Мы частенько слышим словосочетание комплекс неполноценности, но ведь это довольно сложное состояние человека, которое способно привести к очень неприятным проблемам, если с ним не работать. Давайте попробуем разобраться с данным понятием.
Википедия дает такое определение:
Комплекс неполноценности — совокупность психологических и эмоциональных ощущений человека, выражающихся в чувстве собственной ущербности и иррациональной вере в превосходство окружающих над собой.
В реальной жизни практически каждый иногда чувствует неуверенность в себе и своих силах, например, перед тем как принять решение, сделать сложный выбор, перед значимым событием или публичным выступлением, а ведь именно в эти моменты требуется твердо верить в свои силы и возможности.
В таких ситуациях мы бываем охвачены тревогой и волнением, что абсолютно нормально для человеческой психики.
Если же в итоге что-то идет не так и мы терпим неудачу, да ещё не один раз, а несколько, то мы вполне можем опустить руки и
у нас может сформироваться комплекс неполноценности.
История появления термина и его причины.
Сам термин «комплекс неполноценности» в психологию ввел немецкий психоаналитик Альфред Адлер. Он дал определение этому явлению и выделил несколько его составляющих.
Какие же элементы включает в себя комплекс неполноценности:
▪️ постоянную и сильную неуверенность в себе;
▪️ чрезмерно заниженную самооценку;
▪️ слабое чувство собственного достоинства;
▪️ ощущение превосходства окружающих над собой.
Если описать все это проще, то человек верит в свою несостоятельность, ничтожность, ущербность, бесполезность, отсутствие положительных черт и способностей, которые позволят достичь хоть в какой-то степени успеха.
Причины комплекса неполноценности.
Альфред Адлер полагал, что комплекс неполноценности основывается на страхе быть лишним, отвергнутым, ненужным или неполноценным. Ведущую роль в развитии комплекса играют особенности физического состояния и воспитания. Согласно теории А. Адлера, причины воздействуют в раннем детстве. Поддержанию и усилению симптомов способствуют демографические, социальные, политические, религиозные, этнические факторы. К наиболее вероятным причинам комплекса неполноценности относятся:
📌 Физические недостатки. Эффективность и успешность человека может ограничиваться непривлекательностью (диспропорциональностью, асимметрией, полнотой). К данной группе относятся врожденные и приобретенные дефекты или особенности внешности;
📌 Чрезмерная родительская опека, которая препятствует навыку самостоятельного решения проблем.
📌 Недостаточное внимание и постоянное сравнение с более успешными детьми.
📌 Негативный жизненный опыт и серьезные психологические травмы (насилие, развод, воспитание в детдоме и т.д.);
📌 Необоснованная критика окружающих. На уровень самооценки сильно влияют критические высказывания значимых людей: родителей, супруга, брата, сестры, начальника. Распространенным примером является использование сверхобобщений: «ты никогда не сможешь», «ты всегда проигрываешь».
📌 Часто случающиеся неудачи с последующей уничижительной критикой со стороны окружающих.
Обратите внимание, что и переизбыток родительского внимания, и его недостаток в одинаковой степени способны спровоцировать развитие комплекса неполноценности, и не дают сформироваться самодостаточному и уверенному в себе человеку.
Основная проблема возникновения комплекса это жесткое подавление индивидуальности человека с самых первых лет его жизни.
Комплекс неполноценности может стать в свою очередь причиной развития других комплексов, например, комплекса превосходства, который выражается в высокомерном отношении к окружающим.
Чем опасен комплекс неполноценности и его проявления
Для множества людей, страдающих комплексом неполноценности характерны следующие:
✔️ суицидальные мысли и наклонности;
✔️ психологическая зависимость от людей, привычек, условий жизни;
✔️ различные проявления невроза;
✔️ затяжная депрессия;
✔️ деградация личности;
✔️ самобичевание, чувство вины, чувство жалости к себе и иные формы саморазрушения;
✔️ разлад в отношениях с окружающими, вплоть до распада семьи;
✔️ одиночество, затворничество, бегство от мира.
Как мы видим, личности с комплексом неполноценности рискуют оказаться в очень неприятной, если не сказать в плачевной ситуации, последствия которой могут быть необратимы. Поэтому с ним в обязательном порядке нужно бороться.
Симптомы комплекса неполноценности.
🔺 Неадекватная степень самокритичность, вплоть до самоуничижения;
🔺 Сильнейшая зависимость от мнения окружающих;
🔺 Постоянная жажда похвалы и положительных оценок;
🔺 Постоянное тревожное состояние и часто возникающее чувство необъяснимого страха;
🔺 Неадекватное агрессивное поведение;
🔺 Гипертрофированный страх совершить малейшую ошибку;
🔺 Часто встречается высокомерие и грубость в общении;
🔺 Иногда комплекс неполноценности толкает человека к самоизоляция от общества, замкнутость;
🔺 Человек всячески стремится оправдываться и перекладывать ответственность на других;
🔺 Сильный страх конкуренции и отсутствие интереса к достижению успеха;
🔺 Человек постоянно копается в себе и в окружающих;
🔺 Гиперчувствительность к критике и возражениям;
🔺 Человек легко бежит от проблем в вымышленную реальность: компьютерные игры, кино, сериалы, соцсети.
Все это общие симптомы комплекса неполноценности, но дополнительно стоит понимать, что он может по-разному проявляться у мужчин и у женщин, а также по-разному ими переживаться.
Мужчинам с комплексом неполноценности чаще прибегают к агрессии, высокомерному поведению, всячески стараются подчеркнуть свой статус и значимость, мужественность и положение в обществе.
