Одна из важнейших причин развития преждевременного старения – недостаточность мышечной деятельности.
Вот почему, пожалуй, самым эффективным средством борьбы за долгую и активную жизнь являются систематические, правильно организованные занятия физическими упражнениями, использование естественных сил природы с целью закаливания, организация рационального режима деятельности и отдыха.
Клуб "Формула здоровья"
Физкультура для людей 50+ должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.
Тренировки для людей в таком возрасте делают упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение.
Читайте также: Интересные факты о долголетии, которых вы не знали, но думаете о них…
Какая часть тела старее быстрее всего?
Занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние на центральную нервную систему, усиливая работоспособность нервных клеток. Значительно улучшается функциональное состояние сердечно - сосудистой системы, сердечной мышцы, кровяного давления, уменьшаются склеротические процессы в сосудистых стенках, что проявляется в повышении эластичности сосудов.
Значительные положительные изменения испытывает и опорно-двигательный аппарат, который непосредственно осуществляет мышечную деятельность.
В результате занятий физическими упражнениями усиливается сопротивляемость организма к развитию простудных заболеваний, улучшается самочувствие, настроение, появляются чувство бодрости, хороший аппетит и сон
Самый доступный вид физических упражнений
Видеокурс "Здоровая неделька"
Утренняя гигиеническая гимнастика – одна из наиболее доступных форм занятий физическими упражнениями. Она имеет особое значение для людей в возрасте 50+ потому, что именно после сна деятельность функциональных систем организма сильно заторможена.
Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств утренней зарядки является систематичность, цикличность.
В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность, а следовательно – тонус всего организма, самым непосредственным образом влияющий на продолжительность жизни. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Читайте также: Правила, которые помогут избежать преждевременного старения
Долголетие: почему для мозга важно заниматься спортом?
Оптимальная частота занятий для начинающих - 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48 ч.
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий