Почти все вопросы, которые мы можем обозначить «я этим не доволен» касаются самооценки. Не тот партнёр, не тот уровень успешности, не та внешность и т.д.
Упражнения, которые развивают самооценку, играют важную роль в процессе саморазвития и достижении личной гармонии. Предлагаю ознакомиться с несколькими из них. Они помогут укрепить отношения с собой и достичь лучших результатов в разных сферах жизни.
1. Список достижений
Составьте список своих достижений в прошлом и настоящем. Вспомните все маленькие и большие успехи, которых вы добились. Это может быть любая область жизни: карьера, обучение, здоровье, отношения и т.д. Записывая свои достижения, вы будете осознавать свою способность к достижению поставленных целей и подтверждать свою силу и ценность. Относительно прошлого - не стесняйтесь, если в голову пришли образы из детства, смело переносите на бумагу.
2. Позитивный дневник
Вам потребуется всего несколько минут каждый вечер или утро, чтобы записать свои достижения за день. Сюда можно отнести то, чем вы гордитесь. От своей находчивости в решении нелёгкого вопроса до заботы о собственном здоровье или помощи котятам в сибирском приюте.
Это сосредоточит вас на положительных аспектах жизни и поможет увидеть свои силы и способности. Чтение этих записей в будущем будет напоминать о вашей ценности и способности достигать успеха.
3. Подтверждение вашего успеха
Настройтесь на светлое будущее, создавая визуальные напоминания, которые наполнять вам о ваших достижениях и ценностях. Это может быть ваше дипломное или профессиональное удостоверение, сертификаты, грамоты и фотографии, связанные с достижениями: выпуск из школы, получение награды, какое-то важное выступление. Расставьте эти артефакты на видных местах, чтобы они всегда были в вашем поле зрения и помогали вам подтвердить вашу ценность и достижения.
4. Поддержка окружения
Важное упражнение для развития самооценки - окружить себя людьми, которые верят в вас и ваш потенциал, и поддерживают ваши усилия. Постоянное общение с положительными и вдохновляющими людьми будет подднимать вашу самооценку, помогать вам видеть свои возможности и ощущать поддержку в достижении ваших целей. Это необязательно должны быть друзья, родственники. Найти новое коммьюнити для этой затеи - отличная идея. Например, профессиональное: группы в соцсетях, мероприятия.
5. Позитивное самоутверждение
Регулярно повторяйте положительные утверждения о себе. Замените негативные мысли и самокритику положительными утверждениями. Например, повторяйте фразы вроде: «Я ценен и важен», «Я верю в свои силы», «Я достоин успеха». Подобные утверждения помогут вам перепрограммировать мышление и укрепить вашу самооценку. Сделайте это ежедневной практикой и искренне верьте, что вы - достойны большего.
6. Новые цели
Установите себе реалистичные и достижимые цели. Разбейте их на небольшиые шаги и отслеживайте свой прогресс. Когда вы достигаете небольших целей, вы постепенно увеличиваете свою самооценку и уверенность в себе, видя, что можете добиваться намеченных результатов.
7. Физическая активность
Физическая активность помогает улучшить настроение, повысить самооценку и уверенность. Постарайтесь внедрить регулярные упражнения в свою жизнь. Это может быть бег, волейбол, танцы или любой другой спорт, который вам нравится. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые вызывают чувство счастья и улучшают самооценку. А ещё позволяют видеть прогресс. Необязательно становиться атлетом для этого, достаточно осознать, что вы прямо сейчас добровольно вкладываетесь в своё здоровье.
Итог
Практикуя эти упражнения регулярно, вы укрепите свою самооценку и начнете видеть себя в более позитивном свете. От этого напрямую зависят ваше развитие и успех. Не бывайте заботиться о вере в себя и в свои способности.
Если ваши вопросы с самооценкой более объёмные, предлагаю посетить мою консультацию. Запись на консультацию через телеграмм @DrZdanovich_Psycho
Всем пришедшим из дзена скидка на консультацию.
С заботой о вас,
Доктор Зданович
