После родов многие женщины стремятся вернуться к своей прежней форме и избавиться от лишних килограммов, но важно помнить, что процесс похудения должен быть здоровым и основан на правильном подходе. В этой статье мы расскажем о нескольких важных аспектах, которые помогут вам похудеть после родов безопасно и эффективно.
Многие думают, что накопленный за беременность жир должен уйти сразу после родов или в первые пару месяцев жизни малыша. Но тут есть один важный момент: во время беременности организм мамы готовится и к грудному вскармливанию. Жир, образовавшийся за время беременности, - это резерв полезных и питательных веществ для будущего молока. И природа мудра – этот запас организм хочет тратить именно на молоко. И, если молодая мама вдруг решила избавляться от него в кратчайшие сроки, тело делает всё возможное, чтобы сохранить ценный запас, ведь от него зависит жизнь и здоровье ребёнка.
Жир, накопленный за беременность, постепенно уходит в процессе грудного вскармливания. Но тут важно помнить, что здоровое отношение к пище играет первостепенную роль, как и спокойное гармоничное состояние молодой мамы. Если женщина постоянно на нервах, тревожится, находится в стрессе, то организм будет запасать новые килограммы вместо того, чтобы постепенно от них избавляться.
Однако заниматься собой нужно, в том числе давать телу необходимую ему физическую нагрузку. Но с целью стать здоровее, а не чтобы похудеть. Помните, что в благоприятных условиях ваше тело само придёт к своему добеременному состоянию. Чтобы процесс возвращения в свою норму был максимально здоровым и естественным, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Дайте себе время
После родов вашему организму требуется время для восстановления. Не спешите сразу приступать к интенсивным тренировкам или строгим диетам. Первые несколько недель после родов сосредоточьтесь на восстановлении и уходе за ребенком. Любые физические нагрузки нужно полностью исключить на тот период, пока идут послеродовые выделения. Подождите, пока ваше тело полностью восстановится. Не лишним будет получить разрешение от врача для начала физических нагрузок. Грамотный специалист подберёт упражнения, нужные именно вашему телу.
2. Правильное питание
Здоровое питание играет важную роль в процессе возвращения в форму. У вас может быть потребность в дополнительных калориях для кормления ребенка грудным молоком, но это не означает, что можно есть все, что вам хочется. Сосредоточьтесь на потреблении полезных нерафинированных продуктов, включая свежие фрукты, овощи, полезные жиры и белки. Избегайте перекусов высококалорийными продуктами и попробуйте разбивать приемы пищи на 5-6 небольших порций в течение дня.
3. Питьевой режим
Вода, поступающая в организм, ускоряет обмен веществ и способствует выводу продуктов обмена из организма. Для постоянного притока молока также важно пить достаточное количество жидкости. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым кормлением. Количество выпиваемой за день воды должно равняться вашему весу в килограммах, умноженному на 30. Получится объём нужной вам воды в миллилитрах. Так, для женщины весом 80кг нормой воды будет 2400мл в сутки.
4. Физическая активность
Постепенно вводите физическую активность в свою повседневную жизнь. Начните с простых упражнений для восстановления, таких как пешие прогулки и упражнения для корсетных мышц. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, когда почувствуете, что ваше тело готово. Лучшим вариантом будет обратиться к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы разработать программу тренировок, учитывающую ваши индивидуальные потребности после родов.
5. Грудное вскармливание
Как мы писали выше, организм активнее отдаёт лишние калории, если они идут в молоко. Грудное вскармливание может помочь вам сжигать калории и постепенно терять вес. Всемирная организации здравоохранения рекомендует кормить ребёнка до 2-х лет и дольше. Однако помните, что приоритет нужно ставить на здоровье ваше и вашего ребенка. Обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию, чтобы получить советы по составлению вашего рациона, а также по налаживанию кормления малыша. Молодой маме необходимо быть уверенной, что она всё делает правильно во время этого важного процесса.
6. Поддержка и позитивный настрой
Похудение после родов может быть психологически сложным процессом, поэтому важно окружить себя поддерживающими и позитивными людьми. Общайтесь с другими мамами, которые также проходят через этот период, и делитесь своими успехами и трудностями. Помните, что каждое тело уникально, и каждый процесс похудения после родов может быть индивидуален. Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь достичь идеальной формы в кратчайшие сроки. Старайтесь не общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя толстой или неправильной. С вами всё в порядке, независимо от вашей физической формы, телосложения и веса.
Важно помнить, что главная цель после родов - ваше здоровье и благополучие. Постепенное и умеренное снижение веса будет стабильным и долгосрочным. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать любую программу похудения или изменения питания. Принимать какие бы то ни было добавки для снижения веса во время грудного вскармливания противопоказано, даже если они основаны на травах.
Помните, что ваше тело прошло невероятное путешествие, и дайте ему время для восстановления. Будьте терпеливы с собой и наслаждайтесь этим особенным временем в вашей жизни. Заботьтесь о своем здоровье, придерживайтесь правильного питания, включайте физическую активность и обращайтесь за поддержкой, и вы постепенно достигнете своих целей по похудению после родов.
