Оптимизм - это мощный образ мышления, который может существенно повлиять на нашу жизнь. Он может повысить нашу жизнестойкость, улучшить общее самочувствие и даже привести к большему успеху в различных областях.
Доктор Мартин Селигман, известный психолог и основатель позитивной психологии, рассматривает концепцию выученного оптимизма в своей новаторской книге "Выученный оптимизм". В этой статье мы рассмотрим основные положения книги Селигмана и узнаем, как можно научиться оптимизму, чтобы изменить свой взгляд на жизнь.
1. Понимание основ объяснительных стилей
Селигман вводит понятие объяснительных стилей, которые представляют собой способы, с помощью которых мы объясняем себе события нашей жизни. Он выделяет три ключевых элемента, из которых складывается объяснительный стиль:
- Перманентность: Это относится к тому, воспринимаем ли мы событие как постоянное или временное. Оптимистически настроенные люди склонны воспринимать негативные события как временные неудачи, в то время как пессимисты видят в них долговременные проблемы.
- Проникаемость: Проникаемость связана с тем, как мы считаем, повлияет ли негативное событие на все сферы нашей жизни или только на отдельные ее аспекты. Оптимисты склонны разделять негативные переживания, в то время как пессимисты считают их всеохватывающими.
- Персонализация: Персонализация связана с тем, приписываем ли мы причину того или иного события себе или внешним факторам. Оптимисты чаще приписывают успех собственным усилиям и считают неудачи внешними факторами, в то время как пессимисты склонны винить себя в неудачах.
2. Оспаривание и изменение негативных убеждений
Селигман подчеркивает, что выученная беспомощность является существенным препятствием для развития оптимизма. Когда люди считают, что они не могут контролировать свои обстоятельства, они могут попасть в ловушку пессимизма. Чтобы вырваться из этого круговорота, Селигман предлагает:
- Признание негативных убеждений: Первый шаг - осознание своих негативных мыслей. Обратить внимание на слова, которые вы используете, объясняя события своей жизни.
- Поставить под сомнение негативные убеждения: Проанализировать эти негативные убеждения, изучив доказательства. Основаны ли ваши негативные объяснения на фактах, или они искажены пессимизмом?
- Рефрейминг мыслей: Выявив негативные убеждения, поработать над их рефреймингом. Вместо того чтобы думать: "Я потерпел неудачу, потому что я некомпетентен", попробуйте подумать: "Я столкнулся с проблемой, и я могу извлечь из нее уроки, чтобы стать лучше".
3. Развитие позитивного объяснительного стиля
Чтобы научиться оптимизму, можно выработать позитивный объяснительный стиль, сосредоточившись на:
- Перманентность: Напоминайте себе, что неудачи носят временный характер и что у вас есть возможность изменить ситуацию. Восприятие трудностей как возможности для роста может помочь изменить ваше мышление.
- Всепроникаемость: Избегайте чрезмерного обобщения негативных событий. Поймите, что неудача в одной области жизни не обязательно отразится на всех ее аспектах. Сохраняйте чувство перспективы.
- Персонализация: Будьте добрее к себе и не принимайте на себя всю вину за негативные результаты. Признайте роль внешних факторов и подумайте, что вы можете контролировать, чтобы улучшить свою ситуацию.
4. Практика благодарности и позитивного общения с самим собой
Благодарность и позитивная самореклама - мощные инструменты на пути к оптимизму. Выражение благодарности за положительные стороны жизни помогает сместить акцент с негатива. Кроме того, позитивное отношение к себе предполагает замену самокритики на самоободрение.
5. Повышение жизнестойкости
Оптимизм тесно связан с устойчивостью. Когда вы сохраняете оптимистичный настрой, вы лучше подготовлены к преодолению трудностей. Книга Селигмана призывает читателей к развитию устойчивости, извлекая уроки из неудач и используя их как ступеньки на пути к личностному росту и успеху.
Вывод. Осознание и преодоление своего объяснительного стиля, переосмысление негативных убеждений, практика благодарности и позитивного общения с самим собой помогут вам встать на путь более оптимистичной и полноценной жизни. Помните, что оптимизм - это не отрицание существования проблем, а вера в свою способность их преодолеть.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов и клиентов:
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru