"Самооценка – это зеркало, в котором мы видим отражение не только себя, но и отношение окружающего мира к нам", – сказал когда-то Карл Роджерс. Но что делать, когда это зеркало искажает реальность и показывает нам искаженный образ нашего "я"?
Откуда растут ноги у низкой самооценки? Давления социума, неудачи в профессиональной и личной жизни, критика со стороны близких или просто страх не соответствовать общественным стандартам – все это может "подтолкнуть" нас к формированию низкой самооценки. Как говорил Альфред Адлер, основатель индивидуальной психологии: "Человек всегда стремится от неполноценности к полноценности". И именно на этом пути возникают препятствия, которые мешают нам оценить себя адекватно.
Какие "ловушки" ставит перед нами низкая самооценка? Помимо извечной классики в виде страха ошибиться, часто кажется, что окружающие понимают жизнь лучше нас. Оскар Уайльд заметил: "Будьте собой, все остальные роли уже заняты". Проявив смелость быть собой, можно увидеть, как многие "правила" и "стандарты" общества оказываются лишь мифами.
Как же "договориться" со своей самооценкой?
Рефлексия. Дневники, медитация – это инструменты, которые помогут вам лучше понять себя, выявить "точки боли" и области, в которых вы чувствуете себя недостаточно уверенно. Постарайтесь понять, какие события или люди в вашей жизни повлияли на вашу самооценку. Это поможет вам увидеть, какие установки являются вашими, а какие вы "заимствовали" у других.
Пересмотрите свои внутренние установки. Не всё, что когда-то казалось вам важным, таковым остается сейчас. Альберт Эллис говорил: "Лучший способ избавиться от токсичных убеждений – это осознать их иррациональность". Многие наши убеждения могли сложиться на основе искаженной информации или недостаточного опыта.
Применяйте технику рефрейминга. Это переоценка ситуации или вашего восприятия себя. Вместо того чтобы думать: "Я всё делаю не так", подумайте: "Я учусь на своих ошибках и становлюсь лучше".
Не сравнивайте себя с другими. Сравнивание себя с окружающими часто лишает нас уверенности и снижает самооценку. Вместо этого сосредоточьтесь на своем личном росте, признавайте свои достижения.
Окружите себя позитивными людьми. Те, кто поддерживает вас, уважает и ценит ваши достоинства, могут стать важным источником мотивации и уверенности в себе.
Ставьте перед собой реалистичные цели, учитывая свои ресурсы и потенциал. Это поможет вам укрепить уверенность в своих способностях и предотвратит ощущение перегрузки или разочарования.
Постоянное саморазвитие, будь то через чтение книг, обучение или посещение тренингов и семинаров расширяет горизонты и укрепляет уверенность в своих способностях.
Если вы чувствуете, что проблемы с самооценкой мешают вашей жизни, не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Психолог может предложить индивидуальные методы работы над самооценкой.
В завершении, "договориться" со своей самооценкой – это длительный процесс, требующий самоанализа и готовности к изменениям. Но усилия будут вознаграждены уверенностью в себе, гармонией и личным благополучием.
