Рассказываю, как кофе влияет на организм, показываю безопасные дозировки и даю рекомендации тем, кто хочет избавиться от состояния «только встала и уже устала».
Всем привет!
За четыре года диетологической практики я пришла к интересному выводу: большинство людей с гипотиреозом — заядлые любители кофе. Некоторые и вовсе зависимы от кофеина и я, как человек с гипотиреозом, прекрасно понимаю, почему люди подсаживаются на этот напиток.
Начинается все с одной чашечки эспрессо по утрам, которая помогает избавиться от характерной гипотиреозной сонливости, вялости и разбитости. Через пару недель одной чашки кофе в день становится мало, поэтому приходится постепенно увеличивать дозу.
2 чашки, 3 чашки, 5 чашек☕😬🤪
Некоторые мои клиентки вообще говорили, что пьют по 5–7 кружек в день и всё равно чувствую себя разбитыми.
Почему так происходит? Объясню в статье.
Спойлер: причина НЕ в гипотиреозе, а в передозировке кофеином.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Что такое кофеин и как он влияет на организм
Кофеин — это психоактивное вещество, которое содержится в кофе и чае, энергетиках и газированных напитках, а также в некоторых препаратах.
В небольших дозах кофеин стимулирует нервную систему, именно поэтому примерно через 30–40 минут после чашечки кофе или баночки энергетика у вас поднимается настроение, появляется ощущение бодрости.
Я называю это состояние 👉 «Опа-опа-опа-па! Я могу всё и даже больше!» 🤪
В больших дозировках кофеин вызывает ряд побочных эффектов, которые вы могли заметить, а могли и списать на последствия стрессов:
- чувство тревоги, бессонница, головная боль
- психическое и двигательное возбуждение — состояние «как на иголках»
- тахикардия, аритмия, повышение артериального давления, ощущение «трепыхания» сердца
- тошнота и неприятные ощущения со стороны ЖКТ
- частое мочеиспускание (не забываем, что кофеин — неплохой диуретик)
Почему врачи запрещают кофе при гипотиреозе
В медицине кофеин обычно назначают при заболеваниях, которые сопровождаются угнетением ЦНС, снижением функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Например 👉 врачи могут посоветовать пить натуральный кофе при пониженном артериальном давлении (гипотония) или низком пульсе (брадикардия).
На последней очной консультации кардиолог сказал, что «при таком-то давлении и пульсе» вполне можно пить по 1–3 чашки кофе в день.
На фоне гипотиреоза и регулярных занятий бегом на выносливость (от 5 км и более за тренировку) мое рабочее давление снизилось до 90/60, а пульс — до 36–40 уд/мин.
При гипотиреозе кофе чаще всего рекомендуют ограничить или же вовсе исключить из рациона.
Дело в том, что кофеин не только стимулирует работу ЦНС, но и влияет на выработку адреналина (гормона надпочечников).
Повышенный синтез адреналина вводит организм в состояние «бей или беги», запуская целый каскад метаболических процессов. Именно поэтому у человека учащается пульс, повышается концентрация внимания и скорость реакций, появляется желание действовать.
❗ Долго находиться в таком состоянии организм не может — через 3–6 часов гормональный фон меняется, а бодрость сменяется разбитостью.
И чтобы снова почувствовать себя более энергичным, приходится употреблять новую дозу. Таким образом и формируется зависимость от кофеина.
📑 Из личного опыта
Зависимость от кофеина со временем может обернуться нервным истощением. Такой опыт у меня тоже был, когда в 2020 году я пыталась любыми способами выйти из состояния «только встала и уже устала» при декомпенсированном гипотиреозе. Результат — 3 нервных срыва за год и решение отказаться от употребления кофе.
В 2021 году мне снова пришлось подружиться с кофеином, но уже в виде добавок (жиросжигателей).
Проводить по 5–6 тренировок с клиентами в день, а потом еще и откатывать свою БЕЗ стимуляторов было просто нереально. Да-да, такие нагрузки я вывозила в состоянии декомпенсированного гипотиреоза.
__________________________________________________________________________________________
Многие любители кофе забывают один нюанс: кофеин сам по себе НЕ дает энергию. Он мобилизует организм, заставляя его работать на повышенных оборотах.
По сути, чрезмерное употребление кофе — это жизнь в кредит.
И через какое-то время тело обязательно потребует вернуть должок: вы начнете быстрее уставать, усталость и вялость станут хроническими, а без чашки кофе невозможно будет представить нормальное начало дня.
Слезть с кофеина так же сложно, как и с никотина, ведь организм очень быстро привыкает использовать простые решения.
30 декабря 2020 года я решила на месяц отказаться от кофе для эксперимента. Первые дни была страшная ломка — голова раскалывалась от боли, энергии не было вообще, нервозность зашкаливала 🤯 А потом…
Как рукой сняло 😌 Впервые за несколько лет жизни с гипотиреозом я поняла, что энергия есть. И силы на занятия любимыми делами ТОЖЕ ЕСТЬ. Вот только я их не видела за густой кофейной пеленой🤷🏼♀️
Можно ли пить кофе при гипотиреозе
При гипотиреозе пить кофе можно, но в разумных количествах. Обязательно придерживаемся следующих правил, чтобы себе не навредить:
- Следим за безопасной суточной дозой: 1 чашечка эспрессо, или 1 кружка растворимого кофе, или 1 банка энергетика, или кофеиносодержащие добавки, но в строго подконтрольной дозировке и при отсутствии противопоказаний по здоровью!
- Стараемся НЕ начинать день с кофе. Лучше выпить чашечку в середине рабочего дня, если нет возможности прилечь и отдохнуть хотя бы 30–40 минут. Это поможет повысить концентрацию внимания.
- Не употребляем одновременно несколько источников кофеина. Например, регулярный прием кофе + энергетика или кофе + кофеиносодержащих добавок (жиросжигателей) через 10–14 дней доведут вас до нервного истощения.
- Если вам хочется увеличить суточную дозировку кофе — например, пить не 1–2 чашки кофе, а 3–4, — то это яркий признак того, что пора сделать перерыв. Оптимально — исключить кофе из рациона на какое-то время или заменить одну из чашек 30–минутным сном.
Понравилась статья?
Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал в Дзен
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
__________________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева. 1.10.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
