Ложусь до 23 часов, но ворочаюсь и не могу заснуть…
Распространенная проблема среди тех, кто пытается наладить режим сна. Получается не сразу. Организм привык к старому распорядку и сопротивляется. Но ломать себя не стоит — новые привычки омоложения вводим бережно и постепенно.
Меня зовут Надежда Трескова, я тренер по естественному омоложению, и всегда говорю, что без правильного режима сна не будет ни красоты, ни здоровья, ни стройного тела.
Почему так важно уснуть до 23 часов?
Именно в это время вырабатывается мелатонин — регулятор огромного количества гормональных процессов в нашем организме. Один только сбой выработки мелатонина ведет к целой плеяде проблем — метаболическому синдрому, болезням сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, нервозности, депрессии.
Когда вы целый день в делах, в семье, в работе, и вот наступает долгожданный вечер, который можно посвятить… о да, соцсетям и «Ютюбу»! И вот уже не то что в 22 или 23, но даже в полночь лечь не получилось.
Зашли на минуточку в соцсети, ответить на личное сообщение, а дальше — все как в тумане. Очнулись в три часа ночи за просмотром видео «Истинные 5 причин ржавчины в топливном баке ЗИЛа-130».
Именно во сне мозг упорядочивает воспоминания и впечатления за день, помогая справляться с эмоциональными событиями, которые произошли в этот день.
5 лайфхаков, чтобы наладить режим сна
Если сейчас у вас есть некоторые проблемы со сном, то позволю себе дать вам несколько советов и напомнить основное.
Совет 1: не устану повторять — режим, режим и еще раз режим! Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные попробуйте сделать так, чтобы разница со временем подъема в будни была не больше двух часов.
Совет 2: ограничьте кофеиносодержащие продукты за шесть, а лучше за восемь часов до сна. Вся активность: важные дела, работа, занятия спортом — должна происходить днем. И даже прием пищи! Основную часть пищи нужно употреблять с 7:00 до 15:00.
Совет 3: проводите информационный детокс. Постоянный просмотр негативных новостей вызывает стресс и излишне возбуждает мозг, что негативно влияет не только на сон, но и на жизнь.
Совет 4: введите ритуал отхода ко сну. Мозгу нужно примерно два часа, чтобы успокоиться, поэтому откладываем смартфоны, прекращаем видеоигры и просмотр захватывающих сериалов. Вместо этого можно принять ванну, почитать книгу, посмотреть что-то успокаивающее.
Совет 5: если вы столкнулись с тем, что день и ночь поменялись местами, режим сильно сбился и надо его наладить, то начните с пробуждения.
Это будет сложно, но нужно проснуться рано по будильнику и не ложиться днем. Зато вы войдете в природный ритм, и качество сна будет улучшаться.
Что из этого пункта кажется самым сложным? Делитесь в комментариях, я подскажу, как это исправить.