В моей самой первой статье из цикла про различные типы привязанности я уже кратко писала про навыки, которые имеют люди с надежным типом привязанности и которые помогают им в создании и поддержании близких доверительных отношений. В данной статье я хотела бы более подробно написать о двух навыках, которые, на мой взгляд, имеют ключевое значение для построения счастливых надежных и безопасных отношений.
Небольшое отступление. По данным самого длительного научного исследования на тему счастья – Гарвардского университета, США, которое продолжается уже более 75 лет, сделан был однозначный вывод, что на уровень счастья влияет наличие близких отношений. То есть люди, имеющие близкие социальные связи, при этом необязательно это должен быть романтический партнер, чувствуют себя более счастливыми, чем те, у кого таких связей нет.
Так какие же навыки позволяют строить надежные, близкие и доверительные отношения?
Один из самых главных навыков – это валидация чувств. Заключается он в том, что вы эмоционально откликаетесь на рассказ своего партнера, признавая его право на его чувства. Например, ваш муж/жена возвращается с работы расстроенный и делится с вами, как сегодня на него накричал начальник и как он сам из-за этого зол на начальника. Вы в ответ на этот рассказ не даете никаких оценок и советов, а просто эмоционально откликаетесь: «да, очень обидно тебе было, наверное, я бы тоже разозлилась/лся на твоем месте». Вот так все просто.
Этот навык легко недооценить, но он и правда творит чудеса в отношениях. Когда ваш партнер видит и чувствует, что вы его на самом деле понимаете, вы на его стороне – это укрепляет эмоциональную связь между вами. И он сам в ответ с большой долей вероятности начнет делать тоже самое по отношению к вам.
Второй очень важный навык в надежных счастливых отношениях – это умение говорить про себя и свои потребности, про свои чувства без претензий к партнеру. Так называемое ненасильственное общение. Есть формула ненасильственного общения: 1) вы говорите: когда я вижу или слышу – и прямо цитируете фразу вашего партнера или его действие; 2) я чувствую вот это, воспринимаю это так-то; 3) можешь ли ты в следующий раз или прямо сейчас сделать вот так то.
Например: «когда я слышу твою фразу «давай не будем раздувать из мухи слона, ты сама себе сейчас что-то придумала», я чувствую боль и обиду, мне кажется, что мои чувства обесцениваются. И я это воспринимаю именно так, как обесценивание. Можешь ли ты на будущее не говорить таких фраз, а сейчас все-таки обсудить волнующий меня вопрос, мне действительно очень важно найти какое-то решение или услышать твое мнение».
Безусловно, в счастливых надежных отношениях люди чувствуют себя в безопасности, не бояться предъявлять свою уязвимость, страхи, сомнения. Могут открыто говорить об очень многих вещах, о своих мечтах, чувствах, о чем-то очень глубоко личном. А валидация чувств и ненасильственное общение как раз и помогают поддерживать безопасную эмоциональную связь в паре.
Эти и другие навыки для построения счастливых отношений, я помогаю развить своим клиентам в процессе нашей совместной работы.
А какие навыки, на ваш взгляд, являются ключевыми для построения счастливых отношений?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, будет очень интересно прочитать.
WhatsApp +79819139027
Автор: Кирякова Валерия Владимировна
Специалист (психолог), Консультирую он-лайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
