Какая мышца в теле самая большая? Это можно узнать, сравнив объёмы (в см³). Обязательно нужно учитывать, что внешний вид мышц на поверхности тела создаёт ложное впечатление, так как важны все 3 размера, в том числе толщина. Приведены усреднённые цифры.
Самые-самые:
🥇ЧЕТЫРЁХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА (квадрицепс, передняя поверхность бедра) 1600 см³;
🥈БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА 900см³;
🥉ТРЁХГЛАВАЯ МЫШЦА ГОЛЕНИ (икра) 900см³.
Как видим, весь пьедестал занимают мышцы ног.
Топ-3 мышц туловища:
1. Мышца, выпрямляющая позвоночник (два продольных тяжа на спине) 840см³.
2. Подвздошно-поясничная мышца (находится внутри брюшной полости сбоку от позвоночника) 350см³.
3. Грудобрюшная диафрагма (разделяет грудную клетку и брюшную полость) 260см³.
Топ-3 мышц рук:
1. Дельтовидная мышца (дельта) 380см³.
2. Трёхглавая мышца плеча (трицепс) 370см³.
3. Большая грудная мышца 290см³.
Общий рейтинг мышц человека по объёму
Мышцы с похожей функцией объединены в группы. Очевидно, что абсолютные значения могут сильно варьировать у разных людей. Однако цифры дают возможность сравнивать размеры отдельных мышц между собой. Например, в среднем квадрицепс в 5,5 раз (!) крупнее большой грудной мышцы или широчайшей мышцы спины. И в 10,5 раз (!!) крупнее одной из любимых мышц всех новичков в тренажёрном зале💪.
🥇🏆Четырёхглавая мышца бедра ‐ квадрицепс 1600 см³.
🥈Группа ягодичных мышц 1600 см³
(большая ягодичная мышца 900, средняя ягодичная мышца 450 и малая ягодичная мышца 160 + близкая к ним по функции мышца, напрягающая широкую фасцию бедра 90).
🥉Трёхглавая мышца голени 900см³
(состоит из икроножной 400 и камбаловидной 500 мышц).
4. Группа приводящих мышц бедра - аддукторы 860см³
(большая приводящая мышца 550, длинная 110 и короткая 90 приводящие, тонкая 70 и гребенчатая 40 мышцы).
5. Мышца, выпрямляющая позвоночник 840см³.
6. Хамстринги - задняя группа мышц бедра 750см³
(бицепс бедра 340, полуперепончатая 230 и полусухожильная 200 мышцы).
7. Группа мышц брюшного пресса 620см³
(прямая мышца живота 160, наружные 210 и внутренние 150 косые мышцы живота, поперечные мышцы живота).
8. Группа стабилизаторов лопатки 500см³
(трапециевидная мышца 240; передняя зубчатая мышца; большая и малая ромбовидные мышцы; мышца, поднимающая лопатку; малая грудная мышца).
9. Ротаторная манжета плеча 400см³
(подлопаточная 170, подостная 130, надостная 50, большая и малая круглые мышцы).
10. Дельтовидная мышца 380см³.
11. Трёхглавая мышца плеча (трицепс) 370см³.
12. Группа мышц-сгибателей локтевого сустава 360см³ (бицепс - двуглавая мышца плеча💪 150, m.brachialis - плечевая мышца 150, m.brachioradialis - плечелучевая мышца).
13. Подвздошно-поясничная мышца 350см³.
14. Группа мышц-сгибателей кисти и пальцев + круглый и квадратный пронаторы 330см³.
15. Глубокий слой задней группы мышц голени 310см³ (задняя большеберцовая мышца 160, длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель I пальца стопы, подколенная мышца).
16. Большая грудная мышца 290см³.
17. Передняя группа мышц голени 280см³ (передняя большеберцовая мышца 160, длинный разгибатель пальцев стопы, длинный разгибатель I пальца стопы).
18. Широчайшая мышца спины 270см³.
19. Грудобрюшная диафрагма 260см³.
20. Группа глубинных мышц-вращателей бедра 240см³ (грушевидная мышца 40, наружная 70 и внутренняя 60 запирательные мышцы, квадратная мышца бедра и две близнецовые мышцы).
21. Задняя группа мышц шеи 210см³ (полуостистые мышцы, ременные мышцы, короткие подзатылочные мышцы с двух сторон).
22. Портняжная мышца 180см³.
23. Группа мышц-разгибателей кисти и пальцев 150см³.
24. Боковая группа мышц шеи 140см³ (грудино-ключично-сосцевидные; передние, средние и задние лестничные мышцы с двух сторон).
25. Боковая (латеральная) группа мышц голени 120см³ (длинная и короткая малоберцовые мышцы).
Бонусы:
а) объём мышечной ткани сердца🫀 составляет ориентировочно 240см³ (миокард отличается от скелетных мышц структурно и функционально);
б) средний объём мышц языка👅 - 80см³.
Ссылки:
1. Обзор двух статей на русском.
2. Обзор с таблицей на английском.
Статьи на английском:
6. Мышцы бедра.
9. Мышцы шеи.
10. Миокард.
Изображение: источник.
