Материнство - это прекрасное путешествие, наполненное любовью, радостью и приятными моментами, однако именно оно может быть сложным, пугающим и изнуряющим, толкая нас в режим выживания.
Баланс между уходом за детьми, домом и собой может оказаться непростой задачей, потому что мы постоянно тушим мини-пожары в своих делах и у нас никогда не хватает времени.
Если вы постоянно находитесь в режиме выживания, чувствуя, что вы попали в какой-то бесконечный водоворот дел, вы не одиноки! Я там тоже была.
Выход из режима выживания для мам
Есть 8 способов, которые вам в этом помогут. Вы сможете перейти из режима выживания в более полноценное и благополучное состояние мамы.
1. Удовлетворите свои основные потребности в еде, сне и воде
Это может показаться банальным, но удовлетворение ваших основных потребностей имеет решающее значение, когда дело доходит до выхода из режима выживания. Будучи мамой, легко отодвинуть свои потребности на второй план. Однако пренебрежение такими необходимыми вещами, как правильное питание, крепкий здоровый сон и достаточное потребление воды, может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенной и не сможете справляться с повседневными проблемами. Уделите особое внимание заботе о себе, питая свой организм здоровой пищей, высыпаясь и выпивая достаточное количество жидкости в течение дня.
2. Двигайте своим телом
Физическая активность - мощный инструмент для изменения вашего мышления и повышения уровня энергии. Доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают стресс, улучшают настроение и повышают общее самочувствие. Найдите занятия, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего распорядка дня. Будь то быстрая ходьба, урок танцев или занятия йогой, выделите время для физической активности. Регулярные физические упражнения не только пойдут на пользу вашему здоровью, но и обеспечат столь необходимый умственный и эмоциональный подъем.
3. Управляйте своим разумом
Ваши мысли и убеждения играют важную роль в вашем благополучии. Ограничение сознания ухудшает ваше состояние. Негативные установки в конечном итоге приводят к депрессии, жалости к себе и многому другому, что усугубляет и без того трудные времена.
Вот почему так важно практиковать в материнстве (да и в жизни в целом!) позитивное и расширяющее возможности мышление.
Практикуйте внимательность и сострадание к себе, отмечайте негативные разговоры с самим собой, которые могут увековечить режим выживания. Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или визуализация, чтобы успокоить свой разум и восстановить чувство гармонии. Используйте аффирмации и сосредоточьтесь на благодарности, чтобы развивать более оптимистичное и жизнеутверждающее мышление.
4. Обрабатывайте свои чувства
Материнство может вызвать широкий спектр эмоций, и важно признать и обработать их, а не подавлять или реагировать импульсивно. Позвольте себе ощутить весь этот спектр без осуждения. Суть обработки чувств заключается в том, чтобы позволить своим эмоциям проникнуть в ваше тело, назвать их, понаблюдать за ними и дышать через них — вместо того, чтобы реагировать или избегать (например, кричать, прокручивать их снова и снова в своей голове, заедать и т.д.).
Принимая свои эмоции и реагируя на них осознанно, вы сможете легче справляться с трудностями материнства.
5. Отбросьте чувство вины
Чувство вины - распространенное бремя, которое несут многие мамы. Всем мамам необходимо признать, что вы делаете все возможное, используя имеющиеся у вас ресурсы и знания. Освободитесь от нереалистичных ожиданий и сравнений, которые способствуют возникновению чувства вины. Напомните себе, что быть хорошей мамой, не значит быть идеальной. Проявите сострадание к себе и уделите особое внимание заботе о себе без чувства вины. Когда вы будете заботиться о себе, у вас будет больше энергии, терпения и любви, чтобы в свою очередь отдать их своей семье. Вы так же достойны заботы, как и все остальные члены вашей семьи. Помните это!
6. Живите настоящим
Материнство иногда может казаться бесконечным циклом смены подгузников, бессонных ночей и детского плача. Однако важно помнить, что этот период интенсивной заботы носит временный характер. Ваши дети будут расти быстрее, чем вы можете себе представить, и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, с возрастом будут меняться. Примите настоящий момент, находя радость и благодарность в мелочах, зная, что этот период скоротечен. Насладитесь им!
7. Ведите дневник
Ведение дневника - мощный инструмент для саморефлексии, эмоциональной разрядки, личностного роста и достижения своих целей. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать свои мысли, чувства и действия. Используйте свой дневник как безопасное место для изучения своих эмоций, празднования побед и определения областей для роста. Регулярное ведение дневника может внести ясность, помочь вам обработать свои мысли и послужить ценным свидетельством вашего личностного роста.
8. Заведите друзей по соседству, которые находятся в том же периоде жизни
Общение с другими мамами, которые проходят через подобный опыт, может быть невероятно вдохновляющим и успокаивающим. Возникает чувство единения, когда ваши друзья переживают то же, что и вы. Точно так же, как у вас могут быть “друзья по работе”, которые “понимают”, когда речь заходит о рабочих вопросах, так же и в отношении “друзей-мам”, которые находятся на той же стадии материнства, что и вы.
Общайтесь с мамами из детского садика, куда ходит ваш малыш, посещайте занятия для мам и малышей или присоединяйтесь к онлайн-сообществам, чтобы найти мам-единомышленников. Окружите себя мамами, которые понимают трудности и триумфы этого периода, и это обеспечит вам поддержку. Обмен опытом, обращение за советом и предложение поддержки друг другу могут существенно повлиять на ваш выход из режима выживания.
И на последок я скажу…
Материнство - это сложный опыт, но вам не обязательно оставаться в режиме выживания. Я обещаю. Расставляя приоритеты в удовлетворении своих основных потребностей, развивая позитивный настрой и находя поддержку у других, вы сможете вернуть себе радость и благополучие. Помните, забота о себе не эгоистична - это жизненно важная часть того, чтобы быть лучшей мамой, какой вы только можете быть. Пользуйтесь этими советами, идите шаг за шагом и проявите к себе милосердие и сострадание, которых вы заслуживаете. У вас есть силы преуспеть и создать полноценную и гармоничную жизнь для себя и своей семьи.
До скорой встречи…
