Панические атаки. 7 нестандартных способов справиться самостоятельно
Если вы не по наслышке знаете что такое паническая атака, то вам сюда.
Пани́ческая ата́ка — внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота).Панические атаки не смертельны и не могут привести к опасным для жизни заболеваниям.Паническая атака характеризуется быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью. Обычно это состояние сопровождается различными страхами, например, страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой. Также пациенты, страдающие паническими атаками, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний. Эти тревожные мысли усиливают состояние паники.Википедия
Панические атаки доставляют большие неудобства владельцам. Люди перестают выходить из дома или путешествовать, ездить в лифте или в метро, заниматься спортом, не могут ходить на работу, появляется депрессия, апатия, заболевания.
При этом, можно избавиться от панических атак, в том числе, и самостоятельно.
Итак способы для самостоятельного излечения ПА:
Вам понадобиться тетрадь для записей и время в тишине.
1. Запишите что именно вас пугает, вызывает тревогу и панику. Опишите ваши страхи как можно подробнее.
2. Запишите пугающие мысли. Таким образом, вы сможете взглянуть на них со стороны, проанализировать. Перечитав их, вы, скорее всего, поймёте, что эти мысли далеки от реальности.
3. Опишите ваше избегающее или охранительное поведение. Отметьте, как вы себя ведёте, чтобы обезопасить себя или избежать определённой ситуации. Например, просить людей сопровождать вас, держаться за опору, учащенно дышать.
4. Осознайте, что конкретно вам даст избавление от паники? Поставьте четкую цель и представьте, как вы уже являетесь хозяином своей жизни.
5. Проранжируйте ваши страхи от меньшего к большему. По 10 бальной шкале оцените ваш дискомфорт. Начните работу с меньшего страха.
6. Оцените логичность своего страха. Это и правда произойдёт? Такое уже было? Вы теряли сознание, у вас был сердечный приступ от ПА? Вы сошли с ума? На самом деле, быстрое сердцебиение никак не связано с сердечным приступом, а признаки сумасшествия совсем другие - мании и галлюцинации.
7. Включите воображение и представьте свой страх мысленно. Проживите наименьший из страхов, познакомьтесь со своей паникой в голове.
Панические атаки всегда проходят сами. Ваша задача напоминать себе, что это всего лишь ПА и она пройдет. Однако, вам необходимо будет встретиться лицом к лицу со своими страхами. Не избегайте тревоги, так вы станете от неё зависимы и убедите себя что мир опасен.
А у вас какой способ лучше всего сработал? Делитесь в комментариях.
Избавляться от панических атак эффективнее всего со специалистом, автором статьи.
Хотите избавиться от панических атак, тревог и страхов? Запишитесь на бесплатную консультацию к автору статьи WA +79872909444
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Антитревожный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
