Пустота внутри: что это на самом деле, откуда она берется и как с ней справляться

Ничего не радует. Ничего не хочется. Постоянное одиночество. Все бессмысленно.

Так чаще всего описывают внутреннюю пустоту.

Это некомфортное состояние неудовлетворенности остро ощущается во время значимых потерь и жизненных кризисов. Люди чувствуют пустоту во время депрессивных состояний. В норме она возникает и заполняется как бы сама собой, но у некоторых людей (в том числе нарциссов) – не только не заполняется, но и усугубляется, как бы накапливается.

Пытаясь понять, что же это такое, я прочитала сотни текстов, смотрела десятки видео, говорила с носителями пустоты и психологами. Но нигде не нашла внятного ответа – вернее, нашла миллион, но они мне до конца так ничего и не объяснили.

В итоге я нащупала собственное понимание этого ощущения. Надеюсь, оно будет кому-то полезно.

Что такое внутренняя пустота

Собственно, я описала ее тут в типе Страждущего – вот эта непрекращающаяся жажда чего-то большего она и есть. Конечно, с одной стороны, именно пустота внутри заставляет человека двигаться, искать, завоевывать, изучать. Но это хорошо, пока она не становится мучительной, беспредметной, расплывчатой и мощной.

С такой неопределенной пустотой, вечной недостаточностью - особенно если она сопровождается самообвинениями (ну, сделай же хоть что-то!) – жизнь становится мучением, а все, что есть, стремительно обесценивается.

Нарциссическая пустота – именно такая.

Почему человек чувствует себя пустым - причины

Всего два слова: проблемы самоидентификации.

Ярче всего проявляются именно у людей с личностными расстройствами – пограничным, шизоидным, нарциссическим.

Нарциссы почти не слышат и не видят свое настоящее Я, поэтому им сложно вычленить и назвать свои чувства. Чаще всего они описывают внутреннюю пустоту так:

• Я все время стараюсь на пределе возможностей, но этого никогда не хватает.
• Не знаю, что им еще от меня надо, я и так отдаю им все.
• Мне все время скучно, все как будто не смеет смысла.
• Я просыпаюсь усталой и пустой, совершенно нет энергии.
• Вокруг меня полно людей, но я будто всегда одинок.
• Жутко завидую довольным и умиротворенным людям. У меня все есть, я не знаю, что я еще должен сделать, чтобы успокоиться.

Вот это вот «ДОЛЖЕН» вообще один из маркеров людей со слабой самоидентификацией: собственные желания и потребности, в которых они путаются, заменяются на долженствования:

- У меня должна быть счастливая семья

- Я должен больше зарабатывать

- Я должна похудеть.

Кому и зачем вы должны? Неужто себе? Если да - а можете вы себя от какого-то из долгов освободить?

Что сразу заметно у таких людей? Неудовлетворенность собой и собственной жизнью.

Если вы нарцисс (особенно высокофункциональный), ваше недовольство далеко не всегда означает, что вы мало стараетесь, или всегда недостаточно хороши для чего-то.

Разрыв между реальным (кто и какой я на самом деле) и идеальным (каким я должен быть) Я с возрастом только растет, и внутренняя пустота усиливается.

Что же делать?

Путь №1: самый простой

Первое, что важно осознать:

Противоположностью внутренней пустоты является не большое количества успехов и достижений, а удовлетворенность, наполненность, осмысленность и интерес к реальности.

Понимаете, да?

То есть чтобы заполнить внутреннюю пустоту, нужны не новые успехи, а развитие способности ценить уже имеющиеся. Вот так вот!

Не ожидали? Я, например, в свое время не ожидала, что этот ларчик открывается так просто.

Соответственно, самый простой путь – учиться видеть ценность того, что вы делаете.

В подборке «Тесты и практики» есть эффективное упражнение, которое в свое время помогло (и помогает сейчас) мне самой:

• Первый этап:

• Второй этап:

Обязательно научитесь этим практикам, и вы увидите, как медленно, но верно, ваша внутренняя пустота сначала перестанет разрастаться, а потом постепенно начнет затягиваться. Я наблюдаю это каждый день!

