли вы вначале легкую тревогу или нерешительность, но вы можете контролировать, что вы будете делать дальше..., станете ли вы судить о своей ценности и характере как человека или признаете, что это нормально — заботиться о мнении других людей и принимать решение, несмотря на чувство легкой тревоги или нерешительности?

Секрет социальной уверенности заключается в готовности принять некоторую первоначальную тревогу как совершенно нормальное и здоровое явление.

3. Я не настолько уверен в себе, как думают другие

Третье ограничивающее убеждение, которое мешает людям быть уверенными в себе, является комбинацией первых двух ограничивающих убеждений. Давайте рассмотрим их:

• Первое ограничивающее убеждение, которое мешает вам быть уверенными в себе, было таким: Я должен чувствовать себя уверенно, чтобы вести себя уверенно.
• Второе ограничивающее убеждение заключалось в следующем: Я слишком сильно забочусь о том, что думают другие люди.

Третье ограничивающее убеждение, препятствующее уверенности в себе, — это идея о том, что уверенность относительна:

Ваша уверенность зависит от мнения других людей о том, насколько вы уверены в себе.

Многие называют это синдромом самозванца. Но вот что большинство людей неправильно понимают, говоря о синдроме самозванца:

Синдром самозванца — это не отсутствие уверенности в себе. Это убежденность в том, что ваша уверенность недостаточно сильна по сравнению с вашим окружением.

Несколько коротких примеров:

• Вы знаете, что хорошо подготовились к ежемесячной презентации для отдела, но боитесь, что люди "увидят вас насквозь" и поймут, что вы не так хороши, как другие руководители проектов.
• Вы считаете, что подходите для этой работы, но боитесь, что работодатель посчитает вас недостаточно уверенным в себе.
• Вы чувствуете себя уверенно, приходя на званый ужин, но, увидев, насколько опытны и амбициозны все остальные, начинаете беспокоиться, что не впишетесь в коллектив.

Во всех этих случаях есть одна общая тема:

Реальная проблема заключается не в отсутствии уверенности в себе, а в том, что вы оцениваете ее по внешним факторам.

Решение заключается в том, чтобы не поддаваться импульсу использовать внешние стандарты и других людей в качестве мерила собственной уверенности. Вместо этого позвольте самим себе решать, что такое уверенность.

Вы — последняя инстанция, определяющая вашу уверенность. Не перекладывайте эту работу на кого-то другого.