У многих атлетов в зале часто отстающими мышечными группами являются ноги. Это говорит о том, что многие люди в зале часто "прогуливают" день ног. Мышцы ног являются одними из самых больших мышц в человеческом организме. Игнорирование дня ног может привести к не очень весёлым последствиям. К негативным последствиям можно отнести диспропорцию тела, когда верхняя часть тела выглядит крупной, а нижняя часть тела не развита. И это выглядит, мягко говоря, не эстетично.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Тренируя свои ноги вы можете ощутить на себе ряд преимуществ начиная от ускорения синтеза анаболических гормонов и заканчивая роста общей мышечной массы. Вот основные преимущества от тренировок ног:
1. Укрепление мышц ног
2. Улучшение кровообращения
3. Повышение метаболизма
4. Уменьшение риска травм
5. Улучшение баланса и координации
6. Повышение выносливости
7. Улучшение общего здоровья
А теперь перейдём непосредственно к суперсетам.
Приседания со штангой на плечах-жим ногами в тренажере
Достаточно сложный суперсет, где нужно быть достаточно выносливым. Выполняя приседания вы задействуете в работу не только мышцы ног, ягодиц, пресса, но и множества мышцы стабилизаторов.
Если работаете над увеличением объёмов мышц, то в таком случае я рекомендую тренироваться в диапазоне 8-12 повторений, при этом вес на штангу должен быть в пределах 60-70% от разового поднятого максимума.
Что же касается жима ногами в тренажере, то в этом случае вы можете более изолированно проработать мышцы ног. При этом выполняя жим ногами вы не оказываете осевую нагрузку на позвоночник в отличие от тех же приседаний со штангой. Так же вы можете при помощи этого тренажёра вы можете менять положение стоп тем самым работая на сепарацией мышц ног.
Выпады- сгибания ног в тренажере сидя
Выпады можно выполнять как со штангой на плечах, так и с гантелями. Выполняя это упражнение вы отлично прорабатываете свои квадрицепсы. Существуют множества вариантов выполнения выпадов, так самые основные считаются выпады при ходьбе, неподвижные выпады и боковые.
Но если вы хотите "добить" свои квадрицепсы, то в таком случае сразу приступайте к выполнению сгибаний ног в тренажере сидя. Работая в этом тренажёре вы можете легко регулировать нагрузку и работать над изоляцией своих квадрицепсов. Рекомендую выполнять 10-15 повторений.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
