Согласитесь, что многим из нас хочется найти такое упражнение, которое одновременно оказывало бы эффект на большое количество систем, факторов и мышц. И, зачастую большинству из нас хочется позаботиться именно об области живота, мышцах пресса. Большинство людей считает, что подтяжка мышц пресса важна только для состояния живота, для фигуры, чтобы пресс был плоским и подтянутым, но это не так, ведь наши мышцы пресса имеют большое количество самых разнообразных функций, которые отвечают за состояние нашей спины, а еще лица, да и шеи. Но, как в таком случае можно подтянуть мышцы пресса и живот - пробуем поднимать ноги вверх и делать 1 упражнение. В чем его польза, какие есть варианты - давайте начнем.
Упражнение, которое мы рассмотрим имеет несколько вариантов исполнения, но самый простой, который будет подходить и новичкам - это поднятие ног на стену и уже из такого положения рекомендуют делать упражнение. Его основной эффект - это конечно подтяжка мышц пресса. Вспомним о том, что у нас существуют мышцы пресса, которые подразделяют на прямые мышцы живота и косые мышцы живота. У каждой группы при этом есть ряд своих функций, которые мышцы исполняют и по которым важно мышцы пресса укреплять.
- Прямые мышцы живота. Эти мышцы в основном участвуют в дыхании, они формируют наш пресс и область живота, а также они помогают исполнять различного рода движения. Мы с помощью этих мышц наклоняем корпус вперед, а еще они удерживают положение и стабилизируют область поясничного отдела. Как правило, если эти мышцы слабы, то живот выглядит более обвисшим, особенно в нижней части, а еще нагрузка большая начинает идти на поясничный отдел, который на неё не рассчитан. В области поясницы появляется дискомфорт, неприятные ощущения, чувство скованности и напряжения.
- Косые мышцы живота: данные мышцы чаще всего в ответе за то, как у нас выглядит область талии. С помощью этих мышц мы имеем возможность поворачивать корпус в сторону, наклоняться в сторону, а также эти мышцы помогают нам стабилизировать и удерживать центр таза. Вы понимаете, что если косые мышцы живота слабы, то они могут делать нашу талию менее выраженной, а центр таза постепенно уходит - это в свою очередь дает большое напряжение также на область поясничного отдела.
Проблемы с поясницей уже являются причиной большой нагрузки на область заднюю поверхность шеи. Это происходит за счет наличия задней поверхностной цепи, которая представляет собой группу мышц, что связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, от шеи эта линия идет до области лба. За счет неё нагрузка от поясницы ( которая часто в напряжении ) идет на заднюю поверхность шеи, которая в свою очередь будет давать нагрузку на лобную мышцу. Лобная мышца в напряжении способствует возникновению горизонтальных морщин на лбу, а также она часто давит на круговую мышцу глаз. Если же круговая мышца глаз приходит в состояние тонуса, то она способствует возникновению таких проблем, как мешки под глазами, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, отеки вокруг глаз. По этой причине нам важно укреплять мышцы пресса, которые не будут давать напряжения на поясницу.
Упражнение, которое мы рассмотрим будет способствовать конечно же укреплению мышц пресса, но при всем при этом оно будет:
- Уменьшать нагрузку со стоп, а также ног в целом, что также полезно для поясничного отдела.
- Омоложение лица: это связано с тем, что когда мы поднимаем ноги вверх, то не только нагрузка со спины снижается, но еще и улучшается скорость обменных процессов в области лица, что также улучшается его состояние.
- Улучшается отток лимфы от стоп, ног, которая застаивается и делает наши ноги отечными, ноги устают.
- Упражнение помогает расслабить напряженные в конце дня мышцы тела, которые могут стать причиной психоэмоционального напряжения, бессонницы.
- Упражнение улучшает скорость обменных процессов, что будет полезным для фигуры, а также самочувствия.
И перед тем, как мы поговорим об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ноги вверх и подтягиваем живот: как делать упражнение для подтяжки пресса:
Упражнение, как мы уже и отметили выше может исполняться по-разному: если вы хотите усложнить упражнение, то делайте его без опоры на стену, а если вы хотите сделать упражнение для себя немного проще, то поднимайте ноги на стену. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Ноги поднимаем вверх ( выбирайте для себя вариант поднимать ноги просто вверх или на стену ).
- Руки поднимаем над головой.
- И начинаем на выдохе поднимать корпус вверх.
- На вдохе опускаем его.
И делаем мы упражнение в течение 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения, либо наоборот с 30 секунд.
А вы делали подобное упражнение - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
