Беременность – удивительное и особенное состояние в жизни женщины...
Это очень ответственный период, к которому необходимо готовиться. Роды – энергоемкий и ресурсный процесс, к которому, также, необходим определенный психологический настрой и физическая готовность.
Когда женщина осознала все вышеперечисленное, то подготовка к появлению нового человека станет для нее приятным и легким времяпровождением.
Итак, можно ли беременным заниматься фитнесом и другими видами физической активности?
Физические нагрузки разрешены во всех триместрах, если у женщины нет осложнений беременности и других медицинских противопоказаний.
Более того, физическая активность во время нормальной беременности необходима. Она благоприятно влияет на течение беременности.
Если до занятий проконсультироваться у лечащего врача и внимательно относиться к своему организму, никакого вреда тренировки не принесут.
- Минимальная нагрузка – это пешие прогулки на свежем воздухе, желательно с приятной компанией. При этом очень важное условие – получать удовольствие от процесса.
- Нагрузки средней интенсивности. Можно заниматься домашними делами: уборка, к примеру. Но акцент делать именно с намерением, что это упражнение. С правильной осанкой, правильным углом наклона туловища, не задействовать мышцы брюшного пресса, наличие свежего воздуха при этом приветствуется. И обязательный отдых после уборки.
- Более серьезный подход к физической подготовке во время беременности – посещение специализированных, адаптированных тренировок с пометкой «для беременных».
Это могут быть:
- йога
- аквааэробика либо просто плавание в бассейне
- посещение тренажерного зала (обязательно под присмотром тренера)
- групповой фитнес
- легкая домашняя гимнастика
Обязательно необходимо смотреть на общее состояние. Если психологически или физически женщине тяжело, то необходимо понять причину: убрать стрессообразующие факторы, снизить уровень нагрузки, выбрать другой вид спортивного направления.
Беременным без осложнений и тяжелых хронических заболеваний физические упражнения не противопоказаны, наоборот, принесут только пользу.
- Женщины, которые были физически активны во время беременности, меньше рискуют столкнуться с осложнениями во время родов.
- Заниматься стоит 150 минут в неделю, разделив это время на три-четыре занятия.
- Интенсивность и вид тренировок зависят от образа жизни женщины до беременности. Тем, кто был физически активен, в большинстве случаев можно продолжать занятия в своем темпе. А тем, кто только начинает, нужны упражнения легкой и умеренной интенсивности.
- Беременным женщинам не стоит тренироваться в горах, нырять, заниматься контактными и очень травмоопасными видами спорта.
Беременны или восстанавливайтесь после родов? Кормите грудью? Бандажи и белье для кормления ФЭСТ выбирают тысячи мам, ведь оно рекомендовано Российским-обществом акушеров-гинекологов.
Перейти в каталог товаров можно здесь.
С нами беременность в радость
