В мире растет количество психических расстройств. Причин для этого – масса, достаточно посмотреть новости. Но среди фундаментальных, хотя и менее всего заметных – это сам образ жизни современного человека.
Например, почти никто не задумывается, насколько стрессовым фактором является освещенность больших городов в ночное время. Или постоянное присутствие в жизни человека электронных гаджетов, средств связи, соцсетей. А ведь именно эти обстоятельства чаще всего становятся причиной бессонницы.
Которая, в свою очередь, может привести к депрессии, ухудшению памяти, снижению иммунитета. Так выстраивается целая цепочка негативного влияния на организм, приводящая к хроническим заболеваниям и ранней смертности.
Ментальное и психическое здоровье играют определяющую роль в качестве жизни человека, и не только его, но и его семьи, коллег, близких людей.
Поэтому критически важно заботиться о поддержании своего ментального здоровья.
Иначе можно не вынести той нагрузки, которая постоянно атакует нашу нервную систему.
Итак, какие есть ключевые условия для сохранения ментального и психического здоровья?
- № 1 – здоровые отношения, социальное взаимодействие.
Чувство одиночества, изолированности от других – бич современного мира. Соцсети не заменяют живого общения с людьми. Очень важно иметь хоть кого-то близкого, кого можно подержать за руку, обнять, ощутить поддержку в трудную минуту. Этому есть чисто физиологическое объяснение: даже обычные дружеские «обнимашки» приводят к выбросу в кровь окситоцина – гормона любви, влияющего на обмен веществ в организме, повышающего иммунитет.
- № 2 – отсутствие зависти, здоровая самооценка
Психологи уже отметили токсичный феномен соцсетей: люди чувствуют себя хуже, после просмотра «рекламных» картинок успешного успеха в своих новостных лентах. Больше всего от этого страдают подростки и молодежь. Надо стремиться наращивать ту часть своей жизни, которая проходит «оффлайн» и ограничивать виртуальную. Чтобы большая часть личных интересов лежала в области реального.
- № 3 – движение и спорт
Один из лучших способов «заземлиться», почувствовать свое тело здесь и сейчас и таким образом снизить стресс, улучшить свое эмоциональное и психическое состояние – это двигаться. Подойдет все: физическая работа, кардиотренировки, фитнесс, игровой спорт, плавание, или просто обычная прогулка пешком 30 минут в день – незаменимое подспорье для здоровья организма в целом.
- № 4 – здоровый сон
Люди, страдающие бессонницей, подвержены депрессии в 4 раз больше остальных. Полноценный 7-8-часовой сон каждый день – основа здоровой жизни и, кроме того, как показали недавние медицинские исследования в Британии - страховка от болезни Альцгеймера и ранней деменции.
- № 5 – общение с природой
2 часа еженедельно, или 20 минут в день нужно проводить на природе. В 2015 году ученые доказали, что полуторачасовая прогулка в лесу снижает уровень активности той части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за негативные мысли.
- № 6 – обучение новому
Узнавая что-то новое, люди поддерживают интерес к жизни, укрепляют социальную взаимосвязь и отношения с другими людьми. А еще – получают чувство удовлетворения, повышают самооценку, а зачастую и благосостояние.
Кроме того, те, кто постоянно прокачивают свой навык учиться новому, в целом по жизни лучше справляются со стрессами.
- № 7 – благодарность и любовь к жизни
Когда негативные эмоции захлестывают – это хороший повод вспомнить все лучшее, за что вы можете поблагодарить жизнь и людей. Вместо того, чтобы проклинать идиота-начальника или нерасторопную кассиршу – постарайтесь вспомнить какой-нибудь эпизод из прошлого, когда эти или другие люди совершали добрый поступок по отношению к вам. А может быть, вы благодарны жизни за встречу с любимым человеком, или за своего ребенка, собаку, родителей, работу, дом? Всегда найдется что-то, за что человек может поблагодарить свою жизнь. Сделайте это – и негативные мысли отступят, уровень стресса снизится. Люди, испытывающие благодарность, обычно более здоровы и живут дольше других.
Заботясь о своем ментальном здоровье, вы делаете вклад в свое физическое здоровье и качество жизни – свое и близких.
Почитать полезные книги о мозге, психоэмоциональном здоровье и о том, как его поддерживать, можно в нашей подборке. По ссылкам доступны саммари, можно читать или слушать аудиоверсии на сайте или в приложении Summarylib.
«Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье» Дин Бернетт
«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон
«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» Роберт Лихи
«Сытый мозг - счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев» Рафаэль Келлман