Путь №2: самый эффективный

Физически способность испытывать удовлетворение своими результатами регулируется нейромедиаторами, прежде всего дофамином, отвечающим за стремление к достижениям, любопытство, удовлетворенность достижениями. Соответственно, вечная неудовлетворенность либо отсутствие интереса к жизни могут быть вызваны дофаминовой недостаточностью в двух случаях:

1. ваша эндокринная система недостаточно активна в этой теме (такое бывает редко, и обычно тревожит скорее окружающих, чем самого человека)
2. дофамина достаточно, просто вы ставите себе нереалистичные цели.

Для нарциссических людей типичен второй случай. Причем нереалистичность это не обязательно стремление «прыгнуть выше головы».

Хуже всего, когда цели и задачи абсолютно не связываются со своими реальными потребностями: мы убиваемся, пытаясь достичь высот в том, что НАМ ВООБЩЕ НЕ НУЖНО. То есть нужно кому-то другому либо вообще нужно, чтобы соответствовать каким-то идеальным представлениям: «хороший человек должен делать то-то и чувствовать вот так», «пока я не достигну того-то, остальное не считается» и все в таком духе.

Иными словами, нарциссы не знают, чего желает и в чем нуждается их реальное внутреннее Я. Они слышат только свое фальшивое Я, своего Суперзащитника, и не чувствуют между ними разницы.

В этом их настоящая трагедия! Ведь когда вы получаете (зарабатываете, выигрываете, завоевываете) даже самое лучшее НЕ ТО, разве это может по-настоящему вас порадовать? Конечно, нет.

Поэтому безусловно самый надежный путь заполнения внутренней пустоты – изучение себя настоящего:

- кто Я – на самом деле, а не у себя в голове,

- чего Я хочу – желания и потребности, на которые вы чувствуете глубинный отклик.

На этом пути вам очень пригодится профессиональный проводник – хороший психолог. Я искренне рекомендую вам об этом подумать. Ведь те, кто, например, стал нарциссом в раннем детстве, могут вообще ничего не помнить о том, как ощущаются настоящие желания, как выглядит реальное Я. В этих потемках можно блуждать действительно долго 😔

Когда же вы почувствуете, что довольны своими результатами в процессе прохождения первых двух путей, например

• научились отличать свои настоящие желания от идеальных и навязанных другими людьми,
• стали больше замечать и ценить свои труды и способности -

можно подумать о третьем пути работы с пустотой.

Путь №3: для продвинутых

Выше мы говорили о способах эффективно заполнять пустоту и не давать ей разрастаться. Однако есть способ закрыть ее окончательно и не давать ей возникать: это путь прямого контакта, принятия своей пустоты, слияния с ней.

Внимание еще раз, это ВАЖНО: если ваша пустота намного больше, чем у большинства окружающих, этого делать ни в коем случае нельзя! Без опоры на реальное Я (а значит и хороших отношений с ним) это очень опасно.

Однако, как считает современная психология, именно в этом есть истинный процесс трансформации, самопознания и даже соединения с собой настоящим.

Вот здесь упражнение, которое поможет вам периодически легко касаться своей пустоты и проверять – не опасен ли для вас прямой контакт? Это нужно, чтобы определить готовность к нему и правильно оценить свои риски.

-------------------------

Классное стихотворение про внутреннюю пустоту:

-------------------------

Ну что, разобрались с пустотой? Если остались вопросы – задавайте в комментариях!

-------------------------

О том, кто я, и почему веду этот канал – здесь>>

ВНИМАНИЕ! Это терапевтический канал, поэтому очень важно относиться друг к другу бережно. Прочтите правила канала прежде, чем комментировать. Это недолго!

Было полезно? Поставьте 👍
Если у вас есть нарциссические черты, и вы хотите научиться жить в мире с собой и другими, подписывайтесь!