Думаю, для вас не секрет, что у нас в организме присутствует два типа жиро сжигания:
- Общее и
- Висцеральное.
Создание условий для успешной реализации этих процессов в отдельно взятом организме для многих является весьма туманной перспективой. Однако, попытка сжигать подкожный жир во время атлетической нагрузки наивна и почти бесполезна, в чём многие убедились из личного опыта.
Как правило, клиент приходит в тренажёрный зал, где его встречает сертифицированный инструктор, ставящий его на беговую дорожку и инструктирующий по поводу пульсовой зоны, работая в которой вы якобы будете сжигать жировое депо. Это либо недоразумение, либо действие мошеннического характера. Моё личное мнение, что любая индустрия (фарм, фитнес или многое иное…), как любой конвейер, любой поток сфокусирована и заточена на то, как выдоить клиента по максимуму. Никакого жиро сжигания в кардионагрузке или в атлетической нагрузке не происходит. Потому что у нас есть запасы энергии в виде гликогена и организм в первую очередь сжигает их, это топливо, которое расходуется по умолчанию в первую очередь. У тренированного человека весом 90-100 килограмм объём гликогена, запасённого в мышцах и печени такой, что тренироваться придётся 8-10 часов что бы всё это сжечь. Только потом организм начнёт пытаться дотянуться до запасов энергии в виде жирового депо. Но скорее всего в кровь будет выброшен гормон кортизол и в топку пойдёт мышечная ткань. Скорее всего уже через 3-4 часа начнут падать запасы нейромедиаторов и вы элементарно устанете, таким изощрённым образом организм будет себя защищать от разрушения.
Вывод – пытаться сжечь жировую прослойку, которая отделяет вас от внешней красоты во время кардионагрузки сомнительно. Единственное, что реально работает это дефицит калорий – следовательно важно обеспечить себе в течении суток дефицит калорий.
- Если вашему организму энергии хватает – вы в балансе или в гомеостазе.
- Если энергии с избытком – то организм её запасает.
- Если энергии не хватает – то организм пытается её откуда-то добыть.
❗ В последнем варианте он пытается расщепить ткани и здесь есть тонкий нюанс. Важно обеспечить условия, при которых организм будет расщеплять не мышечную ткань, а именно жировую.
Во время стрессового состояния в кровь выбрасывается гормон стресса – кортизол. Задача кортизола состоит в том, чтобы организм в сжатые сроки получил как можно больше энергии для выживания. В эпизодических коротких всплесках этого гормона нет ни чего плохого, это даже полезно и необходимо. Другое дело, если кортизол у вас длительное время на повышенном уровне, что характерно в форме затяжного стресса. В этом случае организм будет просто сжигать всю доступную ему мышечную массу и подъедать органы. Поэтому важно научиться жить в гармонии – разобраться со своей головой, психикой и душой. Актуально – научиться жить в радостном состоянии, любить себя и позитивно реагировать на события в окружающей вас среде.
Рекомендую известную многим молитву:
«… Господи дай мне силы справиться с тем, что я могу изменить, дай мне терпение пережить то, что я не в силах изменить и дай мне мудрость отличить одно от другого.».
Эта уникальная формула позволяет уменьшить количество стресса в жизни. Рекомендую учиться себя радовать и не огорчаться на провокационные сигналы. Настоятельно рекомендую ограничивать себя от просмотра и смакования негативных новостей и уметь замечать красоту, часто находящуюся прямо под ногами. Основные, жизненно необходимые новости до вас дойдут. О алгоритмах естественной амплитуды вегетативной системы, состоящей из симпатической и парасимпатической ветвей, я уже рассматривал в своей статье
Вторым моментом является обеспечение секреции необходимых веществ, которые непосредственно жировое депо и расщепляют. Это четыре известные многим гормона.
1. Адреналин:
2. Норадреналин;
3. Тестостерон;
4. Гормон роста – соматотропин;
Кстати, инсулин подавляет работу гормона роста, являясь его антагонистом. Поэтому низкий уровень глюкозы в крови способствует повышению уровня гормона роста. Из этого факта логично вытекает, что раздельное питание (углеводы отдельно, а клетчатка, жиры, белки отдельно) весьма полезная привычка.
Естественное время синтеза соматропина – это ночной сон, примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна. Поэтому, когда детям говорят, что надо спать, чтобы вырасти, то это абсолютная правда. Весьма важное условие исключить углеводы за 2-3 часа до засыпания, для доминирования в крови гормона роста. Тогда большая часть жирового депо сгорает как раз во сне.
Дефицит калорий и полноценный глубокий сон (релакс) — это ключевой момент для создания жиросжигания.
Однако, когда в крови падает уровень сахара, мозг начинает требовать глюкозки и очень трудно бывает в такие моменты не налупиться быстрых углеводов. Поэтому не стоит категорически исключать быстрые углеводы из рациона, во избежание неминуемого срыва. Лучше вовремя стравить пар и позволить себе конфетку или медку, но дозировано в контролируемых дозах, избегая резких инсулиновых скачков.
Если подкожное жировое депо можно сжечь достаточно быстро за две три недели, то с висцеральным жиром такое не проходит. Организм обращается к нему в последнюю очередь и тут важна предельная дисциплина. От месяца и до трёх месяцев потребуется держать диету и дефицит калорий.
Главное условие перехода в здоровое состояние.
Как правило, в духовном развитии человеку бывает очень не просто избавиться от пищевой истерики. Хотя на самом деле нам не нужно так много еды, нам важны больше эмоции и впечатления от наших органов чувств. Удивительный факт. Больной, уставший мозг (какой он у большинства населения нашей планеты) не способен адекватно воспринимать информацию. Он её искажает, через призму программ выживания. По сути, решение принимает не он, а эта программа. Поэтому сначала необходимо привести в порядок психику, выйти в хороший твердый энергетический плюс, максимально покинув лимбические триггеры (освобождение от обусловленностей). Только в этом состоянии можно начать поиск Пути, выхода из ситуации и своей идентичности. Только такое творческое состояние мозга начнёт само тянуть вас в правильную сторону. В этом и заключается принцип "недеяния" (Увэй).
Мы не тратим усилия на поиск Пути, мы просто настраиваем свой радар так, что он как компас, сам находит нужное именно нам направление и линию поведения.
