Один из способов увеличить продолжительность сексуального акта - это выполнение упражнений, известных как упражнения Кегеля. Эти упражнения направлены на тренировку мышц тазового дна и могут помочь улучшить сексуальную выносливость и контроль над оргазмом. Вот некоторая информация о том, как выполнить упражнения Кегеля:
1. Найдите правильные мышцы: Прежде чем начать упражнения Кегеля, важно найти правильные мышцы тазового дна. Лучший способ это сделать - попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, являются мышцами тазового дна.
2. Начните с разминки: Как и при любой физической активности, важно размяться перед началом упражнений. Разогрейте мышцы тазового дна, напрягая и расслабляя их каждые несколько секунд в течение нескольких минут. Это поможет готовить мышцы к тренировке и сделает ее более эффективной.
3. Выполняйте упражнения: Когда вы разогрели свои мышцы, вы можете начать выполнение упражнений Кегеля. Эти упражнения можно выполнять в различных положениях - стоя, сидя, лежа или даже во время ходьбы. Напрягайте мышцы тазового дна на 10 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторяйте этот паттерн несколько раз. Постепенно увеличивайте время напряжения до 20 секунд или более, если вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку: Как и при любой тренировке, важно постепенно увеличивать нагрузку. Начните с выполнения нескольких повторений упражнений Кегеля в день, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и время напряжения. Со временем вы заметите улучшение сексуальной выносливости и контроля над оргазмом.
Важно помнить, что упражнения Кегеля могут быть полезными для улучшения сексуальной выносливости и общего здоровья, но они не являются единственным фактором, влияющим на сексуальную функцию. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярная физическая активность также важны для достижения и поддержания здоровой сексуальной жизни.
Если вам была полезна эта информация, не стесняйтесь ставить лайк и подписываться
