Доктор Зданович и Мир Благополучия

Многие из нас хоть раз ловили себя на мысли: «Я всё для него(неё) делаю, а в ответ — холод, раздражение, обесценивание». Но отпустить не получается. Кажется, без этого человека — пустота, страх и боль. Это и есть созависимость — когда в отношениях теряются границы, а любовь превращается в выживание. Созависимость — это когда наше внутреннее состояние полностью зависит от другого человека. Если ему плохо — нам плохо. Если он доволен — мы будто оживаем. Созависимые люди часто ставят чужие нужды выше своих, боятся быть «плохими», стараются заслужить любовь, заботу, внимание...

Прокрастинация — это не просто «лениться» или «не хотеть работать». Это психологический механизм избегания: человек откладывает важные дела, чтобы снизить тревогу и напряжение здесь и сейчас. В итоге страдает продуктивность, а чувство вины только усиливается. Честный ответ — нет. Прокрастинация встроена в человеческую психику. Но её можно контролировать и минимизировать, если правильно выстроить поведение. Если прокрастинация сопровождается: лучше обсудить это с психотерапевтом или коучем...

Современный ритм жизни часто приводит к тревоге, стрессу и выгоранию. Многие годами откладывают визит к психотерапевту, полагая, что «надо справляться самому». Но работа с профессионалом — это не проявление слабости, а забота о себе и своём будущем. Даже если у вас нет «серьёзных проблем», психотерапия помогает раскрыть внутренние ресурсы, научиться экологично выражать эмоции и строить здоровые отношения. Регулярные...

Многие до сих пор считают, что поход к психотерапевту — признак слабости. Мол, «нормальный человек» справится сам, «не надо выносить сор из избы», «надо просто собраться». Эти установки живут в обществе десятилетиями и мешают людям вовремя обратиться за помощью. Но правда в том, что психотерапия — это не про слабость, а про силу. Советская культура «держаться до последнего», стыд вокруг эмоций и убеждение, что «психолог нужен только больным», сформировали ложное восприятие психотерапии. Человеку внушали: если ты обратился к специалисту, значит, ты «сломался» и «не справился»...

Этот тест — один из самых известных в психодиагностике. Он основан на том, что наш выбор цветов отражает внутреннее эмоциональное состояние, скрытые потребности и уровень стресса. 👉 Вам будет предложено выбрать цвета в том порядке, в котором они вам нравятся здесь и сейчас. ❗️Правильных или неправильных ответов не существует...

В последние годы словосочетание «детская травма» звучит всё чаще. Его можно услышать от психологов, блогеров, а иногда и в обычном разговоре. Но что же стоит за этим понятием? Давайте разберёмся. Детская травма — это не только физические повреждения, но прежде всего эмоциональные и психологические переживания, которые ребёнок не смог прожить и переработать. Эти переживания «застревают» и продолжают влиять на взрослую жизнь. Классические примеры: Психика ребёнка формируется постепенно. Если в этот период малыш сталкивается с сильными стрессами, они откладываются «в памяти тела»...

Ко мне на приём часто приходят умные, успешные люди с одним и тем же вопросом: «Доктор, я всё понимаю головой, но почему я снова и снова возвращаюсь к тому, кто меня не ценит?». Если вы тоже ловили себя на этой мысли — вы не одиноки. Это не «глупость» и не «слабость». Это сложный механизм, который запускается в нашей психике. Сегодня разберём его по косточкам. Мозг не отличает «хорошее» от «привычного». Его главная задача — экономить энергию и следовать устоявшимся шаблонам. Мы бессознательно тянемся к знакомым моделям поведения, даже если они болезненные...

Всем привет! Меня зовут Алексей Зданович, я психотерапевт. На своих сессиях я часто ловлю клиентов на словах, которые больно бьют по их самооценке и мотивации. Эти фразы — как яд замедленного действия. 🔥 Хорошая новость: от них можно избавиться. Давайте вместе заменим их на те, что будут поддерживать, а не уничтожать. Эта фраза — мой главный «враг» в кабинете. Она не оставляет пространства для манёвра, дыхания и права быть живым человеком. За ней всегда стоят страх и давление. Чёрно-белое мышление — когнитивное искажение, которое заставляет нас видеть провал там, где его нет...

Чувствуете, что настроение скачет как маятник, и вы не понимаете, почему? Вам кажется, что тревога и апатия возникают на пустом месте? Попробуйте технику, которую я даю клиентам — «Дневник настроения». Всего 5 минут в день в течение недели помогут вам понять себя лучше, чем годы размышлений. Начинаем сегодня! «У меня опять плохой день», «Меня всё бесит», «Непонятно почему, но накатила тоска» — знакомые фразы? Мы часто описываем свое состояние общими словами, не понимая истинных причин. Наше настроение кажется хаотичным и неуправляемым...

Ссоритесь на пустом месте, чувствуете постоянное напряжение и непонятную тоску? Вы не одиноки. Середина осени — время, когда личные тревоги и конфликты в паре достигают пика. Психотерапевт Алексей Зданович объясняет, почему так происходит и как не дать осеннему урагану разрушить ваше душевное равновесие и отношения. Осенние месяцы — самые опасные месяцы для психического здоровья и семейного благополучия. Именно в этот период ко мне приходит больше всего пар и людей, жалующихся на панические атаки, обострение недовольства партнером и непреходящее чувство безысходности...

Сидите на пляже, а по коже ползут мурашки: «Вот другие работают, а я тут…». Пытаетесь отдохнуть в выходной, но внутри включается надсмотрщик: «Сначала доделай все, потом заслужил». Знакомо? Это — токсичная установка, которая ведет прямиком к выгоранию. Психотерапевт Алексей Зданович объясняет, откуда берется это чувство и как научиться отдыхать без угрызений совести. Выделили себе час на диван и сериал, а вместо расслабления ловите волну тревоги? Спланировали отпуск, но за неделю до отъезда начинаете...

Вернулись из отпуска и чувствуете апатию, тревогу или раздражение? Это нормально! Ваша психика сопротивляется резкой смене режима. Вместо того чтобы force-давить на себя, попробуйте эти мягкие шаги. Они помогут плавно включиться в работу и не растерять отпускной ресурс. Проверено на практике. Вы только что вернулись из отпуска — полные сил, впечатлений и солнечной энергии. Но первый же рабочий день обрушивает на вас гору задач, почту и встречи. Эйфория сменяется апатией, легкая грусть — раздражением, а вместо бодрости хочется только одного — снова лечь спать...