Многие из тех, кто наблюдает или ухаживает за пожилым родственником, начинают испытывать страх старости как времени, ассоциирующегося с болезнями, скукой и тяжелым самочувствием. Но пожилой возраст вовсе не обязательно должен быть таким. Существуют реальные прикладные методы, которые помогают замедлить старение, сохранив активность и радость жизни на долгие годы.
Наука каждый год продвигается в вопросе борьбы со старением. Редактирование генов, специальные препараты, клеточная терапия – вполне возможно, человечество стоит на пороге если не вечной молодости, то значительного ее продления.
Но для того, чтобы инновационные методы были испытаны и внедрены в обиход, еще нужно немало времени. Так почему бы в процессе ожидания не заняться своим омоложением самостоятельно? Это не потребует серьезных затрат времени и средств. Более того – все эти рекомендации вы наверняка не раз слышали. Но знать – одно, а внедрить новые привычки – совсем другое. Мы собрали несколько открытий из актуальных научных работ по этой теме, чтобы у вас появилась мотивация начать.
Что, если мы скажем, что существует абсолютно бесплатный способ продлить жизнь и снизить риск серьезных заболеваний, который потребует от вас всего нескольких минут в день? Отличные новости: такой способ действительно есть. Это физическая активность. Глобальная польза спорта уже была не раз подтверждена научным путем, но вышедшее в прошлом году масштабное исследование продемонстрировало это особенно наглядно, и потому получило большую известность. Ученые из Великобритании доказали, что всего 5 минут интенсивной физической нагрузки в день снижают риск развития рака на 26-30%, а сердечно-сосудистых заболеваний – на 32-34%.
Под интенсивными физическими нагрузками подразумеваются те, что существенно повышают частоту сердечных сокращений и вызывают появление пота – например, бег, аэробика или плавание на дистанцию. Что важно – такую нагрузку легко можно организовать и в повседневной жизни: подойдет езда на велосипеде, подъем по лестнице или несколько минут активных упражнений дома. Важно помнить, что интенсивные нагрузки могут быть противопоказаны в некоторых случаях – например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и грыжах. Тогда их можно заменить на умеренные, но выделить на выполнение чуть больше времени. Кстати, быстрая ходьба – тоже очень эффективная антивозрастная практика.
О пользе правильного питания сказано не меньше, чем о спорте. Но если бы мы в полной мере осознавали степень влияния рациона на продолжительность и качество жизни, то были бы намного избирательнее, собирая продуктовую корзину на неделю. Пища, которую мы потребляем, имеет одно из решающих значений, когда речь идет о риске развития заболеваний и общем состоянии организма.
Научные эксперименты показали, что диета, богатая овощами, фруктами, орехами, крупами, рыбой и ненасыщенными жирами, защищает мозг от старения, снижает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Обратный эффект оказывает частое потребление красного мяса (особенно переработанного), молочных продуктов, фаст-фуда, сладостей.
Еще один фактор, важнейшая роль которого не раз была озвучена специалистами, – количество потребляемой воды. Ее недостаток увеличивает концентрацию натрия в крови, что вызывает преждевременное старение и повышает риск развития хронических заболеваний. Рекомендуемые объемы – 2,2 литра для женщин и 3 литра для мужчин в день.
Добавьте сюда полноценный сон, отказ от курения, умеренность в употреблении алкоголя и ежедневное использование солнцезащитных средств – и эликсир молодости с научно доказанной эффективностью готов. И постарайтесь не переживать по пустякам: стресс также ускоряет процесс старения и провоцирует множество болезней.
