Согласитесь, что очень сложно найти 1 упражнение, которое одновременно прорабатывало бы и пресс, и спину, и ноги, и даже лицу помогало. И этого, как правило, сложно добиться, если не использовать упражнения, плюс укрепление тех или иных зон, мышц будет очень важным моментом для здоровья человека, особенно когда дело касается спины ( поясничного отдела, области шеи ). Да и мы помним, что многие просто не могут уделять большое количество время упражнениям, гимнастикам, почему все же большинство людей просто ничего не делают. Но, мы будем говорить об 1 упражнении, которое исполняется буквально за 2-3 минуты и оно будет давать свои результаты, а упражнение называется "крабик". Давайте начнем.
Начнем с того, что упражнение, которое мы будем рассматривать часто не имеет какого-то определенного названия, но также его можно найти под названием "крабик". Исполняется это упражнение из перевернутого положения (позы стола), но перед тем, как говорить об исполнении упражнения отметим его полезные свойства:
- Упражнение будет укреплять мышцы спины и осанку, что будет уменьшать выраженность боков и складок на спине. В комментариях многие пишут о том, что у них есть трудность с поиском упражнений для подтяжки складок на спине, но здесь стоит отталкиваться еще от того, что причинами образования складок на спине являются слабые мышцы спины и сутулость. А это упражнение как раз будет подтягивать мышцы спины, что и будет уменьшать складки на спине, выраженные бока.
- Упражнение будет прорабатывать мышцы пресса в частности прямые и косые мышцы живота. Укрепление этих мышц станет не только хорошим способом подтянуть живот, сделать его плоским и подтянутым, но еще это поможет снижать нагрузку с области поясницы. При слабых мышцах пресса нагрузка на поясничный отдел повышается, это связано с тем, что мышца пресса удерживают положение поясничного отдела, спины. А если мышцы пресса слабы, то они не могут исполнять свои собственные функции, почему нагрузка на поясницу увеличивается, появляется дискомфорт, неприятные ощущения в пояснице, появляется скованность, а также мы уже не можем активно поворачивать корпус в сторону.
- За счет укрепления мышц пресса будет снижаться нагрузка с поясницы, а следовательно нагрузка с области шеи будет снижаться, будет лицо омолаживаться. Вспомним о том, что напряженная поясница всегда передает нагрузку на шейный отдел, а шея в свою очередь начнет передавать нагрузку на область затылка, тот же будет давать нагрузку на лоб. Напряженная шея в свою очередь будет приводить к возникновению проблем в поворотах шеи, а также будет большое напряжение области затылка. При этом, напряженный лоб начнет давать морщины в области лба, давление на круговую мышцу глаз будет усиливаться, это в свою очередь станет причиной возникновения таких проблемам, как: мешки под глазами, нависшие веки, морщины вокруг глаз, отеки вокруг глаз.
- Упражнение будет улучшать работу пищеварения. Это связано с тем, что у нас прорабатываются мышцы пресса, а это своего рода массажный эффект, который и будет улучшать работу пищеварения.
- Во время исполнения упражнения мы будем задействовать трицепсы, что будет подтягивать руки в области плеч. Это на самом деле одна проблемная зона, ведь трицепс мы прорабатываем редко, редко задействуем эту мышцу. А, если трицепс слаб, то это в свою очередь приводит к оплывам в области плеч, валикам в области подмышек. А это упражнение прорабатывает мышцу и дает свой эффект, подтягивая плечи и делая нам фигуру.
Упражнение будет не таким простым, как нам кажется, но эффективным. А перед тем, как об этом упражнении говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Упражнение "крабик" - живот будет подтягиваться, оплывы с рук и складки на спине уйдут:
Упражнение исполняется из положения перевернутого, при исполнении упражнения очень важно не торопиться, делать достаточно вдумчиво:
- Садимся на пол, руки на уровне плеч, ноги на уровне таза, сгибаем из в коленях.
- На выдохе поднимаем корпус вверх.
- Затем поднимаем левую ногу, а правой рукой пытаемся дотянуться до стопы.
- Ставим руку и ногу в обратное положение.
- И повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.
Повторяем упражнение в течение 1 минуты, делать упражнение лучше с утра. Постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать до 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: