- Без вреда для здоровья
- Действительно эффективные
- Рекомендованные международным врачебным сообществом
- Подходят и детям, и взрослым
Экспертные советы от аллерголога-иммунолога Дарьи Левиной.
1. Питаемся полноценно и разнообразно
Никакие БАДы и мультивитамины не заменят полезных веществ, которые мы получаем из качественной еды. Питаться полноценно и разнообразно – что это значит?
- Больше фруктов и овощей. В идеале – минимум 5 порций в день (они должны занимать примерно половину тарелки)
- Чем ярче, тем лучше. Интересный принцип здорового питания – «радуга». В рационе должны быть фрукты и овощи всех возможных цветов. Разные компоненты этих фруктов и овощей «кормят» разные виды бактерий в нашем кишечнике, а бактерии уже укрепляют иммунитет
- В рационе должны присутствовать цельнозерновые и белки (рыба, птица, бобы, в меньшей степени – красное мясо), молочные продукты или другие источники кальция, растительные масла, орехи, авокадо
- Если ребенок наотрез отказывается от каких-либо групп продуктов (например, молочных), посоветуйтесь с педиатром: возможно, нужны добавки
2. Налаживаем сон
Недостаток сна снижает количество и активность иммунных клеток. Ученые из Университета Питтсбурга в ходе эксперимента обнаружили, что люди, которые спят ночью 6 и меньше часов, болеют в 4 раза чаще.
Вот приблизительные нормы количества сна в разном возрасте:
До 1 года – 12-16 часов (включая дневной сон)
1-2 года – 11-14 часов (включая дневной сон)
3-5 лет – 10-13 часов (включая дневной сон)
6-12 лет – 9-12 часов
13-17 лет – 8-10 часов
Взрослые – не меньше 7 часов
За два часа до сна выключайте все гаджеты и лучше вообще убирайте их из детской, чтобы у детей не было соблазна смотреть в экран.
3. Избегаем стресса
Мы говорим не про острый стресс, когда ребенок понервничал из-за какой-то сложной ситуации – от этого не заболеешь. А вот постоянный хронический стресс истощает все системы организма, и иммунная система хуже защищает его от инфекций.
Чтобы избежать хронического стресса, ребенку нужно:
- Свободное время, когда он может просто ничего не делать
- Игры с друзьями или на детской площадке
- Доверительные отношения с родителями, чтобы он мог поделиться тем, что его беспокоит
Есть подозрения, что у ребенка постоянный стресс? Обязательно обратитесь к психологу.
4. Закаляемся
Мы не призываем прыгать в прорубь и ходить зимой в кедах. Но и держать ребенка в тепличных условиях – не лучшая идея. Во всем нужна мера.
- Не кутайте ребенка
- Не оберегайте его от сквозняков
- Не грейте сок/мороженое из холодильника
Вместо этого:
- Разрешайте есть мороженое, даже если на улице холодно
- Одевайтесь по погоде
- Доверяйте ребенку, когда он говорит, что ему не холодно
- Проветривайте помещения (в том числе, в детском саду или школе)
- Зимой уменьшайте мощность отопления, если это возможно – обычно батареи греют слишком сильно и пересушивают воздух
Закаливание – отличная тренировка для иммунитета.
5. Принимаем витамин D
Это единственная добавка, которая точно нужна всем жителям России. Доказано, что витамин D положительно влияет на иммунную систему.
Детям: в профилактической дозировке 1000 МЕ в сутки (от 1 года до 3-х лет рекомендуется 1500 МЕ), принимать ежедневно.
Взрослым: 800-1000 МЕ
Беременным и кормящим женщинам для профилактики дефицита витамина D рекомендуется принимать 2000 МЕ
Контроль содержания витамина D в крови: если есть дефицит, нужно обратиться к врачу за назначением терапевтической дозировки.
6. Прививаемся
Чтобы иммунная система начала вырабатывать защиту от инфекции, она должна сначала с ней встретиться. Многие инфекции настолько опасны, что встреча с ними может привести к страшным последствиям, даже к летальному исходу. Поэтому и существуют вакцины, которые содержат убитые или специально ослабленные вирусы и бактерии или их маленькие кусочки.
Такие «неполноценные микроорганизмы могут «сказать» иммунной системе: «Вот инфекция, она очень опасная, посмотри на ее маленькую клеточку и запомни!» И, если встреча с инфекцией все же произойдет, иммунная система либо сразу ее подавит, либо заболевание пройдет в очень легкой форме.
Вакцинация – это тренировка иммунной системы в безопасных условиях. А значит:
- Обязательно проверяем прививочный календарь ребенка
- Если что-то пропустили, не успели сделать, педиатр составит план «догоняющей» вакцинации
- Не забываем про себя: взрослым тоже нужна защита от опасных инфекций
- Прививаемся от сезонных инфекций
Запись на прием: +7 (495) 106-79-99
Наша клиника: ул. Гарибальди, 36
