Осень принято считать сезоном депрессий. «Ямал-Медиа» выяснил, как не заработать психическое расстройство, можно ли распознать первые звоночки депрессии и какие методы помогут с ней справиться.
Почему осень — пора депрессий
Главная причина осенней депрессии — это нехватка гормонов хорошего настроения или счастья — серотонина и дофамина, пояснила «Ямал-Медиа» психолог, кандидат психологических наук Софья Сулим. Однако, отметила специалист, для некоторых людей осень является стимулом начать двигаться.
«Я знаю другую половину людей. Она осень использует как старт, потому что лето закончилось, новый цикл начинается. И я предлагаю осень рассматривать как цикл какой-то новой активности, потому что это заставляет нас двигаться«, — добавила специалист.
Фото: fizkes/Shutterstock/Fotodom
Осенней депрессии чаще всего подвержены люди с нерешенными внутренними вопросами, одинокие и те, у кого сложные отношения с семьей и близкими, перечислила Сулим.
Первые симптомы депрессии: как их распознать
1. Отсутствие желания делать что-либо
Психолог рассказала, что первым звоночком осенней депрессии является потеря интереса что-либо делать. Человек не хочет заниматься тем, что раньше приносило ему удовольствие. И любые попытки порадовать себя чаще всего тщетны.
«Пресность некая в жизни появляется. Ярких каких-то чувств, которые раньше были, <…> уже не возникает», — отметила Сулим.
2. Постоянное желание спать
Вторым признаком осенней депрессии является сонливость. Постоянное желание спать является своеобразной защитной реакцией, когда организму нужна подзарядка. Однако депрессия «изводит» человека бессонницей и ранними пробуждениями. Он легко засыпает и спит долго. Но при пробуждении все равно чувствует себя уставшим, разбитым, выяснил сайт b17.ru.
Фото: Gladskikh Tatiana/Shutterstock/Fotodom
3. Обесценивание своих действий
По словам психолога, люди, находясь в депрессии, склонны обесценивать собственные дела, результаты своих действий, достоинства или воспринимать их как норму.
4. Повышается самокритика и чувство вины
Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии. К этому состоянию, выяснил сайт medalvian.ru, часто добавляется сильное чувство вины. Человек начинает вспомнить события из прошлого и думать о том, как бы он мог поступить иначе. Далее появляется ощущение греховности и уверенность, что текущие проблемы — это наказание за проступки прошлого.
5. Невозможность функционировать
Когда нет сил даже встать с постели — это уже первый симптом клинической депрессии, рассказала Сулим.
«Есть клиническая депрессия, которая ставится как диагноз в медицинской практике. <…> У человека меняется биохимия. Цикл генерации естественных опиатов — гормонов удовольствия, [в период клинической депрессии] не продуцируются правильно. Поэтому совсем клиническая депрессия — это когда человек уже лежит и совсем не может даже функционировать», — отметила она.
Фото: Ground Picture/Shutterstock/Fotodom
Среди других симптомов депрессии:
- трудности с запоминанием;
- рассеянность;
- плаксивость;
- перепады настроения;
- заниженная самооценка.
Что делать при первых симптомах депрессии — советы психолога
Дать себе отдохнуть
Софья Сулим при первых симптомах депрессии посоветовала в первую очередь дать себе отдохнуть.
«То есть сделать паузу с пользой для себя, для тела, для психики, <…> Это могут быть несколько часов прогулки. [Можно] зайти в кафе и подумать про то, что не так, что меня не радует, чего я не хочу. <…> Дать возможность побыть наедине с собой, немножко послушать себя», — добавила собеседница «Ямал-Медиа».
Она также порекомендовала взять отпуск и отправиться, например, на дачу, где можно заняться «самокопанием». В этом поможет бумага и ручка. Психолог посоветовала выписать на листке волнующие вопросы: что беспокоит, чего боюсь, что доставляет удовольствие и так далее.
Изменить питание
В период депрессии важно изменить питание и исключить вредные привычки: алкоголь, табак. Вместо кофе полезнее будет чай с мятой, липой, чабрецом. Важно включить в рацион богатые серотонином продукты: бананы, темный шоколад, жирную морскую рыбу, орехи и семечки, авокадо, мясо индейки, йогурт, цитрусовые, морскую капусту, сыр, сообщила газета «Аргументы и факты».
Фото: RossHelen/Shutterstock/Fotodom
Меньше стресса
Чтобы не «добивать» себя стрессом во время депрессии, лучше избегать людей, которые могут заставить вас нервничать. Идеально — окружить себя позитивно настроенными родными и близкими.
Также необходимо не подвергать организм дополнительному стрессу. Новые диеты, сверхурочная работа, слишком интенсивные физические нагрузки и недостаток отдыха могут усугубить депрессию.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».