Генерализованным тревожным расстройством (ГТР) страдают миллионы людей во всем мире. Данное расстройство характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством, которое может нарушить повседневную жизнь. Хотя выздоровление возможно, некоторые люди непреднамеренно проявляют поведение и убеждения, которые препятствуют их прогрессу. Давайте разберёмся, какие ошибки совершают люди с ГТР.
1. Откладывание посещение специалиста:
Отсутствие обращения за профессиональной помощью является серьезным препятствием на пути к выздоровлению. Фактические данные неизменно подтверждают эффективность терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и антидепрессантов. Отсутствие осведомлённости о возможностях получения помощи, а так же избегание за её обращением влияют на прогрессирование ГТР и снижение качества жизни.
2. Избегание ситуаций, провоцирующих тревогу:
Поведение избегания является характерной чертой ГТР, поскольку люди склонны избегать ситуаций, вызывающих тревогу. Как ни парадоксально, такое избегание закрепляет тревогу и препятствует долгосрочному выздоровлению. Постепенное воздействие ситуаций, провоцирующих тревогу, под руководством терапевта позволяет людям противостоять своим страхам, снизить чувствительность к своим реакциям и восстановить контроль над своей жизнью.
3. Полагаться исключительно на лекарства:
Хотя лекарства могут быть полезны в лечении ГТР, использование исключительно лекарств без терапии или изменения своего поведения может ограничить прогресс. Сочетание лекарств с терапией обеспечивает комплексный подход к устранению основных причин тревоги и развитию новых поведенческих навыков.
4. Игнорирование факторов ухода за собой и образа жизни:
Пренебрежение заботой о себе и здоровым образом жизни может затруднить выздоровление от ГТР. Нормализация образа жизни (физическая активность, сон), , практика техник релаксации (радикальное принятие, осознанность или медитация) и обеспечение достаточного количества сна могут значительно улучшить качество жизни. Эти изменения образа жизни могут положительно повлиять на регулирование настроения, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
5. Чрезмерная зависимость от поиска уверенности:
Постоянное обращение к другим за подтверждением своей тревоги и беспокойства может принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе может усилить тревогу. Поиск утешения укрепляет убеждение, что тревога невыносима, и избегание становится предпочтительной копинг-стратегией.
6. Страх столкнуться со своими мыслями:
Негативные модели мышления и когнитивные искажения способствуют поддержанию ГТР. Игнорирование влияния своих мыслей и убеждений может помешать выздоровлению. Когнитивная реструктуризация, ключевой компонент КПТ, помогает людям выявлять и бросать вызов негативным мыслям, заменяя их более реалистичными и позитивными альтернативами.
Если вы не знаете, что делать с постоянными приступами тревоги, депрессией и другими кризисными моментами вашей жизни, то вы можете обратиться за профессиональной помощью, где с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии, вы сможете изменить свои негативные убеждения, а так же найти те стратегии решения проблем, которые будут подходить именно вам. Запись на консультацию: + 375 29 106 27 05.
Автор: Евдокимова Валерия Алексеевна
Врач-психотерапевт, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