Женщины с комплексом неполноценности отличаются большей склонностью не только к переживаниям, но и к самокритичности, уделяют повышенное внимание своим реальным или вымышленным недостаткам. Часто у женщин возникает обостренный комплекс вины, растет страх одиночества, может развиться неприятие мужчин, иногда даже она может отрицать собственную гендерную принадлежность.
Как справиться с комплексом неполноценности самому
Для начала универсальная рекомендация - поработать с осознанием собственной уникальности и постараться принять себя. Если не удается, то:
🔸 Постарайтесь определить причину возникновения комплекса.
Взгляните на все, что Вы считаете несправедливым и обидным для Вас с позиции взрослого человека - не всегда именно Вы ошиблись и оказались не столь хороши.
Следующий шаг - отпустите все обиды, тяжелым грузом давящие на Вас. Ошибиться может любой, учитесь прощать и забывать плохое.
🔸 Учитесь думать о себе позитивно.
Проанализируйте себя, свои качества и поступки. Напишите свои сильные стороны, потом составьте список своих успехов. Повесьте эти два списка на видное место и не забывайте их просматривать.
🔸 Работайте над своими недостатками.
Помните, что практически все недостатки можно исправить. Расширяйте свой кругозор, читайте, слушайте лекции, знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте. Ищите, как Вы можете улучшить себя, что ещё можно узнать и сделать. Не останавливайтесь в достижениях.
🔸 Критика в Ваш адрес это способ стать лучше.
Именно так стоит смотреть на критику, не воспринимайте ее болезненно.
Часто окружающие критикуют не человека, а его поступок, действие или вообще ситуацию. Не стоит принимать все на свой счет, это большая ошибка. Помните, что причина комплекса неполноценности не критика и замечания, а исключительно Ваша реакция на них.
🔸 Адекватно оценивайте и принимайте комплименты.
Не ищите подвох в похвале. Чаще всего его там нет, ну а если человек говорит добрые слова не искреннее, то и не стоит над этим мучиться. Просто поблагодарите и все.
🔸 Общайтесь с успешными, уверенными в себе и самодостаточными людьми.
Ваше окружение влияет на Вас и Ваше восприятие себя, мира вокруг и жизни в целом. Чем интереснее и позитивнее Ваше окружение, тем лучше будете становиться и Вы. Не избегайте общества, общайтесь и дружите.
🔸 Найдите для себя человека, которому хочется подражать.
Это может быть кто угодно - известная персона или герой из книги. Главное, чтобы эта персона обладала теми качествами, которых Вам не достает. В любой непонятной ситуации поступайте так, как поступил бы он. Примеряйте на себя этот образ и со временем вы сможете стать похожим человеком.
🔸 Заведите блокнот для фиксации своих успехов.
Записывайте в блокнот все хорошие события, Ваши успехи, достижения, приятные знакомства, интересные идеи. Перечитывайте иногда свои достижения и гордитесь собой.
🔸 Любите себя.
Положительное отношение к самому себе – это вовсе не эгоизм, а здоровая самооценка. Если вам не хватает позитивных слов извне, то вставайте перед зеркалом и хвалите себя за то, что сделали.
🔸 Не забывайте об отдыхе и развлечениях.
Ходите в театр, на концерты, в кино, на выставки и в музеи. Участие в разных мероприятиях позволяет разгрузиться эмоционально, отдохнуть и перестать страдать от неудовлетворенности собой.
🔸 Не сравнивайте себя с другими людьми.
Вы уникальны, не стоит сравнивать себя с окружающими, это одна из самых больших ошибок.
Вы абсолютно индивидуальны и можете быть собой.
🔸 Займитесь спортом.
Найдите то, что будет доставлять удовольствие именно Вам. Занятия спортом придают уверенности в себе, тренируют настойчивость и силу воли.
Сейчас доступно множество различных вариантов от йоги до бокса или фламенко. Да и просто пробежка в парке может подарить удовольствие и бодрость. Все это прекрасно работает на рост самооценки.
🔸 Обратите внимание на свой внешний вид.
Меняйтесь! Новая прическа и новый шарфик способны кардинально изменить Ваше мнение о себе. Внешние изменения неизбежно приводят и к внутренним.
🔸 Говорите о своих проблемах с друзьями или родными. Поддержка с их стороны способна серьезно помочь. Попросите их назвать Ваши достоинства. Возможно и Ваших собеседников тревожат похожие вопросы и Вы сможете помочь друг другу.
Помощь специалиста
Возможно Вам не удается справится самостоятельно с Вашим комплексом неполноценности, тогда не стоит стесняться и откладывать надолго, а имеет смысл обратиться к психологу, который сможет, используя ряд методов, эффективно помочь решить проблему.
Обычно используют:
🔺 Индивидуальную психотерапию.
Используются техники гуманистического, психоаналитического и когнитивно-бихевиорального подхода. В ходе сеансов выясняются причины развития закомплексованности, корректируются деструктивные убеждения о собственной личности, проводится анализ сильных и слабых качеств, осваиваются техники релаксации, саморегуляции, позитивного мышления.
🔺 Самоанализ.
Часть психотерапевтической работы, которую клиент выполняет самостоятельно в качестве домашних заданий. Рекомендуется вести личные дневники, отмечая успехи, достижения и ошибки. Записи позволяют объективно оценить свои положительные стороны, научиться анализировать действия и их результат без негативного влияния эмоций.
🔺 Групповые тренинги.
На таких занятиях клиенты практикуются в общении, учатся конструктивно реагировать на критику, разрешать конфликты, сохраняя устойчивость самооценки. Обмен положительными эмоциями между участниками повышает уверенность и создает мотивацию к дальнейшей работе.
Успехов в познании и совершенствовании себя!
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
