Как расчитать рабочие пульсовые зоны? Вопрос сам по себе не сложный, если просто считать проценты зон нагрузки от максимального пульса . Но как только вспоминают про формулу Карвонена – начинается чехарда. Просмотрев множество страниц в сети, вы скорее всего увидите, что к методу Карвонена относят значения зон нагрузки от расчёта по методу “от максимума“, а это совсем другие цифры, так как метод Карвонена опирается не только на максимальное значение пульса , но и на ЧСС резерва и имеет свои зоны нагрузок.
Благодаря Андрею Волкову (директор NWC (Nordic Walking Center) Suomi Finland) и его уточнениям имеем корректный вариант расчета по формуле Карвонена с правильными зонами нагрузок.
Чсс max = 220 - возраст =?
Чсс покоя -?
Чсс резерва = чсс Макс - чсс покоя
Чсс раб. = (чсс резерва) х границы нагрузки%(по Карвонену) + чсс покоя
Интенсивность нагрузки по Карвонену:
1 зона очень лёгкая < 30%
2 зона лёгкая 30–39%
3 зона умеренная 40-59%
4 зона интенсивная 60-89%
5 зона близкая к максимальной 90 и>%
Пример
_______________________________
Женщина 50 лет
Чсс покоя - 60
Чсс max = 220 - 50 =170
Чсс пок = 60
Чсс рез = 170 - 60 = 110
»»»»»»
Умеренные нагрузки
Чсс нижний = (170-60)х40%+60 = 104 уд/мин
Чсс верхний = (170-60)х60%+60 = 126 уд/мин
Рабочий пульс в зоне умеренных нагрузок от 104 до 126 ударов в минуту
Расчёт пульсовых зон по формулам приблизительный и рабочий пульс может оказаться не комфортным. Если необходим правильный расчет тренировочных пульсовых зон, то сделать это можно в медицинской спортивной клинике под контролем докторов: кардиолога и спортивного врача. Для этого применяется тредмилл-тестирование (или велоэргометрия) с газоанализом. 👍😁👋
Всем добрых тренировок.