Друзья, вчера я начала писать про кортизол и первая статья была посвящена его работе в "нормальных условиях".
Что значит "нормальные условия"?
Это либо кратковременное действие стресса (увидели змею, испугались. Подскочило давление, расширились зрачки, подскочил уровень сахара в крови, сердце забилось быстрее. Вы убежали, сахар потратили, опасность ушла, мы расслабились и забыли).
Либо это действие, подчинённое циркадным ритмам.
Больше всего кортизола вырабатывается утром - именно поэтому мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости. (В норме так должно быть)
К вечеру его концентрация снижается практически до нуля, и на сцену выходит его циркадный антагонист - гормон мелатонин.
Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, чтобы позволить нам продержаться дольше, когда наши силы уже иссякли.
С учетом того, что все мы живем в не физиологичных условиях, не только нарушая циркадные ритмы, но и употребляя избыточное количество стимуляторов, живем в условиях постоянного шума, в том числе светового, стресса, многозадачности, то все это будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола.
К чему это нас приведет?
1. Кортизол обладает катаболическим свойством в отношении мышечной ткани
Кортизол оказывает катаболический эффект на мышцы. Это эффект, при котором мышцы начинают терять массу, организм повышает кортизол, чтобы расщеплять мышцы на кирпичики, из которых они построены – аминокислоты. Которые затем можно преобразовать в глюкозу. Организм пытается добыть быструю энергию в форме сахара, то есть глюкозы из собственных мышц. Но при этом коллаген в суставах и в коже распадается. А также распадается эластин. Именно поэтому так характерны растяжки для людей, страдающих гиперкортицизмом.
ВАЖНО! Эластин - это такой белок, который предупреждает старение кожи и появление морщин. Из-за этого вы начинаете выглядеть старее
2. Кортизол обладает анаболическим свойством в отношении жировой ткани и повышает риски возникновения сахарного диабета 2 типа.
Одновременно с катаболическим эффектом на мышечную ткань, кортизол способствует отложению висцерального жира (в том числе в печени - гепатоз, и в поджелудочной железе-липоматоз) и в подкожно-жировой клетчатке.
Перераспределение жира по абдоминальному типу повышает уровни воспаления в жировой ткани и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.
3. Кортизол - антагонист андрогенов, то есть чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона.
При длительном стрессе возникают проблемы с либидо и эрекцией.
4. Ослабление иммунитета
"Все болезни от нервов" - отчасти это так. Кортизол в буквальном смысле разрушает белые кровяные тельца, и мы становимся больше подвержены инфекционным заболеваниям.
5. Повышенный уровень кортизола снижает минеральную плотность костной ткани.
Кортизол влияет на уровень кальциевого обмена, в том числе и потому, что препятствует анаболическому действию андрогенов. К тому же выводит калий из организма.
6. Влияет на работу кишечника.
В самом начале при высоком кортизоле может быть и повышение кислотности желудка, кислотный рефлюкс. А затем кислота уходит и уровень снижается. Начинается нехватка кислоты и проблемы с пищеварением.
Слышали про "медвежью болезнь"? Кортизол снижает и всасывающую функциию в кишечнике, а при длительном его воздействии даже нарушает состав микробиоты.
7. Вызывает бессонницу
Когда вы находитесь в постоянном стрессе, то часто не можете уснуть, истощая организм и вызывая ещё бОльшую секрецию кортизола.
Либо он будет поднимать вас в два часа ночи и "заставлять" мозг решать задачи. В итоге шестеренки крутятся, вы начинаете решать проблему среди ночи, когда для нее совсем не время. Это результат хронически высокого кортизола: вы находитесь в режиме решения проблем, но ваше решения не так уж хороши.
8. Депрессивные состояния.
Избыточный стресс влияет на щитовидную железу, которая начинает вырабатывать меньше тироксина, что влияет на работу мозга и заторможенное, депрессивное состояние.
9. Вызывает воспаление в сосудах
Кортизол - противовоспалительный гормон. Но при хронически высоком кортизоле развивается резистентность к кортизолу. В совокупности с повышенным сахаром это может привести к повреждению сосудов и атеросклерозу.
10. Ухудшает память
Изначально кортизол предназначен для улучшения кратковременной памяти на эмоциональные события - это помогает выживанию.
Но хронически высокий кортизол разрушает гиппокамп - коммуникатор памяти, и вы теряете концентрацию внимания. Появляются провалы в памяти и спутанное сознание.
11. Потеря витаминов
С длительным избытком кортизола вы начинаете терять определенные минералы и витамины, особенно калий. А калий - это минерал, необходимый для физиологической релаксации. Следующее, что вы теряете - это витамин В1 (тиамин). Тиамин - ключевой антистрессовый витамин, прием тиамина дает вам ощущение спокойствия, расслабления.
У людей с хронически высоким кортизолом и сильным стрессом начинаются тики, подергивания, мышечные судороги.
Ухудшается усвоение электролитов и появляется много других проблем.
Это все, что мне удалось накопать про избыточный кортизол, и мне кажется, что этого более чем достаточно, чтобы начать бороться со стрессом.
Как?
📌 Отключайте многозадачность
📌 Сложные дела делайте в первые часы рабочего времени
📌 Отслеживайте эмоции и контролируйте отвлекающие факторы.
📌 Заботьтесь о теле
☑️хороший сон,
☑️регулярное, сбалансированное питание,
☑️физические нагрузки.
☑️отдых и восстангвление
📌Восстанавливаем биоритмы
📌Даем себе отдых от гаджетов
📌Минимизируем стимуляторы
📌Анализируем свои потребности и вызывающие стресс факторы
Наверное немного скомканно получилось, но решила не растягивать статьи на три части, благо материала по избавлению от стресса много, только одно дело - говорить, а другое - применять это на практике!
