Скука — это эмоциональное состояние, которое обычно описывается, как неприятное и дискомфортное ощущение или отсутствие интереса и стимуляции. Она проявляется, когда мы ощущаем монотонность, однообразие или отсутствие чего-либо интересного или волнующего в окружающей нас среде.
Скука может возникать в различных ситуациях, таких как: долгие периоды бездействия, монотонная работа, отсутствие стимулирующих задач или активностей, одиночество или отсутствие социальной интеракции. Она может появиться, когда мы испытываем недостаток новых и интересных впечатлений или, когда наш ум не занят достаточно сложными или занимательными задачами.
Физические проявления скуки могут включать чувство усталости, раздражительность, заторможенность и депрессию. Люди могут стать нервозными, непоследовательными или беспокойными в попытке избежать или справиться со скукой.
Однако скука также может иметь положительную сторону. Она может стимулировать нас искать новые интересы, увлечения или вызовы, что может привести к личному росту и развитию. Ощущение скуки может подтолкнуть нас к тому, чтобы искать более стимулирующие и удовлетворяющие активности или изменения в нашей жизни.
Как практики осознанности предлагают работать с эмоцией скуки
Для начала нам необходимо четко различать это состояние от многих других или выделять его на фоне общей эмоциональной палитры, которая окрашивает наше состояние в различные тона и полутона одновременно проявляющихся эмоций.
Для первого шага необходим практический опыт наблюдения за собой и своим эмоциональным состоянием. Для этого отлично подойдут две практики. Первая - это практика концентрации на дыхании, где вы как раз монотонно и однообразно следите за своим дыханием. В этой практике скука может проявиться довольно отчетливо и быстро. Вы можете легко заметить, как ваш ум реагирует на скуку, что является вашей дежурной, привычной, автоматической реакцией на информацию, которая поступает к вам через эту эмоцию. Ваш ум начинает находить более интересные стимулы, и вы довольно часто начинаете перепрыгивать от одного отвлечения к другому. Это и есть ваша автоматическая реакция на отсутствие новых стимулов в текущем моменте. В этом нет ничего страшного или противоестественного. Как раз это говорит о том, что наш ум привычно реагирует на скуку вот таким образом.
Вторым этапом работы со скукой может стать внимательный анализ и более детальное рассмотрение того, что является причиной и следствием появления этого состояния. Вы можете начать замечать в какие моменты вас чаще всего посещает эта эмоция и как вы на неё реагируете в повседневной жизни, какие вторичные эмоции она вызывает, какие реакции вы демонстрируете в момент ощущения того дискомфорта, который она за собой несёт. Устраивают ли вас результаты таких реакций? Они приносят вам состояние удовлетворенности? Что будет, если изменить реакцию? Будет ли другой результат устраивать вас больше?
На третьем этапе, практикуя ноутинг, а за ним принятие и отпускание, вы сможете научиться осознанно замечать эту эмоцию, брать паузу перед тем, как на неё отреагировать и выбрать именно ту реакцию, которая для вас наиболее приемлема с учетом долгосрочной перспективы повышения качества вашей жизни.
Научиться работать со скукой при помощи практик осознанности может любой желающий. Для этого необходимо сделать два простых шага.
Первый. Перейти по ссылке и вступить в чат "Осознавая неосознанность". В нем публикуются анонсы бесплатных онлайн-практик, которые проводят лучшие преподаватели медитации.
Второй. Наиболее сложное - это начать регулярно посещать занятия и выбрать для себя именно тех преподавателей, которые дают практики концентрации и ноутинга.
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал - https://t.me/PsyMeditary
Instagram* - https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube - https://bit.ly/3h1QP0o
* продукт «Мета», признана экстремистской организацией и запрещена в России
