Люди, которые испытывают затруднения со сном почти вдвое чаще перекусывают простыми углеводами - сладостями, чипсами, сухариками. Они обычно пропускают завтрак или другой приём пищи, что превращает уровень сахара крови в подобие горок и в дальнейшем приводит к выбору вредной пищи.
В организме человека присутствуют два гормона, такие как лептин и грелин, которые регулируют сон и контролируют аппетит. Повышение уровня грелина сигнализирует мозгу, что человек голодный, а когда человек начинает есть, то уровень лептина говорит о сытости. Если человек не высыпается, то уровень грелина становится выше, чем после полноценного сна и в результате не выспавшиеся люди чувствуют себя голоднее и сильнее хотят простых углеводов.
Однако простые углеводы вызывают резкий подъём, а затем то же самое резкое падение сахара в крови и в результате человек получает вялость и усталость.
Нехватка сна заставляет съедать человека более сладкую тяжёлую пищу, а не фрукты и овощи или цельные зерна. А также вынуждает потреблять больше калорий в целом, что увеличивает риск набора веса, ну и соответственно приводит к ожирению.
Полноценный сон - это первый шаг к своему здоровью и долголетию.
На своем курсе по избавлению от хронической усталости, восстановлению здоровья и энергии я помогаю выявить причины нарушения сна, составляю индивидуальную карту питания, для того чтобы они могли оставаться энергичными и активными.
Автор: Надежда Дулганова, врач-терапевт первой категории, со стажем работы более 15 лет, врач-нутрициолог, биохакер, основатель курса по избавлению от хронической усталости, восстановлению здоровья и энергии.
Запись на консультацию на сайте: https://drdulganova.ru/
Будьте здоровы!
