Дисклеймер - это мой личный опыт, не является руководством к действию.
Я принимала Элицею (эсциталопрам) полтора года. После 3ех первых недель приема я почувствовала улучшение. Паника если и крыла, то длилась не более 10 минут. Это уже была победа. До этого приступ мог длиться больше часа. Депрессивное состояние тоже отступило. Мне стало легче, можно сказать, что лечение помогло.
Но наступил тот самый день, когда нужно было отказаться от прерпрата. Как бы хорошо не было, но сидеть на таблетках вечно не получится.
Врач расписала мне схему отмены. Я отсекала 1/4 дозы каждые 2-3 недели. Последнюю четвертинку я принимала больше месяца, а потом отказалась окончательно.
Первые дни не чувствовала никаких изменений. На 5-7 день сильно кружилась голова, ощущала тошноту. Дней 10 спустя я начала переживать все чувства ярче. Радость, грусть, усталость, а особенно мою "любимую" тревогу. Тревожность усилилась, скрывать не буду. Бывали моменты, когда мне казалось, что всё возвращается. Тревожность провоцировала кашель, головную боль, одышку. Как только начинала разговаривать о чем - то, что вызывало у меня эмоциональную реакцию, начиналась одышка. Я боялась, что у меня что - то с легкими или с сердцем, начинала гуглить, иииии здравствуй, паника! Приступ был не долгий и не интенсивный. Но тем не менее, пришлось записаться к терапевту, чтобы понять, почему появилась одышка, почему начался кашель. Я всегда так делаю, это очень помогает избежать лишних переживаний. Если мне кажется, что я умираю, я иду к врачу. Заключение специалиста помогает мне осознать, что мои опасения нереальны, это тревога играет со мной. Время от времени у меня горели уши, я сильно потела. Но это всё можно пережить, честно. Это не какие - то нереальные симптомы, которые мешают жить.
Я занималась самотерапией. После отмены АД я решила оставить пстхотерапию и заниматься самопомощью. Я боялась возвращения приступов. Думаю, это самое отвратительное в отказе от АД. Психологическая зависимость сильна. Было спокойнее и комфортнее даже с 1/4 таблетки! А без нее страшно и тревожно. Я оставила себе пачку АД, и упаковку Анвифена (фенибут), его мне прописали после полной отмены АД. Меня сильно успокаивало наличие Элицеи в моей аптечке. В случае тотального кошмара, можно снова начать прием и возобновить визиты к психиатру.
Сейчас самотерапия - мой основной источник лечения моего расстройства. Я решила отказаться от психотерапии с врачом. Это уже как челлендж для меня. Мне важно справляться с симптомами тревоги и депрессии самостоятельно. В целом, это не сложно и не страшно. Дисциплина и позитивный настрой - необходимые инструменты.
Как пережить период отмены АД?
1️⃣ Перед полным отказом от препарата объясни себе, что первое время ты можешь испытывать неприятные симптомы. Морально настрой себя на них. Это может быть тошнота, головная боль, головокружение, психомоторное возбуждение, потливость, дрожь в конечностях, перепады температуры, усилиление тревожности и раздражительности. Если симптомы проявятся (их может и не быть), то отнесись к ним как к НОРМАЛЬНОМУ явлению, не бойся их и убеждай себя, что через 7 - 10 дней их не будет.
2️⃣ Не отказывайся от привычных занятий. Если симптомы не валят тебя на кровать, то продолжай работать, учиться, заниматься домашними делами, хобби. Скажу больше, категорически нельзя сутками смотреть в потолок и думать о своей тяжелой жизни. Активность реально помогает. Не верь мне на слово, попробуй сам/сама. Если тебя тошнит, трясет, тебе тревожно, ты не можешь найти себе место, помой полы, свари суп, сделай перестановку, наведи порядок в шкафу, сходи в магазин. Если ты работаешь или учишься, то попробуй преодолеть симптоматику и продолжить свои дела, тогда отказ от АД перенесешь значительно легче.
3️⃣ Попробуй натуральные растительные успокоительные. Экстракты пустырника, валерьяны, ромашки, чабреца, мяты хорошо влияют на психику, успокаивают, снимают напряжение. Мне хорошо помогает Ново-Пассит. На ночь я пью травяной чай с мятой и мелиссой.
4️⃣ Не смотри ужастики. Я фанатка хорроров, но увы, психика моя против таких увлечений. Лишний адреналин и кортизол тебе сейчас не нужен.
5️⃣ Сохрани телефон врача, немного таблеток, которые ты принимал/а и убеждай себя, что у тебя есть помощь на экстренный случай.
6️⃣ Найди поддержку. Я честно рассказала маме, мужу и подруге, что меня ждет непростой период. Я расписала симптомы, которые могу испытывать, попросила отнестись ко мне с пониманием, объяснила, что делать, если мне плохо. Признай, что ты не один/ одна. Нас таких депрессивных и тревожных много. Если среди близких поддержки нет, пиши мне, я рядом ❤️
7️⃣ Заставляй себя думать по - другому. Пока не изменишь восприятие, будешь тонуть в депрессии. Признай, страдание - твой выбор. Даже не осознанный, но твой! Своё настроение можно и нужно корректировать самостоятельно. (см статьи про самотерапию и депрессивное мышление).
8️⃣ Не жди суперисцеления. Нужно признать, что мы здесь надлого. Я имею в виду проявления тревожности и депрессивного расстройства. Нельзя вылечиться за 2 дня. Но с этим можно научиться жить. Вполне неплохо себе жить.
9️⃣ Планируй 1 приятное занятие каждый день, выделяй время на него. Это может быть прогулка, поход в ресторан, маникюр, спа, киномарафон, творчество, чтение, тусовка с друзьями. Помни - каждый день нужно заниматься, тем, что заряжает тебя.
Более того, внеси в свой день 1 полезное дело, 1 важное рабочее или учебное дело, 1 физическую активность, 1 неприятное занятие. Плантрование дня таким способом позволит отслеживать свою продуктивность и движение вперед, даже несмотря на тревогу и депрессию.
Это позволит тебе избежать самобичевания из - за бездействия. Никакая сфера жизни не будет проседать. Скажи себе - я переживаю тяжелый период, мне непросто без АД, но я не позволю болячке положить меня на лопатки. Я буду делать по 1 разному заданию в день и буду продуктивен/продуктивна даже в таком состоянии.
🔟 Не борись с состоянием унылого 💩. Довольно странный совет, но как только ты признаешь, что депрессивные проявления сжирают твою радость, и такое может быть. То есть в случае с депрессивным или тревожным расстройством, время от времени ты можешь быть плаксивым/ой, подавленным/ой, обессиленным/ой. Не борись, не воюй, признай и ползи/иди/лети (по состоянию 😉) вперед! Не акцентируй много внииания, игнорируй, повторяй себе - "пройдет, ничего страшного."
После отмены АД некоторые симптомы могут вернуться. Это нормально, здесь не всегда имеет место рецидив. Организм адаптируется, и ты обретешь силы снова.
Пока я пишу этот текст, меня буквально выворачивает от мысли, что сегодня вечером мне нужно идти на встречу с подругой. Я очень хорошо отношусь к своей подруге, мне приятно проводить с ней время. Но сегодня я хочу зарыться в одеяло и плакать. Есть не хочется, встать с дивана невозможно. Раздражает всё. Даже то, что не хочу есть, дышать снова тяжело. Но я уже погладила вещи и сделала мейк. Я не позволю этому дерьму портить мою жизнь настолько сильно. Я буду жить и наслаждаться! Я пойду на встречу и выжму максимум радости!
Береги себя ! ❤️
